Локоть

Кстати, тоже локоть немного правый побаливает уже так полгода точно. Сто проц знаю что раздрочил его за долгие годы приседаний - когда не разогретые плечи пытаюсь штангу пониже положить на спину, а из-за плохой гибкости в плечах моим локтям приходится сильно выворачиваться и ппц как тянет с внутренней стороны локтя какую-то связку. Как раз это один из двух видов эпикондилита - у некоторых тянет наружную часть, а у меня внутренняя. На жимах лежа не ощущаю, но на блоке трицепс больновато делать.
Долгое время не обращал внимания особо, сильного воспаления не было, но дискомфорт был. Ждал когда само пройдет, но чет никак. И вот решил заняться проблемой сам и порядка 10-ти дней перед сном мазал диклофенаком обильно и сверху долобене, на это всё кладу кусок пакета, чтобы не розмазалась мазь по постели, сверху налокотник и спать. Эту связку мазей тут уже советовал Кирилл. Так же раз в день стараюсь делать массаж немного. Или мячиком прокатываю жестким место где болит или валиком массажным минут 5 ,до ощущения тепла в том месте. Упражнения что на видео не делал. Пару дней уже не мажу ничего ,и вчера делал на трицепс весь блок вообще без неприятных ощущений. Посмотрим сколько эффект продержится. Если вернется боль, то пойду на физпроцедуры.

А еще туда в компресс можно пол ампулки дексаметазона добавить. Еще лучше будет. В целом это получается обычный компресс с димексидом (он входит в состав Долобене), который стандартно назначается при этой проблеме и во многих случаях помогает. Не всегда надолго или навсегда, но обострение обычно снимает. А дальше, как кому повезет.

В общем, не нашел я нормального врача в Одессе и решил попробовать упражнения. Те, что Бородачи показывают - неполные. Есть вот это видео [video]https://www.youtube.com/watch?v=66v461L7yQw[/video]
Делаю первые 2 прямо на тренировки, между подходами. А те, где надо руку выкручивать - после полной тренировки. Ну что сказать, за 2 недели я забыл о боли. Иногда конечно простреливает если резко разогнуть руку или дернуть что-то. Но раньше уснуть после трени не мог. Так что - упражнения действенные, проверено не себе. Правда и рабочие веса уменьшил процентов на 20-30, там где локти работают.
Есть нюанс - когда давите на кисть или выворачиваете, надо найти такой угол, чтобы в локте, именно там где болит, слегка чувствовалась тянущая боль. Например, тянем кисть к себе - не чувствуется, поворачиваем кисть чуть от себя, опять пробуем. И так пока не нащупается нужное положение.

Все так... Нормальные упражнения. Но мне кажется, что лучше удается растянуть (по крайней мере внутреннюю поверхность локтевого сустава при медиальном епикондилите) выполняя ратягивание опираясь ладонью на стол.
https://www.google.com.ua/imgres?imgurl=htt...=mrc&uact=8
https://www.google.com.ua/imgres?imgurl=htt...=mrc&uact=8

Мне в видосе не понравилось, что он в общем показал упражнения, но не показал какое делать для какого случая. Я так понимаю есть два вида эпикондилита, у многих на форуме болит внешняя часть, а у меня внутренняя. Не хотелось бы тратить время и делать не нужные упражнения,какие предназначены для другого случая.

Спс за советы, еще раз попробую сделать эти упражнения и ориентироваться на ощущение тянущей боли

Те упражнения снимают напряжение со всех мышц предплечья, проверил опытным путем. У меня диагноз латеральный эпикондилит, а по факту, боль мигрирующая, проходила в одном месте, начиналась в другом и в итоге уже без разницы, просто надо делать упражнения на все предплечье

Поделюсь своими наблюдениями. Тоже иногда испытываю болезненные ощущения в локтях: в правом локте во внутренней части и левом в наружной его области ( начались кстати в то время, когда начал заниматься с роликом для пресса из положения стоя ). Так вот: начал "курсить" цитруллином ( ранее только перед треней пил ). Также перед треней делаю еще доп.разминку с трубчатым эспандером на 20-25 повторений на бицепс, трицепс, дельты. Все это позволяет добиваться лучшего пампинга, после которого уже начинаю основную треню. Чисто субъективно ощущения в локтях становятся менее болезненные. Может совпало, может реально немного работает. Кто хочет может тоже пусть попробует.

Кароч беда ппц
Готовился на соло пропе, соревы через месяц, начал чуть с категории выпадать ибо вес растет собственный. Дома валялась станазка балкан, и бля чёрт дернул, думаю попью по 3 таблетосика, чуть воды сольёт мб и подсушит. Через 4-5 дней, не зависимо от тренировки, после жима лежа на следующий день от какого вообще у меня никогда локти не болят, вот вчера выходит это, у меня дико начал болеть правый локоть. Вчера еще пол беды оказалось, сегодня вообще хожу как Цыпленков с полусогнутой правой рукой, не согнуть не разогнуть без сильной боли. Я еле еле вилку с едой до рта доношу. Умыться не могу нормально даже.

Предыстория - Локоть чучуть тревожит уже пол года, мож и больше. Именно после приседа, во время самого приседа, когда после подхода ложу штангу, постоянно ощущалась тянущая легкая боль в внутренней части локтя. И всё, обычно не болит больше и не ощущается. На жиме лежа вообще не тревожила она никогда. Было месяца полторатназад он чуть сильнее болел что разгибания было больновато на триц делать в блоке, но я мазал мазью и прошло. Вот ставлю месяц гр по 3ед и он даже на приседе почти перестал болеть, помогало реально. Но вчера, на след день после жима, он просто пздц как воспалился просто так. Самое интересное что совсем другой болью, если не до конца разгибания делать на триц, чисто для интереса попробовал, то не болит. Хотя когда 3 месяца назад болел локоть, то разгибания было больно в любом положении дискомфортно делать, ваще хз как так. Но болит 100проц в том же старом месте, сегодня даж гриф не смог на плечах подержать на приседе.

Кароч станазу сегодня убрал - думаю это она виновата. Жимом я ну никак не мог его раздрочить,а присед от каких он болит был давно .Но бля от 3 таблеток как так может быть ваще хз.. я думаю в аптеке брать Мовалис и проколоть дня 3-4. Мазал вчера на ночь и утром коронной связкой долобене+диклофенак, то ваще не помогло))

Ппц сейчас на вечер я вообще еле рукой шевелю, еще сильнее разболелось( разогнуть локоть сильнее чем на 90градусов не могу( а может как-то продуть локоть?

не надо было даже пытаться жать.
У меня тоже от станазы сустав разболелся без нагрузки. Тупо последняя тренировка была в среду, все ок.
Поднимаю дозировку. Так получилось, что в пятницу в зал не пошел. И просто из-за поднятой дозировки (куб каждый день) в субботу начинает болеть плечо. .Плюс хрустеть и подвижность ограничилась. Руку отвести нельзя. Как стянуло скобами болючими.
Сразу отменил стан. Где-то через 2 недели отпустило.
Так это хорошо что тренировку пропустил в пятницу и под нагрузкой в таком состоянии на сустав не воздействовал.
К понедельнику уже плечо сильно болело и жимовые я даже не пытался, естественно, делать

В твоем случае я даже х.з., успеешь ли.
НПВС - то само собой, но там походу сушняк в суставе.
Можно было бы попробовать фенил запустить, но велик риск, что помочь не поможет, а сбросить вес ой как помешает.