Лучший протеин по качеству без оглядки на цену, Ваш опыт

Поговорили-поговорили, а про 30 г белка за раз так и не выяснили

Считаю, что это утверждать, что усвоиться может макс. 30 г белка за раз - это абсолютно неправильно.
1. Человек 60 кг и человек 100 кг наверное могут усвоить разное количество белка.
2. Человек тренирующийся и человек-неспортсмен тоже могут усвоить разное количество белка даже при равной массе.
3. Два спортсмена даже при равной массе могут усваивать разное количество белка из-за разного пищеварения.

Не ганьби форум)))Усвоить можно и больше только это пойдет не на строительство мышц а на енергетические нужды, или жир.
Считать можно что угодно, но не нужно выдавать это за истину без основательно.

Сообщение отредактировал 81eg - 6.4.2011, 11:54

ЛОЛ :) Слово "считаю" это как раз признак того, что я не утверждаю истину, а высказываю свое мнение.
А вот ты как раз утверждаешь безапеляционно и не хочешь подтверждать свои слова источниками инфы.
На этом нашу дискуссию прекращаю.

Вот именно поэтому и нет точного научного обоснования сколько за раз усваивается белка, этот показатель строго индивидуален, поэтому и звучат цифры от 30 до 50. ИМХО: на фарме + энзимы и ферменты всякие, то и 100 грамм можно усвоить за раз (т.е. за 1,5-3 часа).

Я тоже так считаю. Тем более, что мы даже не определили термин "усвоится" - что он значит-то? Переварится? Это очень индивидуально, да и зависит от многих факторов, один и тот же человек может переварить от 20 до 100 грамм белка за один раз (к примеру), в зависимости от обстоятельств: что за белок он ел, что кроме белка он съел, сколько он до этого не ел, сколько он съел за сутки, витамины, клетчатка, индекс массы тела, да куча еще всего может влиять на пищеварение. Сколько переваренного белка утилизируется организмом в сумме? Опять-таки куча факторов, от скорости метаболизма, до текущих потребностей организма в нутриентах или калориях (заметь, мы тут учитываем даже тот белок, который утилизируется в калории, т.е. используется в виде топлива, непродуктивно). Сколько этого белка пойдет на строительство клеток? Мышечных, костных, внутренних органов? Клетки печени полностью обновляются за 4 дня и тоже состоят из белков, к примеру. Короче, термин "усвоится" - не ясен сам по себе.

Мы говорили о том, какая разовая доза белка имеет смысл. А это около 30 грамм для обычного, не особо здорового человека. Положим спортсмен-натурал весит 75 кило, ему в сутки надо 150 грамм белка, если их принимать за 5 раз, выходит ровно 30 грамм на порцию. Например 4 раза нормально поесть +1 прием протеина. Если ты принимаешь белок (не важно с пищей или протеином) например 8 раз в сутки, то выходит уже меньше на порцию. Если весишь 110кг - соответственно больше. Если ты на фарме - то еще больше.

Mykolas ты же уже раньше поднимал этот вопрос и получил на него ответ.зачем одно и тоже по 10 раз перетирать

Да я и не дискутировал с тобой)))
Доказывать что то и спорить по елементарным вопросам мне ЛЕНЬ.

OHIXA, 0utlaw спасибо за ответы.
Значит делаю такой вывод:
множу свои 90 кг на 2 = 180 г белка, которые я более-менее равномерно распределяю на все приемы пищи, в том числе протеин-гейнер. Т.е. при 5-6 приемах пищи, как раз и выходит 30-36 г белка. Просто некоторые приемы пищи могут содержать 15-20 г белка (все-таки не в аптеке питаемся), значит в другой раз нужно съесть больше.
Зацикливаться на 30 г не буду, а лучше прислушиваться к себе.
Если от увеличенной дозы белка не начался понос и не начинаю заплывать жиром, то все нормально, все усвоилось.
Правильно?

Йес. По крайне мере в желудке.

От лишнего белка сильно не заплывешь, а вот почки и печень перегрузить можно. Просто старайся в сутки съедать 180-200 гр (30-40 за раз) и все будет ОК!