Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д. |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиМесто Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д. |
 |
  |
Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д. |
Опции
|
 small_slow
|
 20.8.2013, 11:58
Сообщение
#341
|
 МС  Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация:  1113 
 |
перебуваю в творчих пошуках нової програми, може хтось щось порадить готове дня на 4 в тиждень
-------------------- **************************
************************** |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Buttler
|
20.8.2013, 16:54
Сообщение
#342
|
 Ded a chek?! Dud a cham?! Группа: Старожилы Сообщений: 2 192 Регистрация: 27.12.2010 Из: Cherkassy, UA Был 30.3.2014, 15:33 Репутация: 186
|
-------------------- Даже остановившиеся часы два раза в день показывают точное время
С. Кинг, "Зеленая миля" |
|
|
|
|
81eg
|
20.8.2013, 19:48
Сообщение
#343
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Юра ворожкам было бы легче если-бы ты определился с целями. На 4 дня вариантов 100500.
-------------------- |
|
|
|
|
МихаилВ
|
24.8.2013, 12:56
Сообщение
#344
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 24.8.2013 Был 25.8.2013, 10:24 Репутация: 0
|
Если кого не затруднит,прокомментируйте-отредактируйте программу. Цель-курс туринабола соло 40мг 7 недель. Мой стаж 1 год. За это время с 64 кг на натурале добрался до 75. Что бы было смешнее-мой рост 188см
 На тренировки есть 3 дня в неделю. Хочу попробовать так.1)Спина-бицепс Подтягивания 50 раз,т.е. я в каждом подходе подтягиваюсь максимально возможное количество.В сумме 50 Становая 3х8 Тяга в наклоне 3х8 Тяга верхнего блока к груди 4х12 Тяга гантели в наклоне 4х12 Шраги 3х12 Молоток 4х12 Штанга или гантели на бицепс 4х12 2)Ноги-плечи Присяды 3х8 Сгибания+разгибания 4х12 Жим гантелей сидя 4х8 Разводка в стороны 4х12 Разводка в наклоне 4х12 Подъем гантелей перед собой 4х12 3)Грудь-трицепс Жим штанги гор.скамья 5х8 Жим гантелей на накл.скамье 3х8 Разводка 3х12-15 Пуловер 3х12 Жим на брусьях 4хmax Жим узким хватом 4х8 Разгибания на трицепс на в\блоке 4х12 Пресс на 2 и 3 тренировке Заранее всем спасибо. |
|
|
|
|
wake
|
24.8.2013, 13:06
Сообщение
#345
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 949 Регистрация: 29.8.2012 Из: Киев Был 15.5.2025, 21:08 Репутация: 128
|
Ты не доедаешь, наладь питание, прога как прога, занимайся по фулбади лучше и читай Доктор Любер «Секреты качалки»
|
|
|
|
|
AntifriZ
|
24.8.2013, 18:34
Сообщение
#346
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 176 Регистрация: 23.2.2011 Из: Запоріжжя Был 25.8.2014, 14:28 Репутация: 173
|
программа не годная как и турик)
-------------------- крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
|
|
|
|
|
PRS
|
24.8.2013, 18:56
Сообщение
#347
|
 зубной фей )) Группа: Модератоpы Сообщений: 4 165 Регистрация: 29.12.2010 Из: Крыжополь-Киев Был 29.10.2024, 21:48 Репутация: 395
|
Цитата(wake @ 24.8.2013, 14:06)  Ты не доедаешь, наладь питание, прога как прога, занимайся по фулбади лучше и читай Доктор Любер «Секреты качалки» Обоснуй. За год 9кил. Недоедает? Надо бы 29? Цитата(AntifriZ @ 24.8.2013, 19:34) программа не годная как и турик) Ну да ладно. Не годная потому что не два дня в неделю каждая мг? Только одно не понятно как после хорошей тяги тянуть в наклоне. -------------------- Существует три основных правила сохранения ваших зубов в хорошей форме:
- Чистите их два раза в день. - Посещайте своего стоматолога не реже двух раз в году. - Не суйте нос не в свои дела. |
|
|
|
|
wake
|
24.8.2013, 19:19
Сообщение
#348
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 949 Регистрация: 29.8.2012 Из: Киев Был 15.5.2025, 21:08 Репутация: 128
|
Да я считаю что при старте с нуля и веса 188/64, за год можно набрать гораздо больше чем 9 кг и без "витаминов", я вот сам за 9 месяцев с 85 до 110 набрал, при росте 195, жира сейчас процентов 15-18%, да и много людей знаю которые за 20 кг в год набирали на старте.
Сообщение отредактировал wake - 24.8.2013, 19:20 |
|
|
|
|
PRS
|
 24.8.2013, 20:04
Сообщение
#349
|
|
зубной фей )) Группа: Модератоpы Сообщений: 4 165 Регистрация: 29.12.2010 Из: Крыжополь-Киев Был 29.10.2024, 21:48 Репутация: 395
|
Да набирать дело не хитрое. Ну и науя те 110 при 20% жира? Или ты свято веришь что 25кг мяса? Дай Бог что бы половина.
-------------------- Существует три основных правила сохранения ваших зубов в хорошей форме:
- Чистите их два раза в день. - Посещайте своего стоматолога не реже двух раз в году. - Не суйте нос не в свои дела. |
|
|
|
|
wake
|
24.8.2013, 20:12
Сообщение
#350
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 949 Регистрация: 29.8.2012 Из: Киев Был 15.5.2025, 21:08 Репутация: 128
|
Цитата(PRS @ 24.8.2013, 21:04) Да набирать дело не хитрое. Ну и науя те 110 при 20% жира? Или ты свято веришь что 25кг мяса? Дай Бог что бы половина. А у него прям 10%, ну я верю что мясо без совместного набора жира растет очень плохо и что первые 2 года тренировок о сухости думать не стоит. Процент жира не замерял давно, но два верхних кубика пресса и косые просвечиваются при 20 не должно) |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиМесто Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д. |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 15:43 |
