Метаболизм, кратко о наболевшем |
Метаболизм, кратко о наболевшем |
18.10.2018, 9:09
Сообщение
#51
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 23:32 Репутация: 395 |
Чет 13ккал расхода в сутки на каждый кг мяса вообще мало(( прям не верится Ну в статье есть название исследования. Можешь поискать почитать, я не стал. Лайл все равно более компетентен. А почему не верится? Это ведь состояние покоя. Конечно, хотелось бы больше, что бы разогнать раз и навсегда. Но увы, гипертрофировать печень с почками не выйдет. Радует, что и сало вносит свою лепту в диванный расход ккалорий. Пусть и не большую. Орвекс, мы ведь за базальный (Базовый, основной, диванный) обмен и говорим. Только 55 ккал уж совсем приблизительно. Более точное число можно прикинуть исходя из веса и композиции тела -------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
18.10.2018, 9:35
Сообщение
#52
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Уровень базального метаболизма и есть "если лежать и ничего не делать". Он прямопропорционален тощей массе тела.
Цитата В теле человека принято различать два компонента - безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода - 72-74%, белок - около 20%, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин. В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах. Нормы тощей массы тела (медицинские): Цитата для женщин: Впрочем, ее можно определить, если просчитать % жира в организме и вычесть его из массы тела. Или сходить на денситометрию.18-29 лет 80-71% 30-39 лет 78-69% 40-49 лет 76-67% 50-59 лет 74-65% 60-70 лет 72-63% Для мужчин: 18-29 лет 92-82% 30-39 лет 88-80% 40-49 лет 87-78% 50-59 лет 85-76% 60-70 лет 83-74% Формула Мак Ардла для расчета базального уровня метаболизма: 21.6*ТМ+370, где ТМ - тощая масса тела Формула Канингема: 22.77*ТМ+484 К сожалению, на качках эти формулы работают ПЛОХО, дают завышенный результат, потому что константы эти учитывают нормальное соотношение между тощей массой тела и массой энергетически "прожорливых" органов - мозга, печени, почек и т.д. У качка тощая масса сильно повышена только за счет мышц, а доля приходящаяся на органы меньше. Второе наблюдение - здесь нет никаких коэффициентов для мэзо-экто-эндо морфов, т.е. уровень базального метаболизма у всех "типов сложения" ОДИНАКОВЫЙ, и зависит только от тощей массы тела. Также нет коэффициентов на возраст. На самом деле, есть еще поправка на пол, т.к. у женщин чуть ниже базальный метаболизм, но эта поправка покрывается погрешностью методов, так что несущественна. Эти две формулы покрывают всю вариабельность индивидуальных факторов, можно принять за верхнюю и нижнюю границы соответственно. Также, не следует забывать, что любые "референсы" работают для подавляющего большинства, но не для всех. Часть людей в них не попадают. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
27.10.2018, 19:43
Сообщение
#53
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 828 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 21:16 Репутация: 535 |
действительно ли влияет на объем веществ то как задолго до сна пожрал и когда пожрал по отношению к тренировке? углеводное окно - это правда или миф?
-------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
27.10.2018, 20:00
Сообщение
#54
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Нет, не влияет.
Полумиф. Оно существует, если ты до тренировки не ел 4-5 часов. Однако с точки массонабора такое окно бесполезно, гораздо лучшей стратегией будет закрыть его превентивно, поев за час-два до тренировки. С точки зрения похудения такое окно также малополезно, т.к. после тренировки наиболее высок уровень липолиза, и легче контролировать аппетит, аккурат в это самое "окно". Синтез белка вырастает после тренировки через несколько часов, и экстенсивно увеличивается следующие сутки примерно, затем довольно быстро падает к исходному уровню. Так что гораздо более важно, что ты будешь есть последующие пару дней после тренировки, а не час или два. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
5.11.2018, 21:11
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 12.10.2013 Был 10.2.2019, 8:01 Репутация: 0 |
Хорошо, вот по приведенным выше формулам мы рассчитываем базальный метаболизм, основываясь только на тощую массу тела, это сугубо приблизительно. Смысл какой с этого расчета, если нужно знать фактический свой метаболизм, что бы отталкиваться от него, для создания дефицита или профицита. А на фактический уже влияет активность, физические нагрузки, да и возраст. Соответственно, я вот к чему, как расчитать этот свой фактический метаболизм? Попадал когда то на статейку что в среднем нужно считать на 1кг своего веса 28-30ккал. Похожие цифры и у Яковины видел. (Ах да для этих вещей существуют формулы Мафлин Джеора, Гарисс-Бенедикта, интересно мнение окружающих, как и чем пользуетесь)
|
|
|
5.11.2018, 21:16
Сообщение
#56
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 23:32 Репутация: 395 |
Только практика и подбор. Можешь начать с 28-30 ккал на кг, эти цыфры ничем не хуже любых других (в разумных рамках). Соблюдая нормы по белку и жиру двигать углями по 50 г в нужную сторону
-------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
5.11.2018, 21:53
Сообщение
#57
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 12.10.2013 Был 10.2.2019, 8:01 Репутация: 0 |
Только практика и подбор. Можешь начать с 28-30 ккал на кг, эти цыфры ничем не хуже любых других (в разумных рамках). Соблюдая нормы по белку и жиру двигать углями по 50 г в нужную сторону Ну таким подходом я и пользуюсь. Просто вот стало интересно кто чем пользуется касательно вычеслений действующего метаболизма, ибо базальный и нафик ненужен, в моем понимании... |
|
|
5.11.2018, 21:56
Сообщение
#58
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
как расчитать Никак. Прикинуть по любой существующей формуле, а дальше ориентироваться на результат и корректировать по ходу дела.-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
5.11.2018, 22:06
Сообщение
#59
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 818 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Сегодня, 10:07 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
Таки да, только "метод тыка"
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
6.11.2018, 11:11
Сообщение
#60
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
...ибо базальный и нафик ненужен, в моем понимании... Для базального уровня метаболизма (БУМ) далее применяются корректирующие коэффициенты, которые "дают" фактический уровень метаболизма. Его еще называют суточным уровнем энергозатрат (СУЭ). Вот и все. Просто, как грабли. Дочитывать до конца только нужно статьи о расчетах уровня метаболизма ). Расчет метаболизма по формуле, как уже заметил Аутло, нужен исключительно для того, чтобы "не от потолка" вообще начинать начало своего траханья с питанием, а хотя бы с приблизительно близкой точки отсчета. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 16:36 |