Методики наращивания силы

Так мы что обсуждаем я не понял? Силу или внешний вид?


Потому что он Ятс.

Елси ты и я билдер а не лифтер то обсуждает силу как инструмент для построения мышц а если тема чисто лифтерская то конечно приоритет сила и тогда билдером сюда вообще ненужно впустывать.


Ну да а бедняжка Хейни так уж был обижен гнетикой( Ты яста наркомана в 21 год видел? Рахита?
Неговоря уже о том что Хейни начал на лет 8 раньше Ятса заниматься

Сообщение отредактировал Jastore - 7.8.2011, 17:11

На вс отвечать не буду, уже отвечал. Только пару моментов.
Неправда, это сильное заблуждение. Единственное, что сильнее нагружается при отказном тренинге, это сухожилия.

Если ты хочешь разобраться (а не просто поспорить), что такое микротравмы и от чего они происходят, почитай это. Так что стимуляция совершенно не больше. Тем более, если не делать отказы, можно поднять интенсивность тренировки, ты сможешь сократить промежутки отдыха и увеличить рабочие веса, если в итоге посчитать, то ты разовьешь большую мощность тренировки (а именно она определяет стимуляцию), чем выполнив несколько лишних отказных повторения.

Мышца качается реже, не потому, что она восстанавливается дольше, она, между прочим, восстанавливается намного раньше, не более 48 часов. А потому что цнс не восстанавливается и перегруженные связки тоже.

Кстати, тебе не надоело говорить все время о Ятсе или Руле? :) Рул не применяет отказов, если что. И Джей Катлер. И Колеман. Колеман даже категорически против отказов, у него позиция еще более однозначная, чем моя (я допускаю отказы). А вот он нет. И вроде сильный чувак, имхо. А я и не спорю. Он эффективен, если построен грамотно. Только не для силы, а для массы. Для силы он не эффективен и я уже вроде в подробностях объяснил почему.

Ни в одном силовом виде спорта отказы не применяют. Почему отказ является причиной так называемого "тренировочного плато" (в силовых видах спорта такого понятия вообще нету - ни о чем не говорит? оно возникло в рядах бодибилдеров) я тоже объяснил.

Однако, я вроде как фактами оперирую, аргументы строю, даже ссылки даю, всегда открыт диалогу. А со мной почему-то только поспорить хотят, обидно, да? Развей свою теорию, я ж не возражаю, распиши физиологию. Ну или не свою (я то не свою теорию привожу), а чью-нибудь, которая строится на отказном тренинге и дает результаты по силе (это топик именно о силовом тренинге и способах развить силу, я все-таки настаиваю на этом). Тогда будет конструктив. А то я пишу как Билл Шекспир, а в ответ "да нет, все не так, просто при отказе стимуляция выше и нужно больше отдыхать, а сила растет не хуже", интересно, почему тогда ни одна школа силовых видов спорта это не практикует? Вместо того, чтобы впахивать по Вестсайду 6 дней в неделю, заниматься 1 раз, разве не здорово? С теми же результатами.

я считаю у меня хороший к этому подход
тем более Женя Мишин подтвердил.

Да сам ты хочешь только поспорить, я вообще его второй раз неначинал.
Да послушай, тут даже из чистой логики... Чем тяжелее делаешь упражнение тем больше микротравм и ето и ежу ясно. А тебе не надоело говорить о советской школе тяжелоатлетов? Рула могу кинуть ссылку на видео где он делает до отказа. Какую ты физиологию хочешь что бы я расписал? Ты ведь видимо сам много читал материалов по бб и понимаешь что каждый автор пишет чисто свою физиологию посдтроенную под свой тренинг. Ты думаешь что то что ты здесь написал ето одна истина? И 100% физиологиески правильная? Очнеь очень сомневаюсь. Я тебе говорил что физиологию можно написать только есть проводить научные исследования а их с каждым годом все больше и больше и что интерестно они постоянно более противоречивы один другому. Пеотому ссылки что ты приводишь не актуальны, так как ты будеш приводить ссылки по тому что тебе выгдно я бы приводил по тому что мне выгодно. Да отказной тренинг медленее растит силу(чем лифтинг, ну ето ясно ето разніе виді спорта) ето ясно, но более пропорционально расатет сила массе. А если нужна чисто асбтракная физиология силового тренинга то пожалуйста - при вит Объем тренировок намного меньше поетому биохимических ресурсов расходуеться меньше, что бы набирали силу и массу мышцы их нужно прегружать что бы фаза сверхкомпенсации была максимально продуктивной(что бы стало ясно делаеться ставку не на обьем а на то что организм после сильного стресса пытаеться быстро восстановиться а на будущие сделать сверхкомпенсация что бы уберечь организм от такого стресса). И если отказной тренинг делает столько же микротравм сколько и неотказной то почему ты его исползуешь на массу? А еще и ЦНС перетренируешь, как то нелогично. Короче точную физиологию никто тебе не опишет а спорить о двух действенных методиках ето глупо. ПРосто по лифтерским будет расти сила бысрее по виту медленее но масса при етом (при должном питании) должны расти в унисон с силой. А Ятса, Менцера, Джоунса, я привожу как пример просто для того что бы сказть что они не были глупее нас тем что занимались по отказному так и и твои тяжелоатлеты не были глупее нас что занимались ка кты пишеш. У каждого свои потребности и свое видинье, и добиться результатов можно как по тяжелоатлетической схеме так и по вит. Я не против твоего подхода я против того что т его едлаешь панацеей для силовых тренировок билдера. Все я больше ничего пистаь не буду так как безсмыслено кто уловил логику - поймет. А успешной реализации разных прог можно найти достаточно, даже не физиологически подтвержденных. ЕТо мой последний пост в етой теме. Надоело.

Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2013, 13:19

Раз такое дело, наверное сделаю так: сначала на пкт скину рабочие веса на 20%, так прозанимаюсь где-то 2 месяца все на 8-12 повторений. Потом начну эту прогу на 16 недель на силу, первый месяц поставлю максимум где-то 130 и пройду ее на сухую, затем остальные 3 недели продолжу прогу уже на курсе, но максимум увеличу килограмм на 20 или больше если пойдет. Как вам такой вариант?

курс за 3 недели не успеет включится

Это тебе ясно, а не ежу. Мне абсолютно ясно что это не так. И разница между нами состоит в том, что я могу объяснить что такое микротравмы, как они происходят, от чего, какие реакции при этом происходят и какие ферменты в них учавствуют. А ты нет. Логика у тебя слишком субъективная.

Мне никогда не добиться от вас то, чего добился друг моего детства Коля Остенбакен от подруги моего же детства польской красавицы Инги Заёнц: он добился от нее любви. (с) О. Бендер

Я умываю руки. Даелее пишу по теме, отвечаю на вопросы или аргументированные возражения. В споры не вступаю.

Весь цикл не обязательно быть на курсе. Можешь подгадать курс так, чтобы он совпал с последними самыми тяжелыми неделями цикла. Это не Шейко, большую его часть можно пройти насухую. А вот менять процентовки посредине курса смысла нету, ты не угадаешь никогда.

Опечатался ))) Я имел в виду первый месяц проги на сухую, а остальные 3 месяца на курсе, итого 16 недель.



А что делать, когда цикл закончится посреди курса? Я читал что после такого цикла советуют месяцок позаниматься в легком режиме, на 8-10 раз, а у меня будет еще пол курса впереди, неохота на курсе расслабляться, хочется из него по максимуму выжать.