Методики наращивания силы |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиМетодики наращивания силы |
 |
  |
Методики наращивания силы |
Опции
|
 nameless one
|
 8.8.2011, 12:15
Сообщение
#91
|
 Профи  Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация:  158 
 |
Цитата(vlad @ 8.8.2011, 12:20)  вот я сижу тут читаю ваши споры и бб и пл и их силовых тренях.. А что разве нельзя билдеру сделать чисто силовой цикл. как у ТА и ПЛ, а потом. подняв силовые. сделать вот так: как по мне так это золотая середина для бб... использовать все лучшее от других.. А зачем билдеру вообще силу (в малоповторе) поднимать? Чем ты потом это мясо стимулировать будешь, когда у тебя силовые большие и расти будут уже очень медленно, а мяса при этом мало? Это если как у Казакова, малоповторной базой поднимать общий гормональный фон, и тут же добивать многоповторной изоляцией. Сообщение отредактировал nameless one - 8.8.2011, 12:21 -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
81eg
|
8.8.2011, 12:20
Сообщение
#92
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(nameless one @ 8.8.2011, 13:15) А зачем билдеру вообще силу (в малоповторе) поднимать? Чем ты потом это мясо стимулировать Сам себе ответил. Потом то и в 8-12 повторах рабочие веса выростут. Сообщение отредактировал 81eg - 8.8.2011, 12:26 -------------------- |
|
|
|
|
Magnum
|
8.8.2011, 12:37
Сообщение
#93
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 670 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был 6.10.2025, 22:41 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146
|
Цитата(nameless one @ 8.8.2011, 13:15) силовые большие и расти будут уже очень медленно, а мяса при этом мало? А как это? как можно приседать с 200 кг, когда мало мяса? или я не в теме... -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
|
|
nameless one
|
8.8.2011, 12:44
Сообщение
#94
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158
|
Цитата(Magnum @ 8.8.2011, 13:37) А как это? как можно приседать с 200 кг, когда мало мяса? или я не в теме... Очень просто. У человека, который приседает 200 кг - мяса много. Но у одного человека, который приседает 200 кг будет мяса больше чем у другого. Если первый билдер, а второй лифтер. -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
|
|
0utlaw
|
8.8.2011, 12:50
Сообщение
#95
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(nameless one @ 8.8.2011, 13:44) Очень просто. У человека, который приседает 200 кг - мяса много. Но у одного человека, который приседает 200 кг будет мяса больше чем у другого. Если первый билдер, а второй лифтер. Билдер может никогда в жизни не присесть 200, если не будет развивать силу. Поэтому он будет приседать 150, а второй таки 200 и мяса на нем будет больше, хотя он его даже не растил. А если взять третьего, который дошел до 150, затем поднял присед до 200 и поработал на объем с соответствующей диетой, то он обгонит их обоих по мясу.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
ResectoR
|
8.8.2011, 13:47
Сообщение
#96
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Цитата(0utlaw @ 7.8.2011, 10:39) Вполне подойдет. Вот ссыль, можешь прямо там смотреть, но лучше скачай, а то он в свободном доступе, кто угодно может поставить свой вес, а ты не заметишь :) Отдельно добавлю: если будешь пробивать жим, учти, никакой дополнительной нагрузики на трицепс (кроме той, что есть в программе), и никаких жимов на плечи, да и вообще снизить на их нагрузку, работать по 12-15 повторов на махи, протяжки. От себя посоветую такой цикл: жим 16 недель. Тебе оттуда все 16 недель не нужны, ты же не соревнуешься, на 13й неделе проходка, вот проходку сделаешь и цикл можно заканчивать. По поводу дельт то же самое - не перегрузи их и не надо жать. Впрочем, если ты на "витаминках", можно не тяжелый жим из-за головы делать, тут уж смотри по своему восстановлению. Главное без отказов. Трицепс тут не указан, так что можно его добавить в легкий день. 120 3х5 это где-то 140 на раз, но чтобы точнее узнать лучше сделать проходку, прикинуть максимум. В обоих программах просто вписываешь свой максимум на раз и она рассчитывает веса на весь цикл. У Коэна имхо немного перегиб с прогрессом, слишком низкий КПШ и объем работы. И советую не зацикливаться на готовых планах, пройдя штуки 2-3 ты уже сможешь для себя план лучше составить сам, скорее всего. Добавить туда немного вариативности и интуиции. У меня ссылки не открываются. Есть у кого-нибудь файл с этим циклом? |
|
|
|
|
0utlaw
|
8.8.2011, 13:50
Сообщение
#97
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(ResectoR @ 8.8.2011, 14:47) У меня ссылки не открываются. Есть у кого-нибудь файл с этим циклом? Странно, рабочие ссылки. Это ж гуглдокс! А чем открываешь? Щас попробую файлом сгрузить. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
0utlaw
|
8.8.2011, 13:54
Сообщение
#98
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
ResectoR
|
8.8.2011, 14:03
Сообщение
#99
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Цитата(0utlaw @ 8.8.2011, 14:54) Спасибо. Плюсов на тебя не напасешься)) А еще такой вопрос: как определить наиболее точно свой ПМ без проходки? |
|
|
|
|
alex__
|
8.8.2011, 14:15
Сообщение
#100
|
 Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474
|
Читал Муравьева, у него есть пара моментов, о которых в этой теме еще не упоминалось. А именно он допускает изменение планируемого максимума посреди программы, как в сторону увеличения так и в сторону уменьшения и у него еще есть такой термин, как "один раз в уме". То есть если надо сделать например 6, и ты чувствуешь, что не сможешь сделать шестой, то и пытаться не надо.
ResectoR есть много прог, вот одна из них, но 100% точности от них не жди. Сообщение отредактировал alex211284 - 8.8.2011, 14:16 -------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиМетодики наращивания силы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 0:37 |
