Методики наращивания силы

Зачем тебе лифтерские силовые циклы, если ты не собираешься в лифтинг? Силовой цикл может быть разным. На 1ПМ выходить вообще смысла не вижу...

По порядку заданных вопросов: силовой цикл можно начинать когда угодно, но под него надо жрать и есть вероятность набрать лишку, потому что на голодный желудок никакая сила не растет. Шейко только для ЛИФТЕРОВ уровня ВЫШЕ среднего. И то некоторые дохнут на нем. Если не в состоянии придумать себе цикл, бери Муравьева, Коэна или что-то вроде. Многоповторка у лифтеров это больше 6 повторов... У Шейко есть в циклах. Он называет это не то "гликогеновые подходы" не то как-то так. Для билдера логичнее делать больше разной подсобки, потому что очень много из подсобки будет основными упражнениями в другое время. Приходить в зал можно хоть по 3 раза в день, это зависит только от твоих возможностей по времени и обеспечению себя жратвой в остальное время.

Я потому и спрашиваю - я никогда не строил силовых циклов. Я думал провести лифтинговый силовой цикл для поднятия силовых, а потом продолжить заниматься обьемно, на массу.

Если я похудею до нормального % жира в организме, то даже набрав лишку будет меньше чем есть сейчас, так что это не страшно вовсе.

Ты так говоришь... "не в состоянии". Я просто не представляю пока как строить силовой цикл. Я просто хочу уделить 2 месяца росту силовых показателей, чтобы следующий массонаборный период прошел более успешно.

Если многоповторка это 6 повторений, почему ты говорил о 10-15?

Я запутался, честно. Ты раньше говорил что дополнительная подсобка (особенно жимовые упражнения, упражнения на дельты) сводят на нет нормальную работу в жиме лежа. А теперь "нужно больше подсобки".

Выходит все что до этого написано в теме - совсем не то?
Каким образом тогда поднимать силу билдеру? Делать все те же много упражнений на МГ (5, например), но при этом маленькое кол-во повторов? И все?
В этой теме нет ничего о методике нарщивания силы именно для билдера...

А кто тебе мешает взять те же принципы что у ВИГа и подстроить под свою программу.
Берешь свой набор упражнений, выкидываешь пару маломощных, в наиболее базовых наоборот можно добавить по подходу, и работаешь в стиле пирамидок.

Я занимаюсь ОТ, но не по ВИГу. 5 упражнений на МГ, 5 рабочих подходов. МГ 2 раза в неделю, в зале 5 раз в неделю, МГ разбиваю на 3-4 группы, в зависимости от проги, интенсивности. Работаю без отказов.

Но ведь это все совсем не имеет отношения к силовым циклам в билдинге... Капец..))

Прекращай путаться сам и путать всех вокруг. Принципы построения силы одинаковы у билдеров, у лифтеров, у кого угодно. Цели разные, поэтому циклы разные, а принципы одни и те же. Нет смысла брать циклы Шейко или еще кого, чтобы растить силу для билдера, но это не значит, что нельзя использовать их принципы.

В циклах Шейко нет многоповторки на 10-20 повторов, потому что такую работу тренеры дают на свое усмотрение, если дают, она не обязательна для силового цикла. Я о ней написал от себя, написал зачем ее можно применять и когда. Не могу взять в толк, что там непонятного.

Тяжелая работа в подсобке, разумеется, будет мешать основному движению. Но билдеру на это начхать, он не собирается максимизировать 1пм в 3х упражнениях, это не его цель.

ИМХО вопрос закрыт.

А тему чего закрыли?

А как вариант, если в стандартной объемную тренировке по сплиту, в начале занятия делать что-то типо разминка, потом 5х5 (становая жим присед), с отдыхом 3-5 мин, а дальше тренировка стандартная в диапазоне 8-12, или такое будет очень тяжело вывозить?

А зачем?

ну что б жать))