Программа тренировок для девушки, Помогите составить программу тренировок

Привет! Помогите составить программу тренировок. Мой возраст 24 года, рост 154см, вес-46кг. Хочу подтянуть мышцы и приобрести рельеф. Если сориентируете по питанию, буду благодарна. Заранее спасибо.
П.С. я-девушка)

Сообщение отредактировал harmful - 4.2.2011, 15:36

тут нужно фотку полюбому прикрепить чтоб можно было бы что то советовать.


ЗЫ: тема не закрыта только потому что это девушка, а нам нужно популяризировать бб среди девушек, мальчику тему бы призакрыл с отравкой в соответвующий раздел!!!

вот что мы видим, , можно было стандартную прогу девчачью написать, а уже фотки клянчат,
тебе на 3 дня надо, и подтягивания и брусья не считаем?

я сейчас хожу в зал, три раза в неделю, пару недель как начала заниматься, но! есть некоторые упражнения которые вызывают подозрения, например наклоны с гантелей. Я-то упорно все выполняла, а теперь читаю о том, что талию становится от этого шире!!! мне это не нужно))))
да, хотела бы программу на три дня.
Фото обязательно?

обязательно сообщить - цель занятий - може ты хочешь стать 120 кг. качком - так это в тему о фарме, а может ты хочешь согнать бока и живот - то это совсем другой компот.

Lutik, а стандартная девчачья прога это какая?

цель занятий - убрать жирок с живота, бедер и прочих проблемных женских мест))) и конечно же чтоб появился рельефчик. В весе прибавлять не хочу, вес устраивает вполне.

ты рост и вес видишь, она маленькая и худенькая, просто тонус мышцам придать, таких больных как я не встретишь

я то рост и вес видел, но вот же написано про убрать жирок с проблемных мест - о тонусе "подснежники" не думают.


ЗЫ: кстати волна подснежников уже понеслась по залах страны.


harmful - не принимай на личный счет!!!

Во-во! я именно тонус мышцам хочу придать, раньше ходила на аэробику, но что-то эффекта вообще нет(((
вес, если и сбросить, то лишь пару кг.


Что значит "подснежники"

1 день
тяга вернего блока за голову 3 ао 10
тяга верхнего обратный хват к груди 3 по 10
тяга нижнего блока к поясу 3 по 10
гиперка 3 по 15
становая или мёртвая тяга 5 по 10
Пшнб 3 по 10
пресс 2 по 50

2 день
приседания 5 по 10
выпады 5 по 10
жим ногами 5 по 10
сгибания ног 5 по 10
разведение рук с гантелями в стороны 3 по 10
обратная бабочка 3 по 10

3 день
жим горизонтальный 3 по 10
жим наклонный 3 по 10
разводки на грудные 3 по 10
разгибание рук на блоке 3 по 10
разгибание рук с канатом 3 по 10
пресс 2 по 50

потянешь?

да с подснежниками беда, столько народу, по проге работать не удаётся, особенно радуют парни с жимом ногами в 50 кг