Можно ли ужинать после тренировки после сброса жира? |
Можно ли ужинать после тренировки после сброса жира? |
24.5.2018, 8:17
Сообщение
#41
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 8 010 Регистрация: 4.4.2014 Из: Україна Был Сегодня, 10:26 Настроение: Передайте Нашим,що ми їбашим!!! Репутация: 662 |
Вес 72 кг. Я сейчас всплакну(((После последней корректировки рациона теперь ем 7 яиц, 200 грамм творога, грамм 250 курицы. Для чего тебе протеин? Что тут вообще есть? Или это, ты так прикалываешься? -------------------- Мобилизован навечно)))
|
|
|
24.5.2018, 8:39
Сообщение
#42
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
небольшое кол-во фруктозы насколько помню тут лучше справится. Нет, не лучше. Гликоген это полимер глюкозы, который образуется из глюкозы, поэтому в крови должна быть глюкоза. Фруктоза не подходит. Она в глюкозу конвертируется очень медленно и не вся. Фактически, печени проще аминокислоты в гликоген утилизировать путем глюконеогенеза, чем фруктозу. Собственно, из-за слабой конвертации в глюкозу ее и едят диабетики. Сладко, но глюкоза в крови не растет. Фруктоза вообще максимально бесполезный углевод в данном случае. Да и вообще.Я уж молчу о том, что скорость образования гликогена в среднем около 2% (от размера депо) в час, то есть полностью израсходованный гликоген будет восстанавливаться двое суток. Конечно, полностью его не израсходуешь и после нагрузки скорость несколько возрастает, но все равно минимум сутки. Так что пей коктейли, не пей коктейли - однохерственно. Единственный смысл приемов углеводов после тренировки - затормозить глюконеогенез, но практическая польза от этого под сомнением. Разве что на наборе, все средства хороши. И эти углеводы должны быть производными глюкозы в любом случае. Ну или мальтозы, которая в глюкозу превращается быстрее, чем сама глюкоза ) -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
24.5.2018, 8:49
Сообщение
#43
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 7.5.2024, 19:40 Репутация: 751 |
Я уж молчу о том, что скорость образования гликогена в среднем около 2% (от размера депо) в час, то есть полностью израсходованный гликоген будет восстанавливаться двое суток. Конечно, полностью его не израсходуешь и после нагрузки скорость несколько возрастает, но все равно минимум сутки. Так что пей коктейли, не пей коктейли - однохерственно. Единственный смысл приемов углеводов после тренировки - затормозить глюконеогенез, но практическая польза от этого под сомнением. Разве что на наборе, все средства хороши. И эти углеводы должны быть производными глюкозы в любом случае. Ну или мальтозы, которая в глюкозу превращается быстрее, чем сама глюкоза ) так я ж в контексте углеводной загрузки(рефида) как раз и упоминал, ессно восполнить запасы гликогена по-быстрому не получится, впрочем как и истощить их, особенно в печени. Просто помню, что там были манипуляции с углеводами и для первой фазы рекомендовали немного соков/фруктозы |
|
|
24.5.2018, 8:55
Сообщение
#44
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Это плохие рекомендации.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
24.5.2018, 9:13
Сообщение
#45
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 23:32 Репутация: 395 |
так я ж в контексте углеводной загрузки(рефида) как раз и упоминал.Просто помню, что там были манипуляции с углеводами и для первой фазы рекомендовали немного соков/фруктозы Мне кажется , ты немного неправильно понял. Я понял иначе, штудируя знатока и Лайла. Немного фруктозы не требуется, а разрешается, не более 50 г. Но если ты человек с стальными помидорами и способен грузиться бес фруктов и продуктов с сахаром - то жрать на рефиде одни медленные угли будет предпочтительней. Я делал ошибку, не контролируя угли на рефиде раньше, и на утро вставал залитым и тяжелым. А после загрузки "по науке", еще и поместив ее в пищевое окно 6 часов ( не 5 как рекомендует Лайл, но все же) - на утро получил наполненность мышц, с ростом веса 0,5 кг всего, и без роста талии. И да, свои 50 гр фруктозы я таки сожрал, в виде 150 г изюма -------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
24.5.2018, 9:16
Сообщение
#46
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Та вы уже в дебри полезли. Я пожалуй прикрою темку от флуда подальше. Есть темки и про диеты и про все остальное. Похоже ТС получил свой ответ давно.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:07 |