Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ?, у меня было полгода перерыва между занятиями, до этого 2 года. Мне про

Лепил когда нить снеговика?
Без снега это получалось?
Снег=рацион питания.
Телодвижения при лепке=программа тренировок.
Уловил мыслю?

А как правильно тогда ? я привык на украинском писать и говорить

..юсь.

Уловил, но это все хоршо, только нужна конкретная методика.

Сообщение отредактировал dragonlock - 19.1.2012, 19:07

Такие темы мочить нужно.
Каждый день талдычить одно и тоже нечитающим -ипануться можно.


Юрия Спасокукоцкого

А как Вам эта программа ?

Понедельник (грудь, бицепс)

- Жим лежа - 3х5(разогревочные), затем 5х1 (90% от максимума, каждую неделю повышение на 1-2 кг)
- Жим на наклонной скамье 45 градусов - 12,10,8
- Разводка - 3х6
- Отжимания на брусьях - 12,10
- Подъем на бицепс стоя (1 неделя штанга, 2 неделя гантели)- 12,10,8,6
- Подъем на бицепс на скамье Скотта: 2х6, 1хmax

Cреда (ноги, плечи, пресс)

- Приседания - 15,12,10,8,6
- Подъем на носки стоя - 2х15
- Румынская тяга - 3х8
- Жим штанги сидя - 15,12,10,8,6
- Подъем корпуса на наклонной лавке – 2х30

Пятница (спина, боковой пресс)

- Становая тяга - 4х5(разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)
- Шраги - 2х10
- Тяга штанги к поясу - 12,10,8
- Наклоны в стороны - 1х30(30 на каждую сторону)

Кто сказал?
Что подразумевается под словом "методика"?
Мы (обобщенно) без методик работаем.


Сисег - много, спинки - мало, пресс - нах, биц - скота нах.

Жим по % - ахтунг.

нормуль, мачи.

И еще вот такую нашел. Какая из двух лучше ?

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС
1. Жим штанги лежа, 2х15 (разминка ), 2х8 (рабочие)
2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2 по 8
4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 3 х20 ( 1 подход с собственным весом, 2 подхода с блином)
5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1. Вертикальная тяга широким хватом к груди 1х15 (разминка), 2х8 (рабочие).
2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3. Тяга к поясу штанги в наклоне - 1х15, 1х10, 1х8.
4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20
5. Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 3х20 (все подходы с собственным весом)

Пятница: ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ (поддержание массы ног)
1. Приседания со штангой 2х20
2. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
3. Сгибания предплечий со штангой 3х15.
4. Тяга у верхнего блока для з/д 1х15, 1х12, 1х10.
5. Разгибания предплечий со штангой 3х15
6.Пресс (между подходами в разводке с гантелями стоя) 3х20 (1 по

Югик по скайпу кинул?