на сколько эффективна такая програама тренировок?, Составил программу с длительным отдыхом для мышц. Есть ли смысл в ней? |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкина сколько эффективна такая програама тренировок? |
 |
  |
на сколько эффективна такая програама тренировок?, Составил программу с длительным отдыхом для мышц. Есть ли смысл в ней? |
Опции
|
 pro100
|
 13.4.2011, 16:08
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.4.2011 Был 14.4.2011, 9:50 Репутация:  0 
 |
Здравствуйте.
Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками. Не уверен в ее эффективности. Прошу совета. Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы. Программа: Понедельник (спина) 1 Беговая дорожка 2 Гиперэкстензия 3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову) 4 Тяга к животу на тренажере 5 Пуловер на тренажере 6 Шраг с гантелями 7 Пресс Среда (грудь, трицепс) 1 Беговая дорожка 2 Жим штанги лежа 3 Жим штанги на наклонной скамье 4 Сведение рук лежа 5 Брусья 6 Разгибание рук на трицепс 7 Пресс Пятница (бицепс, плечи) 1 Беговая дорожка 2 Сгибание рук с фигурным грифом сидя 3 Сгибание рук с фигурным грифом стоя 4 Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя 5 Разводка с гантелями стоя 6 Жим гантелей на плечи сидя 7 Пресс Заранее спасибо за рекомендации! |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
13.4.2011, 16:16
Сообщение
#2
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
прога без базы=куйня
|
|
|
|
|
pro100
|
13.4.2011, 16:21
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.4.2011 Был 14.4.2011, 9:50 Репутация: 0
|
что вы имеете ввиду?
|
|
|
|
|
Sergik
|
13.4.2011, 16:21
Сообщение
#4
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 751 Регистрация: 27.12.2010 Из: Киев Был 13.3.2016, 17:20 Репутация: 34
|
Цитата(Егорычъ @ 13.4.2011, 16:16)  прога без базы=куйня +1 -------------------- Новый вес лучше старых двух! (с)
|
|
|
|
|
0utlaw
|
13.4.2011, 16:23
Сообщение
#5
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Для массы - неэффективна.
Подошла бы как отдых между тяжелыми циклами. ЗЫ Вот ведь поражаюсь силе воли таких людей - нет ног, а все равно тренируется, респект. У нас в зале тоже один инвалид ходит, с протезом ступни. Внушает уважение. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
pro100
|
13.4.2011, 16:27
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.4.2011 Был 14.4.2011, 9:50 Репутация: 0
|
Цитата(0utlaw @ 13.4.2011, 17:23) Для массы - неэффективна. Подошла бы как отдых между тяжелыми циклами. ЗЫ Вот ведь поражаюсь силе воли таких людей - нет ног, а все равно тренируется, респект. У нас в зале тоже один инвалид ходит, с протезом ступни. Внушает уважение. Т.е., как я понял, программа обязательно должна включать упражнения на ноги? Без них в ней нет смысла, так? Это и есть База? |
|
|
|
|
81eg
|
13.4.2011, 16:32
Сообщение
#7
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(pro100 @ 13.4.2011, 17:08) На прирост мышечной массы. С чего ей рости? Ноги 40% массы, удели им внимание а не бицепсу. Пятница эт шоб силы на диско остались наверно?  Цитата(pro100 @ 13.4.2011, 17:27) Это и есть База? Читай Макроберта и Фалеева... Прочтение этих книг дают +10 к массе. Сообщение отредактировал 81eg - 13.4.2011, 16:32 -------------------- |
|
|
|
|
0utlaw
|
13.4.2011, 16:32
Сообщение
#8
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(pro100 @ 13.4.2011, 17:27) Т.е., как я понял, программа обязательно должна включать упражнения на ноги? База, это тяжелые упражнения со свободными весами - штангой, гантелями, подтягивания, брусья и т.д. А не тяги блочные всякие, да целый день дрочилово рук, прямо офигеть какая группа мышц...Без них в ней нет смысла, так? Это и есть База? А если ноги все-таки есть, то не качать их как минимум глупо. Лучше конечно приседаниями, но если есть категорические возражения против них, то другими базовыми упражнениями, жим ногами, выпады и т.д. Вообще, с точки зрения массы, нет ни одного упражнения эффективнее тяжелых приседаний. Даже становая тяга (которой я у тебя тоже в упор не наблюдаю) не так эффективна. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Jimson Mac
|
13.4.2011, 16:33
Сообщение
#9
|
 Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18
|
Очень правильно делаешь, что не качаешь ноги. Ну их туда, откуда они растут :))
Программа отличная, нет смысла ничего исправлять, проще написать новую. Цифра "7" фигурирует из соображений нумерологии ? Если без шуточков, почитай форум и не изобретай велосипед :) P.S. Уже опередили :) Сообщение отредактировал Jimson Mac - 13.4.2011, 16:35 |
|
|
|
|
0utlaw
|
13.4.2011, 16:34
Сообщение
#10
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(81eg @ 13.4.2011, 17:32) Прочтение этих книг дают +10 к массе. а так же +10 к силе, +5 к мудрости и 5% прирост экспы...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкина сколько эффективна такая програама тренировок? |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 7.10.2025, 19:15 |
