на сколько эффективна такая програама тренировок?, Составил программу с длительным отдыхом для мышц. Есть ли смысл в ней? |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкина сколько эффективна такая програама тренировок? |
 |
  |
на сколько эффективна такая програама тренировок?, Составил программу с длительным отдыхом для мышц. Есть ли смысл в ней? |
Опции
|
 81eg
|
 13.4.2011, 16:37
Сообщение
#11
|
 ...  Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация:  1158 
 |
Цитата(0utlaw @ 13.4.2011, 17:34)  а так же +10 к силе, +5 к мудрости и 5% прирост экспы... и это все не на премеуме Сообщение отредактировал 81eg - 13.4.2011, 16:37 -------------------- |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Cybertattoo
|
13.4.2011, 17:31
Сообщение
#12
|
 Опытный атлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 502 Регистрация: 9.11.2009 Был 18.5.2012, 21:14 Репутация: 107
|
Цитата(pro100 @ 13.4.2011, 17:08) Здравствуйте. Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками. Не уверен в ее эффективности. Прошу совета. Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы. Программа: Понедельник (спина) 1 Беговая дорожка 2 Гиперэкстензия 3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову) 4 Тяга к животу на тренажере 5 Пуловер на тренажере 6 Шраг с гантелями 7 Пресс Среда (грудь, трицепс) 1 Беговая дорожка 2 Жим штанги лежа 3 Жим штанги на наклонной скамье 4 Сведение рук лежа 5 Брусья 6 Разгибание рук на трицепс 7 Пресс Пятница (бицепс, плечи) 1 Беговая дорожка 2 Сгибание рук с фигурным грифом сидя 3 Сгибание рук с фигурным грифом стоя 4 Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя 5 Разводка с гантелями стоя 6 Жим гантелей на плечи сидя 7 Пресс Заранее спасибо за рекомендации! будет круче если немного видоизменить программу, к примеру: Понедельник: Приседания 5x до усрачки Гак-приседы или разгиб. ног 5x до усрачки Жим с груди 5x ты в курсе вообщем) Разводки в стороны 5x шраги 5x Среда Жим на наклон. скамье 5x как всегда жим лежа гантелей 5xбез изменений биц со штангой(необязательно упражнение) пятн Тяга становая 5x до усрачки минус один повтор тяга в наклоне 5x жим лежа уз хв. 5x фр. жим стоя 5x Сообщение отредактировал Cybertattoo - 13.4.2011, 17:32 -------------------- На курсе дети получаются аж бегом. Спортсмен-не верь!, что на тесте ты стерилен).
|
|
|
|
|
Mykolas
|
13.4.2011, 17:36
Сообщение
#13
|
 The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92
|
Кибертату, вот это прога!
Токо почему до усрачки? Разве 5 повторов не достаточно? :) Я так понимаю, ты примерно так занимаешься? |
|
|
|
|
Cybertattoo
|
13.4.2011, 17:37
Сообщение
#14
|
|
Опытный атлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 502 Регистрация: 9.11.2009 Был 18.5.2012, 21:14 Репутация: 107
|
Цитата(Mykolas @ 13.4.2011, 18:35) Кибертату, вот это прога! Токо почему до усрачки? Разве 5 повторов не достаточно? :) а чего настраиватся на определенное количество) сделаешь 5 гуд, но можно ж и 6 попробовать сделать, а если напарник поможет 7й то будет вообще гуд) вообщем "усрачка" как метод интенсификации тренинга рулит) зы: не ну легкие дни можно делать, но чтобы их делать нужны результаты хоть какие-то. вообщем легкие дни можно оставить на потом) на когда 200 на раз хотя-бы присед будет) Сообщение отредактировал Cybertattoo - 13.4.2011, 17:38 -------------------- На курсе дети получаются аж бегом. Спортсмен-не верь!, что на тесте ты стерилен).
|
|
|
|
|
SRZ
|
13.4.2011, 17:37
Сообщение
#15
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 066 Регистрация: 19.4.2010 Был Сегодня, 16:15 Репутация: 55
|
Цитата(Mykolas @ 13.4.2011, 18:36) Кибертату, вот это прога! Токо почему до усрачки? Разве 5 повторов не достаточно? :) Я так понимаю, ты примерно так занимаешься? на пяти повторах и должна прийти эта самая усрачка ) |
|
|
|
|
Cybertattoo
|
13.4.2011, 17:41
Сообщение
#16
|
|
Опытный атлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 502 Регистрация: 9.11.2009 Был 18.5.2012, 21:14 Репутация: 107
|
Цитата(SRZ @ 13.4.2011, 18:37) на пяти повторах и должна прийти эта самая усрачка ) если усрачка не приходит - подход не дал результата, необходимо повторить 
-------------------- На курсе дети получаются аж бегом. Спортсмен-не верь!, что на тесте ты стерилен).
|
|
|
|
|
eugene
|
13.4.2011, 17:48
Сообщение
#17
|
 элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357
|
прога в первом посте - супер. я бы еще добавил во вторник и четверг по тренировке. также на начальной стадии рекомендуют наибольшее внимание уделять средней части переднего полупучка задней дельты (минимум 4-5 упражнений 2-3 раза в неделю), низу брахиалиса (столько же упражнений) и, конечно же, боковому прессу (5-7 подходов на каждой тренировке).
ноги действительно лучше не качать - любой профи знает, что этим ты обкрадываешь свой торс и руки, и это не шутка - масса действительно переходит сверху вниз по специальным каналам! а кому надо массивное внизу и хилое вверху тело? правильно, никому. поэтому про ноги забудь сразу. а, ну и конечно, неплохо было бы купить протеин MuscleTech. Сообщение отредактировал eugene - 13.4.2011, 17:49 --------------------  Улицы Киева |
|
|
|
|
Mykolas
|
13.4.2011, 18:02
Сообщение
#18
|
|
The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92
|
Цитата(Cybertattoo @ 13.4.2011, 18:37) а чего настраиватся на определенное количество) сделаешь 5 гуд, но можно ж и 6 попробовать сделать, а если напарник поможет 7й то будет вообще гуд) Просто подходов 5, и если в первом достичь УСРАЧКИ, то в 4-5-м подходе будет очень туго. Другое дело в последнем подходе сработать до предела. Но я так еще не делал. Сказано 5по5 - делаю 5по5 :))) |
|
|
|
|
vlad
|
13.4.2011, 19:43
Сообщение
#19
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
Цитата(0utlaw @ 13.4.2011, 17:34) а так же +10 к силе, +5 к мудрости и 5% прирост экспы... это наверное на фришке какой то столько к параметрам добавит... или при покупке вип аккаунта)))) жаль что к интелекту и мане прибавки нету)) -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
Hammersmith
|
14.4.2011, 0:07
Сообщение
#20
|
 Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 506 Регистрация: 29.3.2010 Из: Киев Был 7.1.2013, 1:54 Репутация: 39
|
Цитата(0utlaw @ 13.4.2011, 17:32) Вообще, с точки зрения массы, нет ни одного упражнения эффективнее тяжелых приседаний. Даже становая тяга (которой я у тебя тоже в упор не наблюдаю) не так эффективна. Да какая от них эффективность?! Человеку бицепс нужно, да и вообще подкачаться, а от приседаний только ляхи растут. Раздует ноги, потом ходить нормально не сможет, еще и новые штаны придется покупать! А на пляж он как пойдет ... вместо фигуры Аполлона раздутый качек с ляшками, как у бройлера. Тут бицепс нужен  ПС Для начала нужно прочитать соответствующие темы на форуме (для новичков, тренировки)  , а не накидывать всякой куйни, называть это программой и отнимать время у "сэрйозных" людей 
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкина сколько эффективна такая програама тренировок? |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.10.2025, 16:58 |
