Набрати масу дома

А Френк Зейн говорил, что для того, что бы накачаться ему достаточно 5кг гантельнки)))
хотя говорить не мешки ворочать))

наиболее или просто для роста? наиболее - 5-12 повт 75-85% РМ, для роста - выше 20% РМ если в отказ
всё есть тут https://ironflex.com.ua/phorum/poslednie-sv...ibildinga-10174

Ork Yason,

біда в тому що вся інформація такого роду в сфері спорту не структурована належним чином і в ній ну ДУЖЕ багато протиріччя

мало того, навіть ті хто зміг добитись результатів не хочуть(\не можуть) пояснити все максимально зрозуміло

це я так, просто для дискусії))

да все объяснённое уже полвека как
бери тяжелее, упарывайся в усмерть
спи, жри, тренируйся - повторяй это и через х лет ты красавчик

все остальное - лишь попытки сгладить кровь, пот и рутину

Только надо учитывать, что в последствии после этого ты будешь красавчиком, но с ушатанным здоровьем

То остальные понять не хотят )

почему же? вполне нормально балансировать, не скатываясь в травматизм и хроническую усталость

Да, это и пытался сказать. Делать около десяти повторов тем весом, которым в отказ будет - раз 20. Наверное, в той теме и читал.

я не хочу обидеть Френка )
но его форма даже для уровня чемпионата Украины - не впечатляет)

ты до сих пор думаешь, что есть какоето волшебство
а его нет

те кто чегото достиг - прежде всего генетически одарены
потом они упорны в своих желаниях
и имеют на это время и возможности

глупо было бы с моим ростом надеятся на успехи в баскетболе, и сетовать на несовершенность структуры информации по подготовке гением НБА