Не могу найти программу на 4 дня |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиНе могу найти программу на 4 дня |
 |
  |
Не могу найти программу на 4 дня |
Опции
|
 SRZ
|
 26.5.2011, 10:12
Сообщение
#11
|
|
Опытный атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 1 066 Регистрация: 19.4.2010 Был Вчера, 19:58 Репутация:  55 
 |
Цитата(Drena @ 26.5.2011, 9:20)  Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё. Заранее Благодарен! ТУТ полно прог для таких как ты, которые хотят накачать всё и очень быстро. но только будь осторожен, пройдя 12 недель хотя бы одной проги, твой бицак может перевалить за 40, а то и все 50 см... |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Arsen23
|
26.5.2011, 10:31
Сообщение
#12
|
 Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(Drena @ 26.5.2011, 10:41) А можешь выложить свою программу полностью... А то никак не могу найти((( А где ты её искал то?  Пн 1.Жим штанги под углом 30° 12-10-8-6-4-2-12 2.Жим гантелей под углом 50 ° 3х10 3.Разводка гантелей под углом 40 ° 3х10 4.Кроссовер 2х12 5.Пресс Вт 1.Подтягивания с весом (по пирамиде) 2.Тяга штанги в наклоне 3х10 3.Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3х10 4.Тяга нижнего блока к животу 3х10 Ср - отдых Чт 1.Жим узким хватом 12-10-8-6-4-2-12 2.Французский жим лежа 3х8-10 3.Жим блока к низу 3х10 4.ПШНБ 12-10-8-8-6-12 5.Молоток 3х10 6.Лавка скотта 3х10-12 Пт 1.Приседание 12-10-8-6-4 2.Выпады 3х8 3.Жим штанги из-за головы 12-10-8-8-6-12 4.Махи гантелей в стороны 3х10 5.Шраги со штангой 4х10 6.Пресс Если ты новичёк в этом деле то для тебя эта программа будет тяжеловата. Сообщение отредактировал Arsen23 - 26.5.2011, 14:08 -------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
|
Drena
|
26.5.2011, 12:37
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.5.2011 Был 30.5.2011, 6:42 Репутация: -1
|
Цитата(55Pavilion @ 26.5.2011, 10:59) Drena Для полной картины, напиши стаж силовые, возраст, рост? Возраст: 18 Рост 192см. Вес 76 кг. Главная цель - набрать массу! |
|
|
|
|
small_slow
|
26.5.2011, 14:09
Сообщение
#14
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(Drena @ 26.5.2011, 13:37) Возраст: 18 Рост 192см. Вес 76 кг. Главная цель - набрать массу! кушай кашу тренируйся если не по фалееву, то хотябы три раза в неделю - грудь; спина; ноги Возьми себе какую-то прогу с раздела Новичкам -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
RUSEA
|
7.6.2011, 3:00
Сообщение
#15
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 700 Регистрация: 23.1.2011 Из: Молдова, Унгень Был 25.12.2019, 10:47 Репутация: 53
|
Цитата(peregar @ 26.5.2011, 9:38) Человек прозанимавшийся хотя бы пол года способен составить программу сам. Значит ты новичек, следовательно бицепс и трицепс тебе вообще запрещено трогать))) Читай форум для новичков. пол года занимаюсь, до сих пор не знаю как составлять программу. Не умею, не получается (а если получается то как вскгда бардак), не понимаю как. Не дано мне это. -------------------- О приседах... "Опускаться надо так, словно хочешь пятой точкой коснуться одуванчика, при этом не повредив его." Outlaw ©
|
|
|
|
|
Arsen23
|
7.6.2011, 5:27
Сообщение
#16
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(RUSEA @ 7.6.2011, 4:00) пол года занимаюсь, до сих пор не знаю как составлять программу. Значит чем-то не тем занимаешься.... -------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
|
ШОТА
|
7.6.2011, 7:01
Сообщение
#17
|
 Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(RUSEA @ 7.6.2011, 4:00) пол года занимаюсь, до сих пор не знаю как составлять программу. Не умею, не получается (а если получается то как вскгда бардак), не понимаю как. Не дано мне это. за полгода всего 2 комплекса было бы у тебя. и за 2 раза не научишься. надо время и практику и совет старших товарищей и по себе будешь ощущать полезность той или иной программы -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
|
Arsen23
|
7.6.2011, 7:30
Сообщение
#18
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(ШОТА @ 7.6.2011, 8:01) за полгода всего 2 комплекса было бы у тебя Ну это как сказать, я бы и 4 втулил себе (часто программы меняю)
-------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
|
ШОТА
|
7.6.2011, 7:35
Сообщение
#19
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(Arsen23 @ 7.6.2011, 8:30) Ну это как сказать, я бы и 4 втулил себе (часто программы меняю)для начинающих меньше 3-х месяцев не имеет смысла -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиНе могу найти программу на 4 дня |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 6:42 |
