Не Растет Масса

Доброго времени суток .
Вот возникла такая проблема .
Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов .
Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету .
Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать.
Отдыхаю хорошо.
Подскажите в чем может быть проблема ?

Вес,стаж,сколько калорий кушаешь ?

Проблемма только одна, недостаточный каллораж.

Проблемма только одна, недостаточный каллораж.

ага каллораж...
Гляди лет через 5...6 будет 200 кил весить)
хотя если говорить о "массе" (вода, гавно, и даже мышца) то тут камрады правы

Что то вспомнилось)))

1) если не растут ни силовые показатели, ни масса мышц, то вы выбрали непосильную для себя программу;
2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;
3) если растет масса тела с резким приростом окружности талии, то вы переедаете, особенно по части простых углеводов и насыщенных жиров;
4) если поначалу прирост массы мышц наблюдался, а затем он остановился, то вполне вероятно, что вы злоупотребили продолжительностью этого цикла (как правило, программы работают не более 8-10 недель, в редких случаях исключительной одаренности - 12 недель);
5) вы перетренированы.

1) далеко не все способны составлять тренировочные программы, и если она - ваше изобретение, не льстите себе, вы - никудышный методист;
2) вы, возможно, пользуетесь программой, которая не отвечает особенностям вашей мышечной композиции;
3) вы взялись за программу профессионального уровня, которая без солидной фармакологической поддержки работать будет только на достижение перетренированности;
4) вам программу составлял безграмотный человек.

Леонид Остапенко

ахахах))) так и есть)

Да вроде ем нормально . 3 Раза в неделю тренируюсь .
Питание такое примерно .
Утром ( с недавнего времени ) - 30гр протеинового порошка .
Потом каша какая-то , либо гречка либо овсянка . Потом до 12 фрукты , орехи .. . Около часа-двух мясо или рыба грам 300-500 .
Перед тренировкой протеиновый коктейль , после тренировки тоже ( с фруктами орехами ) . Затем яичных белков штук 7-9. И потом на ночь творог 250 г . (раньше ел домашний , но жир быстро набирался )
Посоветуйте , что не так ?

Да действительно . Программа долго уже одна и та же .
Примерно так .
Понедельник :
1. Подтягивания широким
2. Подтягивания на бицепс
3. Подъем штанги на бицепс
Среда :
1. Жим лежа от груди
2. Брусья
3. Разведение гантель на грудь
4. Французкий

Пятница
Когда как , ноги или плечи .

Скажите что стоит может поменять ?