Немного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Немного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид |
![]()
Сообщение
#1
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 9.8.2014 Был 25.8.2014, 9:33 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади.
Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя. Как вы считаете, мне подойет эта программа, или я что то не так понял 1 тренировка Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 2хМакс Приседания со штангой 4х10 Жим лежа 4х10 Наклоны с гантелями в стороны стоя 4х15 Тяга сверху за голову 4х10 Жим штанги из за головы 4х10 Разгибание рук с верхнего блока 4х10 Сгибание рук с гантелями сидя под углом 4х10 Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 1хМакс 2 тренировка. Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре) 2хМакс Становая тяга 4х10 Наклонный жим лежа гантелей 4х10 Жим ногами в тренажёре под углом 4х10 Тяга Т-образного грифа лёжа 4х10 Махи гантелями в стороны 4х10 Брусья 4х10 Подтягивания обратным хватом к груди 4х10 Сведение ног в тренажёре 4х15 Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре) 1хМакс 3 тренировка Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 2хМакс Приседания со штангой 4х10 Разводы с гантелями лёжа горизонтально 4х10 Тяга сверху к груди широким хватом 4х10 Разведение рук назад в тренажёре 4х10 Обратнонаклонный жим лежа 4х10 Жим гантелей вверх сидя 4х10 Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10 Голень(подъемы на носки) сидя 4х20 Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 1хМакс |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Цитата Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. чё за?? )) Цитата так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя. )) -------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#3
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 9.8.2014 Был 25.8.2014, 9:33 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Чемпион ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 708 Регистрация: 6.12.2012 Из: Харьков Был Вчера, 11:10 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() ПляжнеГ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 376 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 20.5.2025, 20:05 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Мне 30 лет, рост 188 , вес 95.... млять мне бы еще кг 15 мяска(((
так как я все еще дрыщ.. -------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() МС ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: ![]() ![]() ![]() |
добре їсти, довго спати, Бог здоровя має дати!
-------------------- **************************
************************** |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() Атлет ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 845 Регистрация: 2.10.2013 Из: Киев Был 9.9.2024, 3:30 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#8
|
|
Злой Сталкер ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.8.2014 Был 24.8.2014, 3:13 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Ты уж определись, что тебе нужно для начала похудеть или все таки мышцу нарастить...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 7:43 |