Ноги |
Опции
 |
 |
 |
  |
Ноги |
Опции
|
 Cell
|
 31.8.2012, 18:43
Сообщение
#51
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация:  855 
 |
Марк, все так и делаю. Одно отличие, что по 10-12 повторов в подходе. Но думаю вернусь к многоповторке снова. Ноги болят, но все меньше(
Спасибо за советы. -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Марк
|
31.8.2012, 18:46
Сообщение
#52
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2
|
Цитата(Cell @ 31.8.2012, 19:43)  Марк, все так и делаю. Одно отличие, что по 10-12 повторов в подходе. Но думаю вернусь к многоповторке снова. Ноги болят, но все меньше( Спасибо за советы. 10-12 для ног - это очень мало....надо хотя бы 20 |
|
|
|
|
viking_ivan
|
31.8.2012, 18:56
Сообщение
#53
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 513 Регистрация: 17.9.2011 Из: Запорожье Был 27.3.2023, 8:04 Репутация: 333
|
Цитата(Марк @ 31.8.2012, 19:46) 10-12 для ног - это очень мало....надо хотя бы 20 ну так засвети в доказательство этой фразы свои суперраскачанные ноги и сравним их с теми кто качает в режиме 8-10 или даже 6-8. чтоб ниукого вопросов неоставалось -------------------- Никогда не сдаваться!
Вес тяжелеет, небом темным ночь укрыла землю. Но я не сдамся. Стоял здесь раньше сотню раз, смотрел в глаза мне, сломать пытался. Но я не сдался. Сомнение и боль, зову я их друзьями, они со мной всегда и до конца. Они же знают - я не сдамся. Во тьме нашел я свет и мужество, и силу. Во тьме теперь все вижу... и не сдамся. Присягу воина даю, торжественно клянусь... что я не сдамся. "Наиболее важная часть моего подхода - ментальная (основанная на сознании). Тренинг, диета, питание и добавки не значат ничего, пока к этому не добавляется мысль. Она подобна клею, удерживающему все вместе. И это как раз то, что сделало меня тем, кто я есть." (Дориан Ятс) Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты. НО ВЕРЬ! |
|
|
|
|
81eg
|
31.8.2012, 19:26
Сообщение
#54
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Если возникают вопросы что делать с ногами для их роста после года приседаний в силовом стиле, значит в ногах много медленных - мало быстрых волокон.
У кого много быстрых - тот вопросов не задает, а просто набрасывает вес и растет себе в диапазоне 5-10 "не зная проблем". Тот у кого мало быстрых такой тренинг не даст таких результатов- но проблемы иогут быть, с коленями. поясницей, гемор)... И так наверное с многии проблемными мг поступать нужно. ИМХО -------------------- |
|
|
|
|
viking_ivan
|
31.8.2012, 19:54
Сообщение
#55
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 513 Регистрация: 17.9.2011 Из: Запорожье Был 27.3.2023, 8:04 Репутация: 333
|
а еще есть такое понятие как вообще количество мышечных волокон в каждой отдельно заданной МГ, заложенное генетически. и у кого оно больше изначально- тот будет иметь меньше проблем(а скорее вообще не будет их иметь) с наращиванием мышечных обьемов в независимости от принцыпов и методик.
-------------------- Никогда не сдаваться!
Вес тяжелеет, небом темным ночь укрыла землю. Но я не сдамся. Стоял здесь раньше сотню раз, смотрел в глаза мне, сломать пытался. Но я не сдался. Сомнение и боль, зову я их друзьями, они со мной всегда и до конца. Они же знают - я не сдамся. Во тьме нашел я свет и мужество, и силу. Во тьме теперь все вижу... и не сдамся. Присягу воина даю, торжественно клянусь... что я не сдамся. "Наиболее важная часть моего подхода - ментальная (основанная на сознании). Тренинг, диета, питание и добавки не значат ничего, пока к этому не добавляется мысль. Она подобна клею, удерживающему все вместе. И это как раз то, что сделало меня тем, кто я есть." (Дориан Ятс) Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты. НО ВЕРЬ! |
|
|
|
|
0utlaw
|
31.8.2012, 19:55
Сообщение
#56
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Быстрые, медленные, средние... Я бы вообще запретил писать о мышечных волокнах в спортивной литературе. О них слишком много все думают и это сбивает с толку. Можно развести многостраничный спор о типах волокон, перерождении одного типа в другой и т.д., но света на тренировочный процесс это не прольет ни капли.
Если не растут мышцы, при условии достаточного питания (и фармы - на определенном уровне), это значит недостаточный тренировочный объем. Кроме приседаний в диапазоне 5-10 (мы же говорим о 4-5 рабочих подходах?) нужно добавить еще упражнений. А не пытаться выжать из одного все возможное. Начинаем поднимать больше железа и все растет. От приседаний не растет? Добавляем еще пяток сетов жима ногами раз по 12 до адского жжения, гакк-приседы, тоже подходов 5 на 8-10, так чтобы от боли темнело в глазах, выпады разиков по 8 и подхода на 4, разумеется не забываем про заднюю поверхность - сгибания, мертвая тяга... Наращиваем объемы - растут мышцы. Ноги по 75 см и хоть подохни под этим железом, но 76 никак? Все просто - тренируем дважды в неделю. Ну и т.д. Ну поддержу традицию - имхо разумеется... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
viking_ivan
|
31.8.2012, 20:06
Сообщение
#57
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 513 Регистрация: 17.9.2011 Из: Запорожье Был 27.3.2023, 8:04 Репутация: 333
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2012, 20:55) Быстрые, медленные, средние... Я бы вообще запретил писать о мышечных волокнах в спортивной литературе. О них слишком много все думают и это сбивает с толку. Можно развести многостраничный спор о типах волокон, перерождении одного типа в другой и т.д., но света на тренировочный процесс это не прольет ни капли. Если не растут мышцы, при условии достаточного питания (и фармы - на определенном уровне), это значит недостаточный тренировочный объем. Кроме приседаний в диапазоне 5-10 (мы же говорим о 4-5 рабочих подходах?) нужно добавить еще упражнений. А не пытаться выжать из одного все возможное. Начинаем поднимать больше железа и все растет. От приседаний не растет? Добавляем еще пяток сетов жима ногами раз по 12 до адского жжения, гакк-приседы, тоже подходов 5 на 8-10, так чтобы от боли темнело в глазах, выпады разиков по 8 и подхода на 4, разумеется не забываем про заднюю поверхность - сгибания, мертвая тяга... Наращиваем объемы - растут мышцы. Ноги по 75 см и хоть подохни под этим железом, но 76 никак? Все просто - тренируем дважды в неделю. Ну и т.д. Ну поддержу традицию - имхо разумеется... по сути все так и есть: есть только 2 причины из-за которых мышцы не растут: - первая, которую описал товарищ Аутлав: недостаточность тренировочного обьема - вторая, противоположная: чрезмерный тренировочный обьем все остальное как говорится - ЛИРИКА 
-------------------- Никогда не сдаваться!
Вес тяжелеет, небом темным ночь укрыла землю. Но я не сдамся. Стоял здесь раньше сотню раз, смотрел в глаза мне, сломать пытался. Но я не сдался. Сомнение и боль, зову я их друзьями, они со мной всегда и до конца. Они же знают - я не сдамся. Во тьме нашел я свет и мужество, и силу. Во тьме теперь все вижу... и не сдамся. Присягу воина даю, торжественно клянусь... что я не сдамся. "Наиболее важная часть моего подхода - ментальная (основанная на сознании). Тренинг, диета, питание и добавки не значат ничего, пока к этому не добавляется мысль. Она подобна клею, удерживающему все вместе. И это как раз то, что сделало меня тем, кто я есть." (Дориан Ятс) Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты. НО ВЕРЬ! |
|
|
|
|
MaJ0r
|
31.8.2012, 20:08
Сообщение
#58
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: 758
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2012, 20:55) Быстрые, медленные, средние... Я бы вообще запретил писать о мышечных волокнах в спортивной литературе. О них слишком много все думают и это сбивает с толку. Можно развести многостраничный спор о типах волокон, перерождении одного типа в другой и т.д., но света на тренировочный процесс это не прольет ни капли. Если не растут мышцы, при условии достаточного питания (и фармы - на определенном уровне), это значит недостаточный тренировочный объем. Кроме приседаний в диапазоне 5-10 (мы же говорим о 4-5 рабочих подходах?) нужно добавить еще упражнений. А не пытаться выжать из одного все возможное. Начинаем поднимать больше железа и все растет. От приседаний не растет? Добавляем еще пяток сетов жима ногами раз по 12 до адского жжения, гакк-приседы, тоже подходов 5 на 8-10, так чтобы от боли темнело в глазах, выпады разиков по 8 и подхода на 4, разумеется не забываем про заднюю поверхность - сгибания, мертвая тяга... Наращиваем объемы - растут мышцы. Ноги по 75 см и хоть подохни под этим железом, но 76 никак? Все просто - тренируем дважды в неделю. Ну и т.д. Ну поддержу традицию - имхо разумеется... Кирилл, а почему же все-таки растет все от больших весов и при 3-4 рабочих подходах на 5-6 раз? ) |
|
|
|
|
0utlaw
|
31.8.2012, 20:21
Сообщение
#59
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(viking_ivan @ 31.8.2012, 21:06) - первая, которую описал товарищ Аутлав: недостаточность тренировочного обьема Причем, что удивительно, большинство второго боится больше, чем первого, а по факту первая причина встречается чаще, чем вторая :)- вторая, противоположная: чрезмерный тренировочный обьем Цитата(MaJ0r @ 31.8.2012, 21:08) Кирилл, а почему же все-таки растет все от больших весов и при 3-4 рабочих подходах на 5-6 раз? ) Вопрос не очень понятен. Растет от нагрузки. Как перестает расти - значит пора нагрузку поднимать...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
MaJ0r
|
31.8.2012, 20:25
Сообщение
#60
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: 758
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2012, 21:21) Причем, что удивительно, большинство второго боится больше, чем первого, а по факту первая причина встречается чаще, чем вторая :) Вопрос не очень понятен. Растет от нагрузки. Как перестает расти - значит пора нагрузку поднимать... Неверно сформулировал, действительно до определенного предела, значит мне еще до него есть куда расти |
|
|
|
 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 1:33 |
