Ноги

Все, разобрался. Спасибо большое!
С меня плюс, когда доберусь домой. А то на работе через анонимайзер я ограничен в функциях(

А по поводу фронтальных приседов.
Полноценная ли это замена обычным приседам? или лучше их использовать как второе упражнение? или пока не стоит использовать вобще?

Так это обычные выпады. Ты же про Смит говорил. Ищи на ютубе видео Турчинского, у него отличные выпады в Смите.

Постановку ног на приседе используй среднюю, не слишком широкую и не узкую. Веса хз, у кого как. Мне в средней стойке удобно приседать. Веса будут меньше, если будешь приседать глубоко и особенно не вставть до конца, тогда конечно сбросить придется.

Я как-то занимался один раз по написанной мне программе одним профи. у него во всех упражнениях был принцип - добавиться жжения в мышце. он всегда говорил что ББ это не ПЛ, и тут не нужны приседания с огромными весами, широкой постановкой ног и т.д.
Так вот он мне советовал присед делать так же как советуешь ты, средняя постановка ног и вставать не до конца, но при этом негативную фазу делать нарочито медленно. затем приседания в Смите с выносом ног вперед, то же приседать медленно, секунды 4 на негатив ну и далее еще пару упражнений.
Так вот при таком приседе веса существенно меньше выходили. Если я приседаю 150 на 4, то там явно будет ближе к 80-100 кг...

Спасибо за видео, сейчас посмотрю.

Не полноценная, это в принципе очень разные упражнения на самом деле. Использовать или нет - ну тут уж от твоей программы зависит ) Можно использовать, можно не использовать... Все в комплексе должно быть продумано. Если затрудняешься составить себе программу сам - возьми из готовых у Гончарова например, немного допили под себя (это легче, чем с нуля придумывать).

Я не люблю слишком замедленные негативные фазы, но в целом он прав - бб это не пл... Хотя и родственники.

Прочитал Гончарова "Тренируйся". Он вообще советует качать только грубо говоря бицепсы бедра, не уделяя должного внимания квадрицепсам...

Покажи где он так дословно говорит.

на самом деле он говорит, что часто и густо у большинства встречается дисбаланс - недоразвитый бицепс бедра на фоне квадр, поэтому нужно бомбить биц, а квадры подтянуть всегда можно и гораздо быстрее, чем отстающий биц, ты невнимательно читал, наверное

во-во

ДА в целом вся 3ть глава "Развитие бедер".
Упражнения в программе практически все на бицепс бедра. Мертвая тяга, сгибание, наклоны стоя. Единственное упражнение для квадрицепса это приседание со штангой на груди.

По поводу приседаний со штангой на спине с широкой постановкой ног он отзывается не очень, "торчащие в стороны "галифе" совокупно с отросшим тазом всегда засвидетельствуют, что вы, мягко говоря, погорячились"

А вот о квадрицепсах

"Проще развивать квадрицепсы, приседать с большими весами, лучше в пол амплитуды, активно применять жим ногами, с постановкой ног поуже, чтобы точно - "на квадры", разгибать на тренажере, и все у вас получится... Всмысле, изуродовать свои бедра."