Ноги |
Опции
 |
 |
 |
  |
Ноги |
Опции
|
 Cell
|
 31.8.2012, 18:13
Сообщение
#41
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация:  855 
 |
Цитата(0utlaw @ 31.8.2012, 19:10)  Иначе будем иметь проблемы с позвоночником, думая что они от больших весов... Даже просто повисеть немного, без всяких доп.грузов? -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Марк
|
31.8.2012, 18:13
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2012, 19:10) Еще один момент, после приседаний с весом больше собственного, к турнику лучше не подходить в этот день вообще. Иначе будем иметь проблемы с позвоночником, думая что они от больших весов... Я имел ввиду только приседания с маленькими весами |
|
|
|
|
peregar
|
31.8.2012, 18:14
Сообщение
#43
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2012, 19:10) Еще один момент, после приседаний с весом больше собственного, к турнику лучше не подходить в этот день вообще. Иначе будем иметь проблемы с позвоночником, думая что они от больших весов... Тоже так думаю, тем более с довесом. |
|
|
|
|
Марк
|
31.8.2012, 18:16
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2
|
Цитата(peregar @ 31.8.2012, 19:14) Тоже так думаю, тем более с довесом. Я занимаюсь исключительно для здоровья...Большие веса для меня никогда не были приоритетом |
|
|
|
|
0utlaw
|
31.8.2012, 18:19
Сообщение
#45
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Cell @ 31.8.2012, 19:13) Даже просто повисеть немного, без всяких доп.грузов? Угу.Фиброзные диски позвоночника довольно жесткие и не обладают высокой эластичностью. В результате компрессионной нагрузки они "усаживаются" - т.е. сжимаются. Когда повисаешь на турнике, они соответственно растягиваются. Из-за этой игры в гармошку могут возникнуть проблемы довольно быстро (скажем грыжа Шморля), либо медленно (что-нибудь вроде остеохандроза). Поэтому следует отделять мух от котлет - дни компрессионной нагрузки от дней растягивающей нагрузки. Ну просто для того, чтобы поберечь позвоночник. Это вроде бы не раз обсуждалось, мне конечно не лень написать лишний раз... ) -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Марк
|
31.8.2012, 18:26
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2
|
Цитата(Cell @ 31.8.2012, 19:05) Грудь - 108, бедро - 58 1 раз в неделю. без суперсерий.Вес небольшой .Главное осваивай технику.Наличие тренера(не обязательно огромного "дядьки" - а именно тренера ) |
|
|
|
|
Cell
|
31.8.2012, 18:29
Сообщение
#47
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855
|
Outlaw
Спасибо, за то что не лень! Пересмотрел свою систему тренировок, и у меня действительно упражнения компрессионной и растягивающей нагрузки не совмещаются. Но иногда вишу на турнике, после приседаний. Спасибо, еще раз. Цитата(Марк @ 31.8.2012, 19:26) 1 раз в неделю. без суперсерий.Вес небольшой .Главное осваивай технику.Наличие тренера(не обязательно огромного "дядьки" - а именно тренера ) Значит так как есть сейчас... Тренера нет конечно. Нов зал вернулся опытный атлет, который иногда подсказывает мне. Сообщение отредактировал Cell - 31.8.2012, 18:30 -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
|
|
Марк
|
31.8.2012, 18:31
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2
|
Цитата(Марк @ 31.8.2012, 19:26) 1 раз в неделю. без суперсерий.Вес небольшой .Главное осваивай технику.Наличие тренера(не обязательно огромного "дядьки" - а именно тренера ) 5 подходов по 15-20 раз.(присед,бицепс ноги,жим сидя).Отдых между подходами (сначала 1.5минуты,потом доводи до 20 сек - и только потом повышай вес) Цитата(Марк @ 31.8.2012, 19:29) 5 подходов по 15-20 раз.(присед,бицепс ноги,жим сидя).Отдых между подходами (сначала 1.5минуты,потом доводи до 20 сек - и только потом повышай вес) Приседай со штангой(чтобы укрепить спину) |
|
|
|
|
peregar
|
31.8.2012, 18:35
Сообщение
#49
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Марк похоже что на форуме где ты бываешь чаще, кнопочка цитировать вверхнем углу, ты почему то все время сам себя цитируешь)))
|
|
|
|
|
Марк
|
31.8.2012, 18:40
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2
|
Цитата(Марк @ 31.8.2012, 19:31) 5 подходов по 15-20 раз.(присед,бицепс ноги,жим сидя).Отдых между подходами (сначала 1.5минуты,потом доводи до 20 сек - и только потом повышай вес) Приседай со штангой(чтобы укрепить спину) ГЛАВНОЕ - МЕДЛЕННО.Не отрывай пятки.Можешь подкладывать тонкие диски под пятки(вначале),потом без них. После тренировки - ноги должны легко болеть 1-2 дня Пока осваиваюсь....Я случайно зашел.... И зарегистрировался.. |
|
|
|
 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.10.2025, 0:51 |
