Новый, Хочу знать ваше мнение |
Опции
 |
 |
 |
  |
Новый, Хочу знать ваше мнение |
Опции
|
 Егорычъ
|
 26.1.2011, 23:09
Сообщение
#31
|
|
Физкультурник  Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация:  357 
 |
Цитата(Lutik @ 26.1.2011, 22:57)  так тактики единой нет, у всех разная подготовка, вес, болезни, цели и далее по списку,  тактика единая есть и ты должна была это заметить!подготовка одинаковая -новички.вес тут без разницы.цель как правило у новичка наростить массу! Цитата(vlad @ 26.1.2011, 22:07) мое мнение субьективно, но таково: разбей тренировки на три дня 1. грудь 2. спина 3. ноги это самые главные мышцы в день тренировки делай 2 разминочных подхода и 3 рабочих на базовое упражнение: грудь - жим на прямой лавке спина - становая тяга ноги - приседания и можешь добавить 1 или 2 вспомагательных упражнения для каждой из групп мышц грудь - наклонные лавки, или разводку гантелей спина - мертвую тягу(хорошо тянет мышцы), тягу штанги к поясу ноги - выпады с гантелями. икры п.с. да и при рабочем жиме 68кг на 6 раз, я немного сомневаюсь что твой макс 90кг... имхо биц , триц пока не трогай.... дельту добавь через месяца два... П,П,С. и ктсати послушай старшых - полистай форум раздел для новичков..... помагает за такие золотые слова плюсанул! |
 |
 
|
|
Lutik
|
26.1.2011, 23:15
Сообщение
#32
|
 ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
ну какая общая тактика, рекомендуют либо базу , либо круговую, либо стандартную в зависимости от подготовки, база не есть всегда гуд - многие в ней рвать начинают и к травмам приходят в короткие сроки
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
26.1.2011, 23:16
Сообщение
#33
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
так пусть не рвут!причем тут база?это дело в спортсменах уже
|
|
|
|
|
Lutik
|
26.1.2011, 23:20
Сообщение
#34
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
да просто за всё
 переживаю
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
peregar
|
27.1.2011, 0:15
Сообщение
#35
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Лютик единственое с чем я соглашаюсь это то что новичку всегда приятно живое общение, оно его настраивает на позитив и всегда приятней внимание со стороны товарищей чем просто чтение. Но база придумана не мной и не вчера. Прежде чем перейти к другим упражнениям организм новичка должен пройти период адаптации к нагрузкам и пройти целый ряд внутрених перестроений физических процессов.
|
|
|
|
|
Lutik
|
27.1.2011, 0:17
Сообщение
#36
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
так я базовые везде леплю, просто разбавляю, чтобы мышцы человек мог прочувствовать, без базы - вилы)
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
Sergik
|
27.1.2011, 11:53
Сообщение
#37
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 751 Регистрация: 27.12.2010 Из: Киев Был 13.3.2016, 17:20 Репутация: 34
|
ДЕНЬ 1
1.Жым гантелей под 30 градусов 3х8 2.Жым лежа 3х8 3.Отжимание на брусьях 3х8 4.Тяга штанги (на бицепс) 3х8 5.Тяга гантелей (на бицепс) 3х8 6.Пресс 3х21 День 2 1.Выпады 3х10 2.Жым ног 3х10 3.Сгиб ног 3х10 4.гиперка 3х15 5.Икры 3х15 6.французский жим 3.8 7.Отжымание от лавки ( на трицепс ) 3х10 8.Пресс 3х21 День 3 1.Подтягивание 3х8 2.Тяга блока к жывоту 3х10 3.Тяга блока к груди 3х10 4.Жым иза головы 3х8 5.Протяжка 3х10 6.Пресс 3х21 Сообщение отредактировал Sergik - 27.1.2011, 11:53 -------------------- Новый вес лучше старых двух! (с)
|
|
|
|
|
Sergik
|
27.1.2011, 12:20
Сообщение
#38
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 751 Регистрация: 27.12.2010 Из: Киев Был 13.3.2016, 17:20 Репутация: 34
|
Lutik потребовала прогу, я и выложил))
-------------------- Новый вес лучше старых двух! (с)
|
|
|
|
|
SeR0gA00
|
7.2.2011, 3:53
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 23.12.2010 Был 2.5.2013, 21:29 Репутация: 0
|
Цитата(Силач @ 26.1.2011, 18:47) Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки понедельник:грудь,плечи,трицепс вторник:Бицепс,крылья среда:Ноги,трапеция четверг:грудь,плечи,трицепс пятница:Бицепс,крылья субота:Ноги,трапеция Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч) Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном размере. Из железа есть только пару штанг, гантели, лежак. Т.е могу делать только базовые упражнения. Возможна ли такая схема тренировок и не наврежу ли я себе такой системой? Поправте пожалуста если что не так. Ага я тоже так занимался в 18 лет- результа в наборе масы за год 2 кг ,а щас 3 раза , чаще 2 в неделю все прет пошел 6 месяц как начал уже 13 набрал |
|
|
|
|
eugene
|
7.2.2011, 10:16
Сообщение
#40
|
 элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357
|
Цитата(Силач @ 26.1.2011, 19:06) жим макс 90 кг если рабочий то ... жим 68 кг по 6 повторов имхо, если рабочий 68х6, то максимум килограмм 80 будет --------------------  Улицы Киева |
|
|
|
 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.10.2025, 13:34 |
