Новый, Хочу знать ваше мнение |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Новый, Хочу знать ваше мнение |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() Безкультурник)) ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
имхо, если рабочий 68х6, то максимум килограмм 80 будет Обычно то что делаешь на 10 + 20/30%, у кого как... Если взять 25% то выйдет 85. Ну какбэ возможно... Мне например повторы трудно даются, незнаю почему, если я 100 делаю на 6/8 повторов то 80 на 10 мне всеравно тяжеловатенько, а 50 на 15 ваще умираю))))) |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#42
|
|
![]() ... ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Мне например повторы трудно даются, незнаю почему, если я 100 делаю на 6/8 повторов то 80 на 10 мне всеравно тяжеловатенько, а 50 на 15 ваще умираю))))) Такая же фигня, позапрошлый раз жал лежа 3*5(105) через неделю 110 на 3раза и все... -------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#43
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 6.2.2011 Был 23.2.2011, 19:22 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
эмммм, снова здравствуйте ) чтобы не плодить темы, напишу в чужую, надеюсь никто не обидится.
Поскольку в теме, про жиросжигатели, велено было не флудить, успели там дать пару советов, но что куда конкретнее не рассказали. В общем: Мне 25 лет. Я занимался 10 месяцев в тренажерке, но занимался очевидно хреново, ни питания нужного, ни регулярных занятий (ел что попало, когда попало). примерно 2 месяца не работал и вел мягко говоря мало-активный образ жизни. 31-го декабря взвесился и обнаружил, что вешу 98кг. Расстроился, так как мой примерный сухой вес, 75-80 кг. Начал заниматься почти каждый день, с упором на велотренажер. Питаться стал так - утром творог обезжиренный 250гр,либо каша геркулесовая, с вареньем; днем куриная грудка (250-280гр.); вечером салат, поздно вечером творог 250гр. За 1 месяц, сбросил 3 кг. в итоге 95кг.(приятно конечно, но это мой вес, до того, как уволился, набрал-потерял). 3-го февраля, начал принимать следующее: сывороточный протеин (Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard), сразу как проснулся, днем, сразу после тренировки, прямо перед сном. Л-карнитини (Weider L-Carnitine Liquid 1800 мл), прямо перед кардио. Жиросжигатель (Universal Nutrition Animal Cuts), два раза в день, на пустой желудок. (протеин начал принимать, чтобы добрать не хватающего белка и как замена еды.) Занимался только 3-го февраля, 5-го и сегодня 6-го, интенсивность кардио не изменилась, по силе примерно все тоже самое (рабочий вес, жим лежа, 55 кг сегодня сделал 4 подхода, по 10 повторений). Но, за 4 суток, я сбросил 2 кг. При этом чувствую себя хорошо, есть энергия, сплю отлично, настроение хорошее. О результатах говорить рано, как курс пропью Анимал-катс, отпишусь еще. Мне просто интересно, что меня худеет, из того что ем. И что я теряю (мышцы, жир, вода). Ах да, соль исключил совсем из рациона, месяц назад, так что на результат последних 4-х суток, повлиять вроде это не могло. п.с. Взвешиваюсь всегда после тренировки, так как выходит много воды, с потом. Занимаюсь каждый раз примерно одинаково +- 10 минут кардио, потею весьма обильно, по возможности пью воды около 3-х литров в день. Мне успели посоветовать, больше есть и заниматься 3 раза в неделю. В принципе с этим все понятно, НО, я работаю барменом, 2 дня работаю, двое суток отдыхаю, две ночи работаю, двое суток отдыхаю и т.д. Подскажите пожалуйста,как мне правильно построить свои занятия при таком графике? Что мне делать с питанием? что включать в него из продуктов,добавок?если я начну больше есть, то с моим метаболизмом я опять начну заплывать жиром. Моей целью не являются рекорды, по бодибилдингу. Я хочу избавиться от жира и увеличить мышцы, ну может раза в два-три. Зная мой жим лежа, я думаю, примерно можно представить в каком они сейчас состоянии. Сообщение отредактировал cerebrus - 8.2.2011, 23:30 |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#44
|
|
![]() элита бодибилдинга ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Обычно то что делаешь на 10 + 20/30%, у кого как... так там не на 10 раз, а на 6 указано. это 15-20% -------------------- ![]() Улицы Киева |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#45
|
|
![]() Безкультурник)) ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#46
|
|
![]() Ветеран ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Подскажите пожалуйста,как мне правильно построить свои занятия при таком графике? только я не увидел в твоей писанине , где описывается система тренинга? То есть сколько отдыха между подходами, скока прсса делаешь, какие упражнения и скока повторов. К примеру ты пишешь жим лежа 4х10 и это все на грудь. Если ты хочешь пока высушиться делай все упражнения по 20-25 повторов с отдыхом 30-40 сек -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.10.2025, 13:34 |