Объемная и силовая тренировки

добавлю что это - ИМХО, особенно в день тяжелой трени кардио перед тренировкой заказано, зачем расходовать силы на поганять кровь, если они тебе потом пригодятся в том же ж жиме

Перед тяжелой треней приседаний делал кардио минут по 5 - сил только прибавлялось. 5 минут это не нагрузка, это разминка для сердечно-сосудистой.

во во!

+1 Без нагрузки на велотренажере, беговой дорожке самое оно )

опа, сегодня получилось 80 кг жать 4х2 и 1х3 чисто. потом еще 75х5
это в начале тренировки. потом в конце думал еще 2х2 сделать, как только спустил штангу не мог поднять((
Аутлоу, советуеш работать с таким весом который могу пожать 12,10,8,6 раз с перерывом 1 минуту? около 65кг. это будет легкий день или рабочий??

Советую сделать 5х8-10 одним весом, чтобы в последнем подходе не дойти до отказа, и так 2 раза в неделю, без деления на легкий - тяжелый. И так со всеми остальными упражнениями и мышечными группами.

спасибо, жаль еще не могу +поставить.
это даст развитие силы за счет улучшеного кровообращения, розвития нервно-мышечных связей или востановления атф?

За счет увеличения силовой выносливости и функциональной гипертрофии скелетных мышц.

Да, это даст рост всех необходимых функциональных качеств для роста мускулатуры. Сила, силовая выносливость, общая выносливость. Сила будет повышаться за счет всех факторов понемногу, но в основном за счет мышечной гипертрофии, увеличения количества двигательных единиц и улучшения иннервации (развития нервно-мышечных связей), в меньшей степени за счет перестройки структуры мышечных волокон и цнс. Так же это обеспечит капилляризацию волокон, увеличение эненергетических депо и тренировку связочного аппарата.

Начать можно меньше, чем с 5ти подходов, постепенно увеличивая их количество. Через 5-6 недель наступит "перетренерованность" - период функционального спада, тогда необходимо будет сбросить рабочие веса на 15-20% и сократить кол-во подходов до 3х, в таком режиме проработать недели три, затем снова наращивать.

Это правда относится не к силовому тренингу, но на твоем уровне это куда лучше, таково мое мнение. Это даст функциональную базу, основу, на которой можно будет в дальнейшем строить различные типы тренинга, специализаций и т.д.

значит по такой схеме нужно заниматься хоть 2 месяца?
по поводу перестройки волокон, у меня есть книга "Метаболизм во время физической деятельности", там написано что волокна не могут перестраиваться с аеробных в анаеробные. например тот кто бегает быстро 100м, как бы не тренировался не станет чемпионом в марафоне.