Объемный тренинг, все о нем

Никак нельзя. Особенно, если работаешь на силу. В то же время в любом базовом упражнении можно акцентировать именно целевую мышцу, и перенести большую часть нагрузки на нее. Если задаться такой целью, со временем начнешь ее чувствовать. Вес должен быть адекватным, если ты корчишься и жмешь любой ценой, у тебя в жиме не только трицепс участвует, а даже жевательные мышцы.
Еще есть такое понятие как целевая амплитуда. Стоит посмотреть тренировки, допустим Колемана, и хорошо заметно, как он ее использует в некоторых упражнениях. Хотя в рассматриваемом здесь объемном тренинге, в той технике, как это рекомендует Гончаров, упражнения делаются в полной амплитуде.

Я так понял финальную часть не нужно делать, только дойти до части места подбива и все?

Во время жима работаю грудные/дельты(перед)/трицепс, это кагбэ в ббшной технике. А у лифтера + ноги/спина.
В день спины, биц проработать как следует, т.е. более ударно, не выйдет, т.к. он нагружен косвенно после спины. Поэтому ставят в комбинацию к спине трицепс, т.к. который полон сил. Та же ситуация, только наоборот и грудь+бицепс.
А если делать грудь+триц, то после жимов, просто добиваешь трицепс. Это же и спина+биц, касается.

Дельты при жиме задействованы не меньше грудных. Даже если ты научишься чувствовать мышцу как следует и не чувствовать остальные, это никак не изменит распределения нагрузки на самом деле. Если бы (теоретически) удалось научиться жать только одними грудными, то ты смог бы работать с весом в 30% от обычного, не больше, и то возможно без дожима. Про целевую амплитуду раньше жима в 200 думать рановато... Почему же. Есть схемы, в которых именно бицепс со спиной идет, а трицепс с грудью. У меня например...

Я так и написал:

Я так тоже делаю. Чередую.

Закончилась 4-я неделя.
Во всех упражнениях перешел на 4 подхода.
Объем тренировки, соответственно растет. Правда приходится уменьшать веса, так как завысил их на предыдущих неделях, по-этому интенсивность тренировки падает.
Что радует, так это то, что время тренировки не выросло при переходе с 3 на 4 подхода, меньше отдыхаю между подходами.

На протяжении следующих двух недель плавно плавно перехожу на 5 подходов в каждом упражнении.

Результаты:




Сообщение отредактировал Osindi - 23.9.2011, 16:05

1. подтягивания 5хmax
2. тяга верхнего блока 4-5х8-12
3. тяга гантели 5х12
4. тяга нижнего блока 5х8-12
а без подтягиваний мож обойтись? из ними тренировка перетвориться на мучение. хотя раньше мох 10х10 подтянуться, щас еле 10 раз сделаю. хз какой объем подтягивания могут дать.

Осинди, поделись прогой))

Сообщение отредактировал ResectoR - 26.9.2011, 8:08

Программа несколькими страницами раньше.

Я имел в виду компьютерную (как выразился Осинди: софт для учета тренировок) : )

Сообщение отредактировал ResectoR - 26.9.2011, 9:01