Объемный тренинг, все о нем

При 4х уже можно построить вменяемый объемный тренинг. И чередовать его с высокоинтенсивным например. Просто нагрузочный коридор меньше, поэтому будет более медленный рост фк и меньше возможностей для специализированного тренинга. Но любителю вполне достаочно, чтобы расти.

И опять-таки, не обязательно для этого разъедаться. Какой смысл весить 100кг непонято чего, лучше весть 85 и иметь соответствующие объемы. Вопреки расхожему мнению, из 100кг вырезать то, что нужно, гораздо сложнее, увы, чем набрать сразу что нужно...

так вот и я о том... цель - не набор веса, а построение тела...
вот исходя из этой цели + 3х;4х дневный сплит, хочу построить макроцикл тренировок, в котором были бы обьемный цикл, обьемно-силовой и легкий-восстановительный...

Никаких перерывов делать не нужно. Идет тренировочный объемный цикл, по достижении функционального спада объем тренировочной нагрузки снижается на 50%, это называется восстанавливающий цикл, длиться он 3-4 недели обычно, в зависимости от твоего уровня, затем начинается новый цикл тренировок, он может быть снова объемным, может быть объемно-силовым, или любым другим. Кстати, это должно быть определено тоже не "от балды", а по ряду факторов.
[/quote]

спасибо за совети
а какие по твоему мнению ети фактори ?
да и еше нашет пампинга в суперсетах с короткими паузами он вроде рекомендуется для жж
так как пульс високий как и при беге например
или я путаю аеробние и анаеробние пренировки и пульс тут не причем?

Пампинг для разных целей можно использовать. Но большое кол-во суперсетов характерно для т.н. "прорабатывающего" тренинга. Т.е. направленного на дефеницию и рельеф. Можно сказать что жж...

Обычно применяется профи во время сушки, но не потому, что по-другому совсем нельзя, а потому, что во время сушки и диеты по-другому никак не развить интенсивность, веса падают.

Пульс при аэробном и анаэробном видах тренинга не очень показательно, для аэробного в любом случае характерна непрерывная нагрузка, а для анаэробного - прерывистая. Короткие интервалы отдыха регулруют мощность тренировки. Или, если хочешь, интенсивность.

хочешь?) и я тоже хочу - манну небесную) а если серьезно, хоть начал его составлять? по большому счету, если на землю метеорит не упадет, люди не вымрут от природных катаклизмов, лично я могу заниматься 6 дней в неделю, на 7й зал не работает) выходит, что в моем случае легче, так как можно еще больше разбить мг по дням и соответственно легче должно быть? это кстати и у 0utlaw хотелось бы узнать, что думает.



а что делать в случае пропуска 2-3х тренировок? (не дай бог конечно), начинать с весов, на которых остановился или (по самочувствию) немного снизить на ближайшие 2-3 тренировки общую нагрузку (меньше подходов, меньше повторений, чуть дольше отдых между подходами)? к примеру в середине высокоинтенсивного тренинга. да и объемного тоже.

жду)

Так ты не жди а возми и зайди)
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665

Уапрос не совсем понятен. 6 дней для объемного тренинга это конечно оптимально, на то он и объемный. Это не значит, что будет "легче" заниматься, это значит, что будет проще распределить все МГ и задать им больший объем, что приведет к более выраженному росту фк и как следствие более быстрому прогрессу. Рабочие веса дело двадцать восьмое. Каждую неделю их все равно никто не повышает. В объемном тренинге основная метрика это объем (неожиданно? :)), вот его и нужно снизить, если наличиствует плохое самочувствие. Если самочувствие хорошее, то ничего не делать особенного, заниматься по графику, так, словно ты не пропускал ничего.

Да, не совсем правильно выразился, сейчас перечитал свой пост еще раз и тоже пришел к такому выводу. Но, не смотря на это, твой ответ прямо в точку. Спасибо!

Вот нашел цитату у Гончарова:


Т.е. выпады он считает отдельно повторения на каждую ногу.
Мне пересчитать свои данные?