Объемный тренинг, все о нем |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
 |
  |
Объемный тренинг, все о нем |
Опции
|
 ResectoR
|
 17.9.2011, 12:37
Сообщение
#111
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация:  218 
 |
Цитата(0utlaw @ 17.9.2011, 13:25)  Тоже пожалуй отчитаюсь по первой неделе объемного тренинга. Объем: 129690 т КПШ: 1976 средняя штанга: 65,6 среднее время тренировки: 95 мин Очень тяжко было перестроиться. Думаю, объем будет расти быстро поначалу, с ростом выносливости. Хорош) Есть на кого равняться. Это сколько тренировок? |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
0utlaw
|
17.9.2011, 12:56
Сообщение
#112
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(ResectoR @ 17.9.2011, 13:37) Это сколько тренировок? 6К концу недели стало как-то полегче. Посмотрим, что будет на следующей. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
ResectoR
|
17.9.2011, 13:13
Сообщение
#113
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Цитата(0utlaw @ 17.9.2011, 13:56) 6 К концу недели стало как-то полегче. Посмотрим, что будет на следующей. Кстати, тоже последняя тренировка прошла легче чем предыдущие три, в чем причина, непонятно. |
|
|
|
|
bolik
|
18.9.2011, 7:23
Сообщение
#114
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 263 Регистрация: 25.12.2010 Был 30.6.2024, 16:23 Репутация: 7
|
0utlaw а ты по какой проге щас тренишся напиши если не секрет?)
|
|
|
|
|
Osindi
|
18.9.2011, 9:18
Сообщение
#115
|
 Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Пройдено 3 недели. На второй стадии объем вырос значительно, но интенсивность слегка упала - в некоторых упражнениях уменьшаю рабочие веса. Не хватает меня на 4 подхода.
Вот результат. Для сравнения захватил также предыдущую программу по Фалееву. 
-------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
vlad
|
19.9.2011, 15:16
Сообщение
#116
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
можна как нибудь переделать вводную программу Осинди на 3 тренировки в неделе?
И вообще получится ли тренинг обьемным, если заниматься 3 раза в неделю? и как он тогда должен выглядеть? -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
Magnum
|
19.9.2011, 15:22
Сообщение
#117
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 670 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был 1.10.2025, 22:46 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146
|
Цитата(vlad @ 19.9.2011, 16:16) можна как нибудь переделать вводную программу Осинди на 3 тренировки в неделе? И вообще получится ли тренинг обьемным, если заниматься 3 раза в неделю? и как он тогда должен выглядеть? Тоже интересует этот вопросеГ) -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
|
|
vlad
|
19.9.2011, 15:44
Сообщение
#118
|
|
пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
не знаю выкладывали уже эту ссылку или нет.. вот наткнулся в нете на сайт "логика тренинга" Гончарова
http://btrening.info/ -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
Osindi
|
19.9.2011, 18:10
Сообщение
#119
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Уверен что можно. Вопрос только в эффективности.
Тот же Гончаров говорит что на первых порах на одни дельты нужно делать по 3 упражнения на каждый пучок 2 раза в неделю. Т.е. 9 упражнений в одну тренировку только на дельты. Соответственно 2 тренировки из 3-х, у вас займут только дельты. Так что говорить об адаптации объемной программы в 3 дня говорить невозможно. Просто это перестанет быть именно объемной программой. PS. Это совсем не означает, что нельзя нарастить массу без объемной программы. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
0utlaw
|
19.9.2011, 20:14
Сообщение
#120
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Гончаров даже обсуждал возможность создать программу для 2х дней в неделю. И говорил, что это любопытная задача. Но вообще объемный тренинг на то и объемный, что там постепенно наращивается объем. Создать достаточный объем нагрузки при 2х или 3х или даже 4х днях попросту невозможно. Поэтому тут речь идет скорее не об объемном тренинге, а о какой-то адаптированной версии. Придется делать больше отступлений в сторону других методик, при невозможности заниматься достаточно часто.
На среднем уровне тренированности мы уже будем говорить о 7 и выше тренировках в неделю. На высоком уровне их может быть до 12ти. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 16:41 |
