Объемный тренинг, все о нем |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
 |
  |
Объемный тренинг, все о нем |
Опции
|
 ResectoR
|
 16.9.2011, 14:44
Сообщение
#101
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация:  218 
 |
Цитата(0utlaw @ 16.9.2011, 15:27)  По гончарову только голень и пресс не считаются. Ну пресс я согласен, тяжко посчитать всякие скручивания и подъемы ног, а голень в принципе можно, но как хочешь. Я считаю. У меня там очень небольшой объем выходит, в силу специфики тренажера, если в жиме ногами делать, то там будет охренеть тоннаж... Про повторы уже говорил - повторы считаются только одной рукой, только вес х2. Ну к примеру сгибание гантелей на бицепс с супинацией, 8+8 25кг гантели, будет 8 повторов 50кг. Если честно, пока не придумал, как правильно с выпадами поступить :) Думаю пока так же. Кроме его ветки на стиле, я не видел, чтобы он где-то общался онлайн. Там 1200+ страниц. Я всю не осилил, но основную часть с его коментами прочитал. Ага, ясно. Так и считал. Гончаров интересные вещи пишет, пока до 7 - й стр. добрался. Руки в следующем цикле для Осинди планируются? Еще раз спасибо : ) |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
bolik
|
16.9.2011, 16:22
Сообщение
#102
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 263 Регистрация: 25.12.2010 Был 30.6.2024, 16:23 Репутация: 7
|
День А
1. Жим Армейский стоя 3х8 2. Розводка гантелей стоя 3х10 3. Жим гантелей под наклоном 3х8 4. Розводка лежа под наклоном 3х10 5. Брусья с утяж. 3х8 6. Тяга Т грифа 3х8 7. Сhin-up с доп весом 3х8 8. Приседания (задние) на 20 раз День B 1. Приседания (передние) 3х8 2. Жим лежа класический 3х8 3. Розводка лежа 3х10 4. Жим гантелей сидя 3х8 5. Тяга к подбородку 3х10 6. Потягивания за голову 3х8 7. Тяга гантели в наклоне 3х(8+8) 8. Руки по ''самочувствию'' 0utlaw как тебе такая прога слишком плохо?))Занимаюсь вторник, пьяница и в воскресенье дома робота на хват 1000 отжиманий и прес по самочувствию Сообщение отредактировал bolik - 16.9.2011, 16:23 |
|
|
|
|
bolik
|
16.9.2011, 16:24
Сообщение
#103
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 263 Регистрация: 25.12.2010 Был 30.6.2024, 16:23 Репутация: 7
|
Хочу набрать как можно больше мышц и потерять максимум жира!!!
|
|
|
|
|
0utlaw
|
16.9.2011, 16:46
Сообщение
#104
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(bolik @ 16.9.2011, 17:22) 0utlaw как тебе такая прога слишком плохо?))Занимаюсь вторник, пьяница и в воскресенье дома робота на хват 1000 отжиманий и прес по самочувствию Объемная программа для 2х дней в неделю - нормально. Только если работать в объемном режиме, то нужно плавно повышать кол-во подходов во всех упражнениях, и циклировать нагрузку. Иначе ты наберешь определенный уровень фк, затем реализуешь их, а затем?... Все будет определяться только ростом весов, но они как-бы станут и особо расти не будут на таком тренинге. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
bolik
|
16.9.2011, 17:53
Сообщение
#105
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 263 Регистрация: 25.12.2010 Был 30.6.2024, 16:23 Репутация: 7
|
0utlaw повищать думал как минимум через 4 недели до 5 подходов во всех упражнениях вот поповоду циклирования нагрузок можеш тут меня просветить бо я в етом не силен я знаю что надо но как ето зделать правильно не знаю?А так спасибо за одобрение я ету прогу все лето рожал пока занималса дома без зала!
|
|
|
|
|
Osindi
|
16.9.2011, 22:18
Сообщение
#106
|
 Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Цитата(0utlaw @ 16.9.2011, 15:27) Про повторы уже говорил - повторы считаются только одной рукой, только вес х2. Ну к примеру сгибание гантелей на бицепс с супинацией, 8+8 25кг гантели, будет 8 повторов 50кг. Если честно, пока не придумал, как правильно с выпадами поступить :) Думаю пока так же. Мне кажется что особой разницы как считать нет. Объем одинаков. А главный ориентир тренировок - объем. Интенсивность разная, но если считать все время одинаково, то и изменения интенсивности будут отображать реальные данные (пропорции сохранятся). А вот по поводу голени: это у меня сейчас самое объемное упражнение. Если его считать (145*20*4 = 11.6 т), то две тренировки голени в неделю дадут 23т. А это половина моего текущего объема. Т.е. картина исказится очень сильно. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
0utlaw
|
17.9.2011, 7:48
Сообщение
#107
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Объем один, а средний вес штанги другой и очень сильно меняется, если много упражнений с гантелями например. В итоге выйдет много повторов с небольшим весом - прорабатывающий тренинг.
Пока считаем голень, выйдем на определенный уровень, тогда посмотрим. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
bolik
|
17.9.2011, 11:01
Сообщение
#108
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 263 Регистрация: 25.12.2010 Был 30.6.2024, 16:23 Репутация: 7
|
0utlaw роскажи про циклирование высокообемного тренинга???Для вводной проги 6 недель достаточно?Я планирую делать так 2 недели по 3 подхода в пражнение а потом через 2 недели добавить по 4 делать ещо через 2 ещо добавить и выйти на 5 подходов, как решить вопрос с весом штанги когда точно знать что вес стоит повышать?
|
|
|
|
|
ResectoR
|
17.9.2011, 12:03
Сообщение
#109
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Если никто, не против, то буду отмечаться здесь : )
1-я неделя (не считал голень, гипер и пресс) Объем общий - 41740 кг, средний 10435 кг Повторения общ. 1303, среднее 325,75 Интенсивность сред. 32,03 кг t ср. 68,25 мин. Мощность ср. 152,89 кг/мин. Веса в некоторых упражнениях занижены, буду корректировать. Буду рад советам. |
|
|
|
|
0utlaw
|
17.9.2011, 12:25
Сообщение
#110
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Тоже пожалуй отчитаюсь по первой неделе объемного тренинга.
Объем: 129690 т КПШ: 1976 средняя штанга: 65,6 среднее время тренировки: 95 мин Очень тяжко было перестроиться. Думаю, объем будет расти быстро поначалу, с ростом выносливости. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 15:12 |
