Объемный тренинг, все о нем |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
 |
  |
Объемный тренинг, все о нем |
Опции
|
 Osindi
|
 27.9.2011, 15:40
Сообщение
#171
|
 Агрессивный оптимист  Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация:  385 
 |
Цитата(0utlaw @ 27.9.2011, 15:26)  Кстати, я бы считал все в фунтах. А переводил в кг только результирующую цифру. Погрешность меньше и считать легче. Так тоже не получается, так как гриф например = 20 кг. Есть пара тренажеров, в которых тоже килограммы, да и для подтягиваний собственный вес тоже в кг прибавляю. Суммировать неудобно. Как не крути - 2 измерения. Да и я уже наловчился. Конвертер измерений и GymGoal - две наиболее используемые программы в моем iPod. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
OHIXA
|
27.9.2011, 20:44
Сообщение
#172
|
 ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Цитата(0utlaw @ 27.9.2011, 13:45) Нет, двух гантелей. Каждая по 45 фунтов. Цитата(Osindi @ 27.9.2011, 13:49) Ага, я как-то плакался уже что в Спортлайфе гантели и штанги в фунтах ) Ага... вспомнил))) -------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
0utlaw
|
1.10.2011, 22:38
Сообщение
#173
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Начал вести программу в гуглдоксах, в тетрадке все время сбивался с подсчетов. Там все - и сама программа и вес-подходы-повторы-тоннаж и т.д. По итогам третьей недели:
Тоннаж: 150470 КПШ: 2152 Средняя штанга: 69.9 На третьей неделе произошел скачок без малго в 20т... Судя по всему - произошла адаптация общей выносливости, если на первой-второй неделе я еле ползал к концу тренировки (на вторую неделю в конце тренировки ног я пардон блевал от нагрузки...), веса падали катастрофически, сейчас я иду довольно ровно и даже кое-где снизил отдых между подходами. При этом я практически нигде не добавлял веса, может кое-где стартовал с чуть больших чем обычно, либо пирамиду заменил на несколько подходов одним весом, добавилось кол-во повторов, кое-где вышел на 5 подходов. Время тренировок осталось тем же, ну плюс-минус незначительно. Отказов по-прежнему нигде нет, но бывает "психологический отказ", когда к концу тренировки подходишь к примеру на 10 раз, но после восьмого сдаешься, хотя явно вытянул бы еще несколько. В самых тяжелых упражнениях отдых в минуту-две бывает не выдерживаю. Но решил лучше потихоньку снижать время отдыха, чем стартовать с мизерных весов, силовая у меня явно обгоняет все остальные фк и очень сильно. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
ResectoR
|
3.10.2011, 16:24
Сообщение
#174
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Неделя 1 (в прошлом расчете была ошибка)
Тоннаж 41740 кг КПШ 1223 Интенсивность средняя 34,13 Неделя 2 Тоннаж 47500 кг КПШ 1212 Интенсивность 39,96 Неделя 3 Тоннаж 50220 кг КПШ 1215 Интенсивность 41 кг |
|
|
|
|
Арис
|
3.10.2011, 16:33
Сообщение
#175
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(ResectoR @ 3.10.2011, 17:24) Неделя 1 (в прошлом расчете была ошибка) Тоннаж 41740 кг КПШ 1223 Интенсивность средняя 34,13 Неделя 2 Тоннаж 47500 кг КПШ 1212 Интенсивность 39,96 Неделя 3 Тоннаж 50220 кг КПШ 1215 Интенсивность 41 кг Бойцы, ну вы блин даете! 30 т и то чувствуется, а 50 молчу. Молодцы! Как самочувствие и настроение? -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
stalker
|
3.10.2011, 23:11
Сообщение
#176
|
 特別攻撃隊 Группа: Старожилы Сообщений: 7 699 Регистрация: 6.4.2011 Из: Prague Был 9.11.2021, 19:06 Настроение: withdrawal syndrome Репутация: 535
|
Цитата(ResectoR @ 23.9.2011, 7:15) Я так понял финальную часть не нужно делать, только дойти до части места подбива и все? ну финальная часть очень хорошо на трацеции дает а надо или не надо не задумивался как научился так и делаю 
|
|
|
|
|
ResectoR
|
4.10.2011, 7:09
Сообщение
#177
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Цитата(Арис @ 3.10.2011, 17:33) Бойцы, ну вы блин даете! 30 т и то чувствуется, а 50 молчу. Молодцы! Как самочувствие и настроение? Арис, спасибо. Самочуствие 
|
|
|
|
|
ResectoR
|
10.10.2011, 10:22
Сообщение
#178
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Цитата(ResectoR @ 3.10.2011, 17:24) Неделя 1 (в прошлом расчете была ошибка) Тоннаж 41740 кг КПШ 1223 Интенсивность средняя 34,13 Неделя 2 Тоннаж 47500 кг КПШ 1212 Интенсивность 39,96 Неделя 3 Тоннаж 50220 кг КПШ 1215 Интенсивность 41 кг Неделя 4 + 3480 кг к объему. (4 тренировки. Без голени и гиперэкстензии) Тоннаж 53700 кг КПШ 1216 Интенсивность 44,16 кг Средняя мощность 175,58 кг/мин Среднее время 76,5 мин. |
|
|
|
|
0utlaw
|
10.10.2011, 13:03
Сообщение
#179
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Тоннаж растет пугающими темпами. За последнюю неделю +14т. Итого:
Тоннаж: 162074 кг КПШ: 2359 подъемов Интенсивность: 68.7 кг Примерно в половине упражнений вышел на 5 подходов. Начинаю пятую неделю, признаков спада пока нет, наоборот выросла мотивация и все время хочется в зал. День отдыха организмом воспринимается странно. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Jackson
|
10.10.2011, 15:03
Сообщение
#180
|
 ПляжнеГ Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 376 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 20.5.2025, 20:05 Репутация: 498
|
0utlaw 162 074 кг? за одну треню?
-------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 13:59 |
