Оцените мою програму

Понедельник.
1. тяга верхнего блока 4-5х8-10
2. тяга нижняя блочная 5х8
3. тяга щтанги в наклоне 5х8
4. жим стоя 5х8
5. жим гантелей сидя 5х8
6. приседания со штангой на спине 5х8
7. сгибания ног 5х8-10
8. гиперэкстензия 4х10

Среда.
1. подтягивания 5хmax
2. тяга нижняя блочная 5х8
3. жим стоя 5х8
4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10
5. жим гантелей сидя 5х8
6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
7. жим наклонный гантелей 5х8
8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

Пятница.
1. приседания со штангой на спине 5х8
2. сгибания ног 5х8-10
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8
5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
6. Французкий жим 5х8-10
7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10
8. гиперэкстензия 4х10





Рост 184 вес 84кг

Стаж занятий 2 года

На 2 с +
ИМХО

как вы видите програму?

Посоветуйте програму

I. Спина, дельты, грудь.
1. подтягивания 5хmax
2. тяга гантели 2х(8+8); 3х(6+6)
3. тяга нижнего блока 3х8; 2х12;
4. жим сидя 4-5х8-10
5. отведение гантелей вперёд } 4-5х8+10
6. разведение гантелей в стороны }
7. грудное сведение гантелей на наклонной скамье } 4-5х8+10
8. жим наклонный среднешироким хватом }

II. Грудь, бёдра, дельты.
1. грудное сведение гантелей на наклонной скамье } 4-5х8+10
2. жим наклонный среднешироким хватом }
3. сгибания ног 2х8; 3х6;
4. тяга мёртвая 5х10
5. приседания 4-5х8-10
6. жим сидя 4-5х8-10
7. отведение гантелей вперёд } 4-5х8+10
8. разведение гантелей в стороны }

III. Бёдра, спина.
1. сгибания ног 2х8; 3х6;
2. тяга мёртвая 5х10
3. приседания 4-5х8-10
4. подтягивания 5хmax
5. тяга гантели 2х(8+8); 3х(6+6)
6. тяга нижнего блока 3х8; 2х12;
7. подъём на бицепс гантелей 4-5х6-8
8. французский жим – любой, разные, менять через две-три недели



Вот прога из книги Гончарова

Цель поднарастить масу мышц

Я бы чуток изменил в понедельник начал бы с груди а потом спина. И как по мне на бицепс одно упражнение в неделю маловато... Имхо

Хорошая у Гончарова прога. Что за цель у тебя?
Если все устраивает, то и занимайся по ней.
Озвучь силовые и все станет на свои места. лучше фото если ждешь дельных советов от коллег.


Не верный ход, там связка (подтягивание и тяга) не просто так стоят. Читай Гончарова. Все разжовано у него на первых страницах.

Про бицепс сразу не заметил твой совет. Молчи а то - получишь.
Бицепс там можно и не делать если подтягивания не заменять жимом как ты советуешь. Читай сначало, потом пробуй и только потом советуй.

это не начальная прога, а какой-то прорабатывающий или еще какой тренинг
вот эти } скобочки означают суперсет

там грудь в конце не просто так стоит
и весьма спорный вопрос по поводу бицепса.. я например руки вообще перестал качать, и так ростут