оцените программу

Добрый вечер!
Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя.
Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же
19 лет, рост 176 см, вес 74

1-ый день
1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10
2. Лавка Скотта - 3х10-12
3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12
4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10
5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12
6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax
7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax

2-й день
1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10
2. Приседания со штангой - 2х10-12
3. Выпады со штангой (гант) - 4х10-12
4. Жим шт. сидя за голову - 1х12, 4х10-12
5. Жим шт. стоя перед собой - 4х10-12
6. Шраги со штангой (гант.) - 2х10-12

3-й день
1. Жим штанги широким хватом на горизонтальной лавке - 1х12, 1х10, 2х6-8
2. Жим штанги вниз головой - 3х10-12
3. Разводка рук с гант. вниз головой - 3х10-12
4. Тяга блоков за голову - 4х10-12
5. Тяга к груди сидя - 2хmax
6. Брусья - 1х15, 1х10, 3х6-8 (с грузом)

занимался в 17 лет месяца 4, но потом бросил по дурости. теперь 3 месяца занимался по одной программе, теперь почти месяц по этой. Что скажете?

много лишних изолирующих упражнений!тебе сейчас одна база надо

Программа на 3 по 12ти бальной шкале.

так что Capr1se читай форум и составляй себе нормальную программу

а давай так
1 день
подтягивание прямой широкий хват 2 по 10
подтягивание обратный узкий 2 по 10
т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10
гиперка с 10 кг в руках 3 по 10
становая 4 по 10 небольшой вес
ПШНБ 3 по 10
сгибание руки с супинацией 3 по 10
пресс 15 кг в руки 2 по 10

2 день
приседания 4 по 10
жим ногами 3 по 10
сгибания ног 3 по 10
икроножные 3 по 15
мёртвая тяга 4 по 10
жим от груди стоя 3 по 10
разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10
обратная бабочка 4 по 10

3 день
жим горизонтальный 3 по 8
жим гантелей горизонтальный 3 по 8
жим наклонный штанги 3 по 8
брусья грудной стиль 2 по 15
разгибание рук на блоке 4 по 10
пресс с 15 кг 3 по 10

так, а ну - ка, подсобите!

а вы ещё мою программу гнобили)))

а ты по делу критикуй, а мы найдём выход, вот

не гнобили а советовали!не нравится что насоветовали занимайся как хочешь не кто ж не заставляет!

всё верно, Егорыч, мы же знаем, то все проги при смене более-менее работают, просто предложила, вот

ну твой вариант уже намного лучше того что было!только пиши более развернуто а то новичку трудно понять что это за упражнение ПШНБ!я сам не с первого раза допер)))