Отчего растут мышцы?, Михаил Клестов

Ага... :) Просто как оказалось, волшебных методик роста мыщц нет. Всё просто. 1) Хорошая жрачка + 2) хорошая тренировка + 3) хорошее восстановление (сон, режим) = хороший рост мыщц. :)

Действительно все просто если учесть что нужная для роста мяса жрачка дорогая, съесть не меньший труд чем тренироваться, как тренироваться на мясо знают приблизительно, жизнь взрослому мужчине не позволяет нормально восстанавливаться-спать... и т.д.
А так действительно - все просто.

Ну так в этом вся и сложность. Приходится расставлять приоритеты, где-то идти на компромис. Но формула мышечного роста в целом проста и понята.

- Вы знаете, кто этот мощный старик? Это гигант мысли, отец русской демократии и особа, приближённая к Императору!
- Скажите... А двести рублей 1кг куриных грудок не могут спасти гиганта мысли?

М.Клестов.
Что бы быть массивным как Ятс, надо как минимум кушать как Ятс. Его диета при работе на массу переваливала за 7500 ккал. И это не порошки! А что бы употребить 7500 кал из нормальной пищи а не из эклеров, нужно съесть этой нормальной пищи больше 7 кг. в день. Не многим это под силу. Для многих атлетов именно пищевой фактор, а не методический, является ограничивающим в прогрессе мышечной массы. При всем уважении к Сане, замечу, что прокормить 100кг мышечного тела значительно проще, чем 110, 120 или тем более 130! Очень многие забывают, что добавки это только добавки, которые у профи, кстати, не так популярны как у любителей, свято верящих в могучую силу разных протеинов креатинов и аминокислот. масо курицу рыбу и рис и другие сложные углеводы, а так же ненасыщенные жиры в правильном соотношении ЖК и насыщенных жиров никакими порошками не заменить."...

Попробую и я пару слов сказать, если народ за банальности сочтет, остановите, если интересно продолжим.
По важности 1. Какую бы цель в своей тренировке вы не ставили, фундаментом является питание. Методика и Фарма после.

Таки да. Взять к примеру тех же звёзд. Многие тренеруются очень по разному, но при этом всё очень много едят и все очень здоровые. Взять Ятса и Катлера. Первый делал на спину около 10 подходов с тяжелыми весами и небольшим количеством повторений (обычно не больше 8). Второй на спину делает подходов 50 (точно не считал, но реально много :) ) со средними для профи весами и в среднем по 10 повторений, а то и больше. При этом оба жрали как кабаны, и выглядели как кабаны, не смотря на то, что тренировались очень по разному. Так что жрачка № 1 для качка.

имхо

Питание = 50%
Тренинг = 30%
Отдых - 20%

Имхо - все эти проценты и приоритеты бред сивой кобылы.

Так говорят иногда, на счет процентов.
А вообще факторов роста слишком много, и все они важные и значимость их неопределенная и плавающая. Одна только генетика чего стоит...

Тренинг =100% - накачай ченить, только кушая, жрачка =100% - накачай ченить, питаясь дошираком, отдых =100%... К чему все эти процентовки и приоритеты? Есть конкретная цель (набрать, похудедть, сотку пожать, на биц 2 см добавить), есть некий набор вещей (жрачка тренинг етц) для достижения той цели.
Помоему весь вопрос лишь - "с чего начать", и на него уже был ответ - объемный тренинг, 2гр белка на кило и тд и тп.
На истину не претендую, сам в поисках "волшебной поледовательности упражнений дающей 100% результат", но думается, для большинства все же в большей степени все будет упираться в соблюдение режима - отпахать в зале, запихать в себя хавку "диетичную".