Отказ

Я вообще-то серьезно спросил, без тени сарказма.

ну по моим наблюдениям даже на фарме восстановление после отказных тяжелое ( плюс я стоитель, работа физическая), а без фармы это ваще самоубийство. Я меняю упражнения, интенсивность, чередую больше / меньше повторов, или вообще делаю отдых на недельку или две. А так никаких отказов.п.с. Бро, да я же никакого сарказма.

Сообщение отредактировал Папандопуло - 4.8.2013, 16:02

ну а ели будет стоять цель максимально загрузить мышцы при 2 тренировках в неделю?
без отказов никуда

А поднять тренировочный объем низя? Рабочие веса "разнообразить", с временем отдыха между подходами поиграться, не?

Просто казалось, что на "витаминках" сдуру убиться отказами может быть даже проще, чем в натуральную. Опыта то у меня еще нет с фармой, поэтому и переспросил.Значит просто не так тебя понял)

Писали не раз уже смотря каким рабочим весом работаешь. На больших весах отказывает ЦНС и убиваются связки, на средних весах мышцы.
Средними и средне-малыми в отказ работать пару подходов в упражнении за тренировку -ничего страшного не произойдет.

ато это тоже гуд) веса варьирую всегда, тяжелая/ легкая, а вот эксперименты со временем мне не особо идут.


убиться то можно сильнее, но на фарме эт не так скажеться , а вот насухую после отказных лично у мя восстановление оч долгое.


да. Но это обобщено. Тут коректировать под себя надо)

Сообщение отредактировал Папандопуло - 4.8.2013, 16:56

ты прекращай качаться насухую,фарма-наше всьо
и не бойтесь вы отказов,ничего страшного в них нет,только надо правильно понимать их
например жмешь 150 на 6,а седьмой уже никак-это не отказ
отказы на меньших весах и где-то на 10 повторах
но это мое,выстраданное)))))

тьху тьху...качаться насухую (тем паче до отказа)- себя не уважать! (не хочу обидеть натуралов). Жизнь и так полна стрессов, а тут еще в натураху себя топтать__не могу я так, да и работа у меня не сопутствует дополнительным физ нагрузкам.

Отказ ни отказ, какаое там убиться, какое востановление. Ну жал я гантели 40кг на груд под углом, в отказ, прям усираясь в каждом подходе на последних повторах и что, шибко перегрузил там что-то? На след день и не близко к отказам долбил ноги - так потом 2 дня в себя приходил, на горшок нормально сесть не мог. Не надо все валить в кучу и ставить что-то одно в край угла - объем, интенсивность, частота тренировок, частота проработки мг и тд - все решает, и лично мое мнение, куда важнее что ты делаешь "для", чем чего ты не делаешь "для" - ни на что принципиально не повлияют пара отказных сетов, особо в конце тренировки без критического изменения отрабатываемого объема, разумеется речь об отказе уровня "последний повтор с читингом/помощью партнера".