питание, никакой химии

как правильно питаться для наращивания массы))

я прекрасно осознаю, что питание это сугубо индивидуальное занятие! но всё же интересует мнение компетентного человека))

и сразу в общих чертах опишу что я не приемлю в питании))
ну во первых я не пью , не курю и ничем не злоупотребляю ))короче чистой воды трезвенник ))))
во вторых)) не пью чай ,кофе,газ напитки , всё что в тэтропаки налито ... короче пью только чистую воду,компоты и свеже выжатые соки))
далее не ем! в забегаловках типа МакДаунс и т.д., копчёности (могу сальца домашнего притоптать) скажем так все покупные копчёности,отдельным пунктом колбасу запишу(типа сосиСисЬки,сардельки и т.д.),любые проявления кондитерских изделий - будь то конХфетка или пе4енЬко Фсё в ТОПКУ)), чипсы - сухарики и всё что на них похоже!,белый хлеб(стараюсь есть только без-дрожжевой хлеб из проросших зёрн пшеницы),
вроде как всё описал))в общих чертах я думаю понятно от каких видов продуктов я отказался ))))
обо мне))
рост-182
вес-90
возраст-23
хачу быть большим и стройным в зал три раза в неделю уже около года хожу недавно был перерыв на два месяца сдулся немного но вроди как за один месяц уже поднаверстал до старых результатов ))

вот теперь думаю как рацион немного изменить))буду рад любым советам)))))
только химию не предлагайте)))

Сообщение отредактировал Galava - 30.7.2009, 23:08

читай форум

всё каюсь)))я вчера в полу-спящем состоянии лазил и провтыкал целый раздел - питание ))

если не затруднит администрацию перекиньте мою тему в соседний раздел))) а я пока пойду почитаю что там написано))))

Сообщение отредактировал Galava - 31.7.2009, 7:50

зачем его менять? больше ешь - больше растешь. вредного не ешь - это уже хорошо. а как обстоит дело с тем, что же ты ешь в течение суток? калорий достаточно? белка достаточно? жиры полезные? витамины есть? отдых применяешь для релакса?

я задал этот вопрос потому, что у меня обычное питание обычного человека 2-3 раза вдень,естестна калорийность никогда не считал, соображаю как считать жири,белки,углеводы но не считал никогда и т.д))
а сейчас я хочу сконцентрировать немного внимание на целенаправленном питании)))
нашёл очень много разных статей по этому поводу и окончательно запутался во всём))

Сообщение отредактировал Galava - 31.7.2009, 9:36

попробуй для начала подсчитать, что ты ешь. или хотябы детально распиши свой суточный рацион, а там обсудим.

вы не подумайте что я забыл о теме))просто времени не очень много но я в течении недели предоставлю полный отчёт))

ждем

это просто Опа!! я даже и не подозревал что у меня всё так плохо с питанием((( понаблюдал за тем что я кушал на протяжении трёх дней! может всё из-за того что жарко слишком я даже и не знаю как отмазаЦа! но сейчас я за три дня съедаю практически столько же сколько съедал месяца три назад за один день ((
тота я думал почему я в зале выложиЦа по полной не могу((
получился значит такой рацион
день первый(понедельник -тренировочный день):значит за весь день я съел три персика, одну порцию вермишели с сыром, пол литра компота, пол литра молока, семак грамм сто)),
день второй: пол арбуза около 4 кг красного"без шкурок считаю ",картошину варёную (среднюю), тарелку супа(с хлебом), три банана,
сегодня (тренирово4ный день) скушал кашки(примерно 150гр) с курицей(пр.100 гр) и до сих пор есть не хоЦа
и всё это при том что у меня есть постоянный доступ к еде и я могу есть сколько захочу))трабл в том что я не хочу((
в 15.00 в зал!а я посмотрел что я ел последние два с половиной дня! и даже не знаю есть ли смысл вообще туда идти сегодня((((

в выходные пойду куплю блендер! буду теперь обязательно коктейли делать))

вообще тренируюсь я три таза в неделю!
один день делаю грудь, плечи и бицепс))
второй ноги, спину и трицепс ))
последние недели три появились затруднения в выполнении всех намеченных упражнений за время тренировки!
и я уже начал думать о разбитии групп мышц на три дня((

я примерно опишу тренировку что бы поподробнее расскрыть тему подбора питания...
я не продвинутый юзер и поэтому могу допустить ошибки в терминах!!!

грудь
жим лёжа(штанга) 4подхода/ по 8-10 раз максимальный вес 80кг
жим под 45градусов на машине Смитта 4/8-10 макс вес 60кг
жим гантелей (чередую на ровной скамье и скамье под 30 градусов) 4/8-10 гантели кило по 30 примерно
сведение рук не знаю как называеЦа тренажёр Я его называю "грудь машина"))
плечи
жим штанги вверх на машине Смитта за голову редко делаю в основном перед лиЦом 4/8-10
подъём штанги или гантелей плечами тоже не знаю как упражнение называется))2-3/8-10
и супер сет гантелями три упрожнения 3-4 /7-8 на руку (то есть подъём гантелей перед собой 7-8 подъёмов на руку не отпуская гантели на пол! продолжаю разводку в стороны и затем такая же разводка только в согнутом состоянии по 7-8 повторений )
бицепс
начинаю с ровной штанги стоя 4/8-10 макс вес 40 кг
затем на лавке Скотта 3/8 макс 40 кг
гантели на лавке под 45 градусов 4/8
жим вверх одной рукой на блоке

и вконце тренировки я делаю одно любое упражнение на трицепс 2-3/8-10

времени практически не осталось но если нужно я могу попозже описать и вторую тренировку))

Сообщение отредактировал Galava - 5.8.2009, 13:04

не говоря об общем коларажее, мясо раз в 3 дня. из чего ты расти планируешь? из персиков хочешь, чтобы у тебя мышцы были? ты ж не корова, чтобы от травы расти.


купи шейкер и носи его с собой. блендер тебя быстро задолбает мыть и собирать/разбирать.



лучше трицепс в день с грудью и плечами, а бицепс со спиной. так "классичнее" по схеме тяни/толкай.