питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание? |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Питаниепитание до и после тренировки |
 |
  |
питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание? |
Опции
|
 DaRk AnGe1
|
 20.1.2011, 19:30
Сообщение
#121
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 2.11.2010 Был 27.4.2018, 8:42 Репутация:  2 
 |
Цитата(ШОТА @ 20.2.2009, 1:10)  Очень часто задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную. Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила. Восемь правил питания 1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина. ............. ............ 8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку). Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела. Спасиба, пачирпнул! 
|
 |
 
|
|
Lutik
|
20.1.2011, 19:48
Сообщение
#122
|
 ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
тоска, как ни крути, за это время всё перегорит и не будет сил на треню(
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
small_slow
|
2.2.2011, 14:01
Сообщение
#123
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(vlad @ 2.2.2011, 13:53) а прот ты только после трени и все? я тренируюсь поздно, все что должно было быть сьедено, уже сьедено перед тренировкой, а после - протеин + банан, возможно еще что то с быстрых углей, но редко и спать -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Lutik
|
2.2.2011, 19:08
Сообщение
#124
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
ну, если ты уснул с желанием слопать полезного и на пользу , дорога в никуда
Сообщение отредактировал Lutik - 2.2.2011, 19:09 -------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
small_slow
|
2.2.2011, 22:19
Сообщение
#125
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Lutik у тебя в постах логика прослеживается, но мысли как скакуны - что то плохо формулируются и излагаются, а учитывая что я не бухаю - так и подавно
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
peregar
|
3.2.2011, 0:57
Сообщение
#126
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Сегодня до трени зарядился: 5 мг креатина, 2 аргинина, 0,5 таурина, мальтодекстрин 35 гр - все это за час до и за 20 два чепачка джек 3д. Перемудрил чето колбасило аж голова дергалась, правда и 1,5 часа терени пронеслиль как миг и веса были на 5/10% выше. Но всеравно наверно креатина много хрямнул.
|
|
|
|
|
про100дрищ
|
3.2.2011, 1:05
Сообщение
#127
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 446 Регистрация: 26.10.2010 Был 31.7.2021, 20:19 Репутация: 252
|
peregar, 5 грамм креатина это не много, а че это такое "два чепачка джек 3д"?
ты щя на курсе? Сообщение отредактировал naturalBody - 3.2.2011, 1:05 |
|
|
|
|
small_slow
|
3.2.2011, 1:24
Сообщение
#128
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
peregar сегодня два грифа погнул
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
peregar
|
3.2.2011, 1:48
Сообщение
#129
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(naturalBody @ 3.2.2011, 1:05) peregar, 5 грамм креатина это не много, а че это такое "два чепачка джек 3д"? ты щя на курсе? Та нет какой курс, это пердтренировочная система с довольно, как по мне, сильной стимуляцией ЦНС. Ну типа как ред була дергнул если по простому сравнивать))))) И грифы я не гнул, я же сегодня только дергал))))) тянул всмысле. |
|
|
|
|
про100дрищ
|
3.2.2011, 12:15
Сообщение
#130
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 446 Регистрация: 26.10.2010 Был 31.7.2021, 20:19 Репутация: 252
|
Цитата(peregar @ 3.2.2011, 1:48) это пердтренировочная система с довольно, как по мне, сильной стимуляцией ЦНС да я понял что в написанном нет АС, просто решил уточнить, интересно было чистота эксперимента или ты еще дополнительно на витаминах ))) расшифруй че это "два чепачка джек 3д" |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Питаниепитание до и после тренировки |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 9:28 |
