питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание?

а мы типа знаем эти "меры"?
один получил работу в офисе, ходил через Ашан,
каждый рабочий день попивая утром фрешшшшш
полгода и диабет

сало - это жестоко)

OlegRO,
Сало это вообще как? Я уж и не помню кто это такой.

это к Tomcrafd_
я тоже

а чё? я зато красное мясо не ем, а сало только так)))

Ночью встал и почувствовал острую нехватку блинчиков в организме.
Съел 7 блинов с 2 стаканчиками молока.

Сало просто закончилось (

Tomcrafd_,
хм, и какой же калораж должен быть после тренировки? Правда, интересно стало.
Может, ты имел ввиду суточный?

по-ученому нужно учитывать трехсуточный)

а как считать когда первые были? если например вчера были первые,а сегодня вторые, то как быть со вчера если для него это были вторые, и для сегодня стали третьи?

модные фитнес тренеры звёзд американского футбола утверждают, что углеводное окно после тренировки это всё туфта, главное именно кол-во калорий в промежутке после окончания вечерней тренировки и до сна. так что в меня какашками не надо кидать.

считать нужно от всплеска или падения
к примеру, недобрал 800 ккал сегодня, завтра +400, послезавтра +400
и организм отработает так, как и не было недобора

окно реально и работает
это доказано и бесспорно
только многие не понимают
в чем оно собственно заключается
что это - "послетренировочное окно"?