плохая гибкость или в чем дело?

да я как раз сейчас поняла, что я выпады делаю задней ногой, она у меня начинает болеть очень, сейчас учусь вставать за счет передней ноги. Возможно плохая растяжка между ног не дает полноценно выполнить. Я посмотрела одно видео, так там когда опускаешься в выпаде, то задняя нога на носочке, когда встаешь, то становится стопа ровно на пол, а у меня она почему-то так и остается на носочке. Спасибо.

Не пишите так, используйте синонимы.

Или же как женщине предлагаю ознакомится с мнением Раневской по этому поводу.

"я хочу *опу, а не квадры." - одна из самый идарских фраз, которые я слышал за 1 месяц.

Техника не правильная.
Спина должна быть прогнута как при тяге штанги в наклоне, а твоя задняя блудница-мышца должна быть выставлена назад так, будто ты хочешь чтобы тебя *бали.

спасибо, первое видео очень понравилось и пригодилось, из остальных тоже кое-что почерпнула.

не знаю насколько я правильно все поняла, но вроде бы квадры стали уставать меньше, а может я халявлю. Поправьт меня если что. Встала возле стенки и прижалась к ней. Ноги развела пошире, таз как можно больше назад отвела, смотрела в потолок. Конечно, корпус немного наклонился вперед, когда таз сильно выпирал назад, но я старалась чтобы это было не сильно. Думала про ягодицы, чувствовала в них сокращение, в верхней точке не останавливалась и не выпрямляла таз. В общем, таким образом, мне удалось не чувствовать квадр и я даже перестала уставать от приседов. Сказать что я почувствовала ягодицы, тоже не скажу, но по крайней мере они сокращались. Может была халява какая-то? Почему я стала меньше уставать.

Про выпады- задняя нога у меня так и не смогла встать плоско на пол, при подъеме вверх, так и осталась на носочке, но я давала нагрузку на переднюю ногу и тоже старалась чувствовать сокращение ягодичной. Вроде так стало лучше.

Про гибкость тазобедренного сустава я так понимаю никто не знает(

на носочке задняя нога и должна стоять, как еще по другому
гибкость надо развивать упражнениями на гибкость, можешь найти книжку "растягивайся и расслабляйся" в интернете там неплохие комплексы

в "женской" теме также много про орех написано

ага, спасибо, надо глянуть)



спасибо, посмотрю)

все на форуме стали натуралами?

Не читал но осуждаю. Не могу понять какая проблема с растяжкой у женщины для выпадов или приседаний в разножку. Даже я могу делать, не растягиваясь совсем, полностью деревянный с постоянно тянущим бицепсом бедра.
Просто технику нужно поставить и все. Да и фото в купальнике нет, о чем говорим даже не ясно