Тренировки

Всем привет!

В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :)

Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет.
Из того что каждый день обязательно:

Пока так..
Отжимания от пола 3х40
Брусья 3х15
Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой)
Пресс 3х21
Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км.

Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда руки .Делаю один выходной в пятницу (Но только с штангой и гантелями, отжимание и тд. делаю каждый день) Конечно проблема с ногами. В домашних условия их накачать проблематично и не удобно.
Пью протеин 1 раз после тренировки. Но не каждый день, каждый день без протеина тяжело заниматся.

Реально есть результаты.

Подскажите правильно ли я занимаюсь? Посоветуйте как лучше ноги в домашних условиях накачать.

Ноги - это приседы со штангой.
Голени - подъем на носки со штангой на плечах.

присед со штангой - конечно лучшее и базовое упражнение,
но чтобы не тратить время зря, если не получается делать присед со штангой
можно делать присед взяв две гири(гантели) потяжелее в руки и приседать
так же само можно делать выпады со штангой или гантелями
голень прокачать можно взяв гантель потяжелее и подниматся на одной ноге
*****
тут вся инфа с картинками
https://ironflex.com.ua/index.php?option=co...d=228&Itemid=54
https://ironflex.com.ua/index.php?option=co...=229&Itemid=216

Сообщение отредактировал Anton - 15.6.2010, 10:25

тут же ж и становая тяга и мертвая тяга на прямых ногах.

Выбирай одно или второе, но не вместе.