Помогите с программой пожалуйста |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПомогите с программой пожалуйста |
 |
  |
Помогите с программой пожалуйста |
Опции
|
 Арис
|
 10.1.2012, 17:10
Сообщение
#11
|
 Рекордсмен  Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация:  370 
 |
Цитата(Green_Card @ 10.1.2012, 16:55)  Это моя первая тема, вы что то путаете Вон Егорыч уже озвучил я тоже не слепой и вчера видел две темы твоих. Не огрызайся а иди по ссылке и читай, потом сам свою поправишь а мы поможем чем сможем. Если по теме то напиши свой завтрак, обед и ужин. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
 |
 
|
|
Pavilio
|
10.1.2012, 17:11
Сообщение
#12
|
 латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Уже одна ...
Мистика. -------------------- :zhet:
|
|
|
|
|
AT0N
|
10.1.2012, 17:16
Сообщение
#13
|
 жертва аккорда Группа: Старожилы Сообщений: 6 959 Регистрация: 3.11.2011 Был Вчера, 19:28 Настроение: квантовый качок Репутация: 798
|
Не - две. Только не рядом.
-------------------- Верховный Трололарх всея Айронфлексии |
|
|
|
|
Pavilio
|
10.1.2012, 17:49
Сообщение
#14
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Цитата(AT0N @ 10.1.2012, 17:16) Не - две. Только не рядом. Точно. -------------------- :zhet:
|
|
|
|
|
Green_Card
|
10.1.2012, 21:31
Сообщение
#15
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
Цитата(Арис @ 10.1.2012, 19:10) Вон Егорыч уже озвучил я тоже не слепой и вчера видел две темы твоих. Не огрызайся а иди по ссылке и читай, потом сам свою поправишь а мы поможем чем сможем. Если по теме то напиши свой завтрак, обед и ужин. У меня был вопрос на счет тренировок, и по данным мне ссылкам я нашел ответы на свои вопросы, что, когда и как качать. Примерно это стало выглядеть так: Понедельник Жим штанги лёжа Жим штанги 45* Отжимания на брусьях Жим штанги / гантелей стоя Подъём гантелей через стороны Пресс Среда Становая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга верхнего блока на грудь Подъём штанги на бицепс Подъём гантелей на бицепс сидя Пресс Пятница Приседания со штангой Жим ногами Подъём на носки Жим штанги узким хватом Тяга верхнего блока (трицепс) Пресс Конечно будут изменения / дополнения, раннее я старался в один день делать упражнения на все тело, каждая мышца работала 2 раза в неделю, из-за того что делалось только одно упражнение, как таковой проработки мышцы не было, и эффекта в итоге тоже. На счет питания могу сказать одно, не привередлив, ем все), но вот с кол-вом проблемка, всетаки работа |
|
|
|
|
Арис
|
10.1.2012, 22:04
Сообщение
#16
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Green_Card @ 10.1.2012, 21:31) У меня был вопрос на счет тренировок, и по данным мне ссылкам я нашел ответы на свои вопросы, что, когда и как качать. Примерно это стало выглядеть так: Понедельник ПОДТЯГИВАНИЯ!(среднешироким 5хмакс) Жим штанги лёжа Жим штанги 45* __------------------------Отжимания на брусьях __ПРИСЕДАНИЯ (Л)_____________________ ______________________Жим штанги / гантелей стоя _______________________Подъём гантелей через стороны ________________________Пресс Гиперэкстензия Среда ПОДТЯГИВАНИЯ!___________________________Становая тяга Тяга штанги в наклоне Жим стоя___________________________________ Тяга верхнего блока на грудь Сведение гантелей Подъём штанги на бицепс Подъём ног в висе! ______________________________гантелей на бицепс сидя __________________________________________________Пресс Пятница Приседания со штангой! Мертвая тяга______________________________________Жим ногами Жим наклонный ___________________________________Подъём на носки Сведение гантелей_________________________________Жим штанги узким хватом Гиперэкстензия_____________________________________Тяга верхнего блока (трицепс) Пресс-подъем ног в висе! Конечно будут изменения / дополнения, раннее я старался в один день делать упражнения на все тело, каждая мышца работала 2 раза в неделю, из-за того что делалось только одно упражнение, как таковой проработки мышцы не было, и эффекта в итоге тоже. На счет питания могу сказать одно, не привередлив, ем все), но вот с кол-вом проблемка, всетаки работа Как то так, я бы делал и не заморачивайся на бицепсе Пиши свое меню, чую там засада. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
Green_Card
|
10.1.2012, 22:38
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
Арис я так понимаю через нижний пробел вы указываете какие упражнения заменить, на счет питания скажу, что стараюсь есть каши (рисовая, гречневая), мясо птицы, обязательно ем 3 раза в сутки, возможно и больше получается, похвастаться стабильностью не могу, хотя есть для этого все ресурсы, дело во времени
|
|
|
|
|
Green_Card
|
10.1.2012, 22:46
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
То что вы написали ясно только за пятницу, а понедельник, среда перегружена черточками)) никак до кучи собрать не могу, если есть возможность подкорректируйте пожалуйста
|
|
|
|
|
Арис
|
10.1.2012, 23:04
Сообщение
#19
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Green_Card @ 10.1.2012, 22:46) То что вы написали ясно только за пятницу, а понедельник, среда перегружена черточками)) никак до кучи собрать не могу, если есть возможность подкорректируйте пожалуйста Все что справа выкинь. перепиши что вышло и поставь веса и количество. Лень было переписывать, сдвигал чертой вправо лишнее -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
Green_Card
|
10.1.2012, 23:08
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
уже так и сделал, спасибо большое, только к чему разводка в среду? Я не вижу упражнений на грудь, или вы под сведением гантелей подразумеваете что то другое? На счет бицепса и трицепса - я так понимаю упор на них делать не нужно, они второстепенно задействованны в течении недели? В понедельник и пятницу стоит жим наклонный, не лучше ли сделать жим на горизонтальной 2 раза, все таки как база
Сообщение отредактировал Green_Card - 10.1.2012, 23:11 |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПомогите с программой пожалуйста |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 13:00 |
