Помогите с программой пожалуйста |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПомогите с программой пожалуйста |
 |
  |
Помогите с программой пожалуйста |
Опции
|
 Арис
|
 11.1.2012, 0:07
Сообщение
#21
|
 Рекордсмен  Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация:  370 
 |
Цитата(Green_Card @ 10.1.2012, 23:08)  уже так и сделал, спасибо большое, только к чему разводка в среду? Я не вижу упражнений на грудь, или вы под сведением гантелей подразумеваете что то другое? На счет бицепса и трицепса - я так понимаю упор на них делать не нужно, они второстепенно задействованны в течении недели? В понедельник и пятницу стоит жим наклонный, не лучше ли сделать жим на горизонтальной 2 раза, все таки как база Там жим стоя есть и разводка больше для разработки. Горизонтальный тяжелый, на наклонной веса помньше будут. И мне так кажется что после подтягивания ты сам поймешь зачем разводка. Начни там сам подправишь. Если честно, то бицепс и трицепс можно удалить, сам увеличится когда + 4 кг прибавишь к живому весу. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
 |
 
|
|
Green_Card
|
11.1.2012, 0:29
Сообщение
#22
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
Арис спасибо вам большое за советы, на все свои вопросы я ответы получил!
|
|
|
|
|
Арис
|
11.1.2012, 9:06
Сообщение
#23
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Green_Card @ 11.1.2012, 0:29) Арис спасибо вам большое за советы, на все свои вопросы я ответы получил! Это только мое видение, тем более без фото и меню . Почитай в теме "Объемный тренинг" книга на первых страницах есть Гончаров В. "Тренируйся", рекомендую. Ты записывай и считай объем и КПШ, потом покажи после недели занятий. По цифрам можно будет глянуть. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
Green_Card
|
11.1.2012, 14:55
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
Извиняюсь фото одного меня "фас" "профиль" не нашлось) На счет питания диеты нет, ем когда захочу, и что попадётся, но в большей мере это богатые на белок продукты, есть протеин в случае для полноценного потребления белка, который собственно я не употреблял еще, так же имеется креатин
Прикрепленные изображения
   
|
|
|
|
|
Green_Card
|
12.1.2012, 13:46
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
Мои силовые:
Жим лежа - 70х2 Приседания - 80х1 Становая - 70х5 |
|
|
|
|
Арис
|
12.1.2012, 14:15
Сообщение
#26
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Green_Card @ 12.1.2012, 13:46) Мои силовые: Жим лежа - 70х2 Приседания - 80х1 Становая - 70х5 Очень начальный уровень. На становую пока не обращай внимания. Бей на подтягивания и жим . Присед на третье место, ноги вроде не очень худые у тебя. А подтягиваешься сколько макс? Пиши теперь свою прогу с цифрами и весами. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
Green_Card
|
12.1.2012, 18:32
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
Понедельник
Подтягивания (среднешироки) 5 сетов 5-7 раз, до этого не делал Жим штанги лёжа (тяжелый) 5 сетов 70 кг на 2 раза Жим штанги 45" 4 сета 60 кг на 3 раза Отжимания на брусьях 4 сета не делал Приседания со штангой (лёгкий) 3 сета так как лёгкая трен. то 70% Гиперэкстензия 4 сета Пресс 3 сета Среда Подтягивания (среднешироким) 5 сетов Тяга штанги в наклоне 5 сетов 45 кг на 5 раз Жим стоя 4 сета 30 кг на раз 5 где то Сведение гантелей 4 сета 14+14 кг Подъём штанги на бицепс 4 сета 25 кг на раз 5 Пресс 3 сета Пятница Приседания со штангой 5 сетов 80 кг на 1 раз Мёртвая тяга 5 сетов не делал, это разновидность становой? Жим штанги 45" 4 сета Сведение гантелей 4 сета Гиперэкстензия 4 сета Пресс 3 сета Вроде так я понял когда вы откоректировали мне программу, на счет подходов могу сказать что выдерживаю такое кол-во, на счет веса я так понимаю макс? Сообщение отредактировал Green_Card - 12.1.2012, 18:35 |
|
|
|
|
Ark
|
12.1.2012, 22:44
Сообщение
#28
|
 Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Цитата(Green_Card @ 10.1.2012, 0:31) Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) если цель мышцы, то зачем эти рекорды силы? на 2-3 повторения? все упражнения делаешь на 8-10 повторений... минимум 6 -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
|
Green_Card
|
12.1.2012, 22:55
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 10.1.2012 Был 13.2.2012, 20:33 Репутация: 1
|
я указал свои максимальные возможности, а так естественно пытаюсь нарастить веса лесенкой, ведь рост мышц зависит и от веса который растёт
|
|
|
|
|
Арис
|
12.1.2012, 23:06
Сообщение
#30
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Ark @ 12.1.2012, 22:44) если цель мышцы, то зачем эти рекорды силы? на 2-3 повторения? все упражнения делаешь на 8-10 повторений... минимум 6 Согласен . Уменьшай веса на старте проги до 75% от максимума на раз. Исключение - подтягивания, пресс и гиперка если без доп. веса. Подходов я бы лично по началу оставил 5, мозгам легче а количество как коллега толкует увеличивай до 10. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПомогите с программой пожалуйста |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 18:37 |
