Помогите с программой пожалуйста

Какие могут быть схемы при отсутствующем уровне и нулевом результате?
52кг - много это или мало это не важно.
Многие силовые схемы на ж\л стартуют с 60%.
А именно 60% 3-5 подходов по 10 раз.
Это может показаться мало но - при работе с весами 60% мы готовим связки и организм в целом к более серьезной силивой работе.

Расти результат на данном этапе в ж\л должен просто от регулярных тренировок 2 раза в неделю.

1й день.тяжелый
1)Ж\л 4-5 рабочих подходов с колличеством повторений от 6 до 12\например\.
2) Ж\л под углом 3 рабочих подхода с весом -10кг от горизонтального жима.
Или жим хватом 40см тоже с весом -10кг.

2й день легкий
1) Ж\л 50-60% от максимума 4 подхода по 10 повторений.
2) Брусья \пока без веса\ не до отказа в среднем темпе, не глубоко.

Это на грудь, разные разводки и прочую лабуду отложить в сторону.




Подопытный не отличает становую и м.тягу какой объемный? Вы че?) Добить его инфой хотите?))




Арис
Немелс ван
А чегож Вы та Макроберта не советуете даже читать? Тот же Любер во многом сжож в подходе к тренингу...

Макроберт советует работать новичку с базой\подтягивания, брусья, ж\л, ж\стоя, присед, тяги\ где в этом плохо?)

Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2012, 15:41

Читать надо все. Кто же против?
Основное направление задано. Начать это половина дела. Посмотрим, что он там прикинет и как пойдет.
Если ты серьезно интересуешься почему не советую Макроберта, то читал его очень давно и в свое время это было даже очень и очень. После гончаровских цифр и доступности изложения просто не охота возвращаться, а советовать без конкретики по старой памяти не охота.
У ДЛ и Гончарова просто черным по белому есть ориентиры и мера. Значи, можно измерит результат, рабочий вес, интенсивность и построить прогу под себя. Многие книги написаны эмоционально и в этом есть свои плюсы, мне просто привычней оперировать цифириями.

81eg, после того как автор поставит веса и количество можно будет посмотреть. Учитывая, что он жмет 70 кг на два то минус 20-25% выжмет раз 8.
Вот и ответ, почему поставил на старте ему 75%, первая неделя расставит все на свои места при условии что будет вести записи.

Гончаров не для новичка, он для более продвинутого уровня, имеещего за плечами опредеренную базу, умеещего тренироваться понимать азы тренинга и слушать свой организм.

Так вот азы отлично изложены у Мака в книге"Руки титана".

Начинать с Гончарова это как в институт без среднего образования.

Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2012, 16:35

Ну довод "читал давно" как то не серьезно.)

Так как по выше приведённой программе я начну заниматься только с понедельника, я приведу веса и кол-во повторений только в упражнениях которые делал до этого. На не больших весах (для меня) до отказа не делал, так что точную информацию по кол-ву повторений не скажу. Итак:

Жим штанги лёжа: 55 кг - 10+ раз, 60 кг - 8 раз, 65 кг - 6 раз, 70 кг - 2 раза
Жим штанги 45": 45 кг - 10+, 50 кг - 8, 55 кг - 5

В приседаниях более 10 приседов не делал, хоть в книгах и пишут что желательно до 20 повторов, думаю бред.

Приседания: 50 кг - 10+, 60 кг - 8, 70 кг - 4, 80 кг - 1
Жим стоя: 20 кг - 10, 25 кг - 8, 30 кг - 5, 35 кг - 2
Становая тяга: 50 кг - 10, 60 кг - 8, 70 кг - 4-5, больше не делал, да и 70 кг очень трудно уже
Жим штанги в наклоне: 30 кг - 10, 35 - 8, 40 - 6, более вес не брал, техника не идеальна еще, опасаюсь сорвать спину

Я тоже МакРоберта уже плохо помню. Но общий там смысл "Через силу к массе". Побольше базы - поменьше изоляции. У него там сплошная становая и приседания. Не то чтобы это неправильно, но слишком однобоко. Масса то она пойдет, но до поры, пока хватает резервов ЭОС. И пойдет в ущерб балансу. + человек доберется до ощутимых весов с неокрепшими связками.
Сугубо мое ИМХО.

Теперь главный вопрос "КАК" укрепить связки под большие нагрузки?

Через базу к массе.

Понедельник
Подтягивания (среднешироким)
Жим штанги лёжа (тяжелый)
Жим штанги 45"
Отжимания на брусьях
Приседания со штангой (лёгкий)
Гиперэкстензия
Пресс (верх, низ)


Среда
Подтягивания (среднешироким)
Тяга штанги в наклоне
Жим стоя
Сведение гантелей
Подъём штанги на бицепс
Пресс (верх, низ)


Пятница
Приседания со штангой
Мёртвая / Становая тяга
Жим штанги 45"
Сведение гантелей
Гиперэкстензия
Пресс (верх, низ)

В этой программе и так база по максимуму, пару изолированных есть, но не критично, я сам сторонник свободных весов, уж так пошло что я не люблю тренажеры