ОЧЕНЬ нужен компетентный совет!, подробнее в описании

Интересует ряд вопросов, которые сейчас подробно опишу, чтоб вы могли как можно точнее дать ответ.

Возраст 20 лет. РОСТ 170 ВЕС 65. Занимаюсь с 17-ти лет. с 19 до 20 был перерыв год. Снова начал заниматься с октября 2009. И несмотря на это не прекращал расти живот. до 19 лет не было такой проблемы, но не мог набрать больше 60 килограмм веса и результаты были не самые лучшие, но мне вроде как хватало. Сейчас же когда начала заниматься (с октября 2009) поменял и зал и программу, результаты хорошие даже без приёма каких либо добавок, но живот почему-то не уходит , хоть пресс качаю всегда усердно и мышцы пресса присутствуют, но из-за не очень большой пока прослойки жира их не видно если не напрячь. НЕ хочу запускать живот пока не поздно, не эстетично это. Может быть проблема в питании, если да , то посоветуйте рацион(или ссылку на совет) при котором я смогу избежать проблемы с животом. Я знаю что проблема распространённая и кто-то может сказать "почитай такие темы уже есть" , но хочу заверить прочитал я таких тем не мало, но так и не нашёл точного ответа для себя, поэтому и создал отдельную тему дабы получить ответ чисто "под меня" , так что не обессудьте


Вот моя фотка, она хоть и старая , но по ней вы сможете увидеть тип моего телосложения.




Также при всём при этом я хочу улучшить свой результат и начать принимать добавки. Но начав советоваться с разбирающимеся знакомыми (занимающимися 4-5 лет минимум) и прочитав статьи, окончательно запутался что делать sad.gif
Не знаю как лучше сделать и что принимать. Как вариант мне предложили купить гейнер сейчас и до апреля качаться с ним. В апреле купить протеин, сесть на диету добавить к тренировкам кардио и сушиться чисто уже на рельефчик. Но мне кажеться это рисковано, боюсь гейнером набрать еще большую массу и потом несбросить , может быть всякое в жизни, например не будет возможности ходить тренироваться , я на 4-ом курсе, на носу госы и т.д. Ну это крайности, я всё-же планирую не забивать и заниматься и так оно и будет скорее всего . Или же не стоит гейнер вообще? Сразу начинать с протеина или яичного альбумина? Кстати насчёт альбумина как его пить? В общем запутан я и не знаю как лучше сделать. Скоро лето хочу подкачаться получше. Вот примеры телосложений которых я хочу добиться , но это примеры, не стоит воспринимать буквально, я хочу примерно так а не точно так же!



Или же вы посоветуете с моим типом телосложения не к такому стремиться, а скажем к ПРИМЕРНО вот такому? (только пресс получше!)



Надеюсь вам помогли фотки чтоб понять чего я хочу. Также меня интересует вопрос насчёт самих добавок. Если употремлять то надо нормальные ведь, я собирался брать ФОРТОГЕН но что-то отзывы пугают , хотя тренер говорил что вообщем-то они хорошие, ему нет смысла мне врать , никакой выгоды от этого. Фортоген по цене мне доступен, а слишком дорогие нет, поэтому как я писал выше, возможно лучше юзать яичный альбумин чем покупать не самые лучшие протеины? Или Фортоген нормальные? Если нет, то посоветуйте альтернативу, не дорогую (не более 200 грн. - максимум 250).

Вообщем так. Не знаю что делать, а главное как лучше сделать. Есть мысли даже что может не стоит тогда браться(если возможно не осилю) или не тратить зря время, да пойти в бассейн, а перед бассейном бегать просто на дорожке и качать пресс. Ну максимум ещё спину + гиперэкстензия чтоб просто поддерживать хорошую форму, не знаю даст ли такая программа результат. Или как? или что? =) Вобщем надеюсь на вашу помощь!!! Заранее благодарен за любой совет! И если что задавайте вопросы буду по ходу дела отвечать чтобы вы могли дать как можно более подробный ответ! Еще раз спс заранее!

Напиши как ты тренируешься, что, сколько раз, в каких количествах ешь.
А вообще ты сам для себя должен определить чего ты хочешь. Быть похожим на Диму Билайна или подкачать себе немного мяса.

Тренировки , цикл 9 занятий в месяц. Программа:

пресс (верхний, нижний, скручивания) - 3 подхода по 15 раз.
грудь - жим на тренажёре 2-3 подхода по 12-15 раз
плечи - жим гантелями над головой 2-3 подхода по 12-15 раз
спина - тренажёр жим дуги за голову(ели касаясь плечей) 2-3 подхода по 12-15 раз и гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз
бицепс - сгибание гантелями (снизу вверх, не облакачиваясь локтями)2-3 подхода по 12-15 раз
трицепс - отжимания от скамьи 2-3 подхода по 12-15 раз
ноги - жим под углом 45 градусов 2-3 подхода по 15 раз

Рацион:
завтрак - яичница\геркулес\кукурузные хлопья с молоком + хлеб,чай(кофе)
обед - как правило суп/борщ и т.д. + 1-2 бутера с мясом (балык, кобласа)
ужин - картофель\гречка\рис\макароны + мясное (биток, отварное мясо, тушёное мясо и т.д.) + салат или квашеная капуста,огурцы, помидоры. Если лето то свежие. + Чай.
Примерно такое меню у меня. на 90%. А ну и ещё + перекусы ввиде фруктов, чая с творогом и сметаной и тд , иногда со сладким, но сладкое ем очень мало т,к, не любитель. Еще пью витамины всегда, сейчас супрадин, еще фреши там всякие и прочие полезные штуки)

Насчёт телосложения - то хочу рельеф больше и Билан тут не при чём :)
Но если с моим телосложение лучше более обьёмные качать (как у чувака на фотке) то тогда и такое устроит :)
Теперь смогу получить подробный ответ? =)

Сообщение отредактировал You - 2.2.2010, 0:51

Занимаешься достаточно, чтобы начать переходить на силовой тренинг. Увеличивай вес так, чтобы в подходе было не больше 10 повторений до отказа. И делай 3 подхода по 8 повторений. Последний подход отказной.
Попробуй.



Для девочки - нормальный рацион :) Без обид.
Чтобы расти, надо есть больше. Чтобы растить при этом меньше жира, нужно избегать потребления этого жира. Например, творог обезжиренный и никакой сметаны. Смотри на состав продуктов.
Добавь 2 приема гейнера. Между завтраком и обедом, обедом и ужином.
Витамины - это хорошо. Принимай.



чтобы тело выглядело рельефным (сколько раз я это уже писал!) нужно или иметь хорошую мышечную массу, которая не скрывается под сантиметровым салом (пример на последнем фото), или быть экстремально худым, когда сквозь кожу видно все (пример на первой фотографии. массой там и не пахнет, у девочек почти точно такое же сложение)
средняя фотка - это очень хорошо просушенный вариант последней фотографии. но люди в таком виде долго не живут (или сдуваются или заплывают салом) и такого не достигают не применяя химии и прочих хитростей. в любом случае, чтобы так выглядеть, надо в начале прийти к третьему варианту, а потом пытаться из него склеить второй.

п.с. не жди результата раньше, чем через пару лет. понимаю, что в 20 время тянется медленно и хочется получить результат если не завтра, то хотябы послезавтра. но природу не обманешь. тем более, если ты противник "добавок".

You
Про питание и основную философию построение тела коллега Алик всё правельно тебе расписал.

А вот с прогой не согласен. С такой программой тенеровок массу ты не накачаеш, прога отстой. Как сказал Алик, она больше подходит для девочек, но не для атлета, хоть и будущего)))

Очередной новичок, который хочет всего и сразу. В первую очередь вбей себе в голову, что ощутимый результат ты увидишь через год минимум. Кушай все что видишь, только следи чтобы жиров по-меньше было. Рассчитай количество белков, в среднем должно быть 2г на кг массы.
Не заморачивайся прессом. Чтобы прорисовать кубы нужно сушиться, а тебе сейчас нужно как раз обратное. Работай над плечами, спиной и грудью. Широкие плечи и спина, выдающаяся грудь будут смотреться гораздо эффектнее чем кубики пресса на тощем теле.

Лучше и не браться...
Все равно с таким пессиместическим подходом через 2 месяца особого результата не увидишь и забьешь. ИМХО

"или не тратить зря время, да пойти в бассейн, а перед бассейном бегать просто на дорожке и качать пресс. " - таким способом ты не подкачаешься а наоборот высохнешь.
И вообще что значит "не тратить зря время"?Оо Ты что настолько занят что несколько часов в неделю играют для тебя большую роль?

смотри, тебя тут никто не критикует, не пытается опустить или прогнать с форума. так что адекватно воспринимай то, что тебе напишут, без обид и эмоций.
просто не ты первый и не ты последний, кто задает одни и те же вопросы, ответы на которые тут обсуждались неоднократно.
прислушивайся. смотри в разделе тренировок программы для новичков. читай раздел питания.

B1ackLIT
Если б ты внимательнее прочитал то увидел бы что я писал - что занимался с 17 лет этим и не забивал! И забивать не собираюсь.
"Не стоит браться" - я имел ввиду то что если я не успею до лета того чего я хочу хотя бы примерно, то тогда и браться не стоит и ходить в холостую. Понятно что любые тренировки лучше чем их отсутствие , но я хочу конкретный результат. А просто дерьжать своё тело и мышцы в тонусе и подсушиться можно и бассейном и бегом как я описал. Вот к чему это было сказано.
И я просил совет по теме а не жизни учить





Спасибо. Да знаю конечно же что не первый, но я об этом писал, что хочу получить ответь конкретно под мой случай , под моё телосложение - для этого фотки выложил и свою и там где результат которого хочу.

Сообщение отредактировал You - 2.2.2010, 13:17

в твоих фотках нет ничего необычного для твоего возраста. большинство выглядит подобным образом. не зря людей по телосложению делят всего не 3 типа, а не на 50. и как тренировать каждый тип тоже давно описано.
ты - явно не эндоморф и скорее не мезоморф. хотя наверное что-то промежуточное между эктоморфом и мезоморфом. сейчас сложно сказать, поскольку непонятно как ты питался последние несколько лет.