поможіть підібрати харчування =)

Не смотри что тема для девушек, послушай что Валерий Локтионов толкует про еду и сделай выводы сам. Очень доступно и правильно.
https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3403&st=260#

маю перші результатит =) 4 кг за тиждень!! тут дійсно або повністю відаватись справі!!! або навіть не мучити свої надії.... Головне харчування, і тренуваня в дуже активному режимі... кожен день...
В мене в спорзалі 1.5 години серце бється не менше 100-120 ударів в хв. і + не їсти всьокої всячини ... жареного .... хліба... і дуже добре кроми спорзала рухатись .... не скажу шо себе почуваю ідіально!... дуже болить всьо.... (мязи) але я це думаю з непривички ((

Когда болит все при нажатии пальцем в мышцы?
Это у тебя палец сломан!
Шучу. Удачи, так держать.

Отличный результат! Так и продолжай далее. +

Почто ты так с ним? Что плохого он сделал? Издохнет от истощения, если будет такими темпами худеть.
Шучу.
Без шуток- 2 кг это вода, скорее всего. А если скидывать резко и такими темпами то могут быть даже побочки я думаю. Судороги и тд. Так на всякий случай.

я когда в зал пошел, так первые 10 кило улетели так быстро что я и заметить не успел..
но тут надо учитывать что у меня изначально масса была больше сотни, при росте 170см
но 4 кило в неделю - это слишком быстро

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.
Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки:

Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).

Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.

Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:

Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.

Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.

Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).

Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину

Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.



Не всегда была возможность придерживаться диеты ... некоторые приемы заменял протеином.
результат 13 кг за 2 месяца.
Занимался 3 раза в неделю ...кардио в конце трени + Карнитин и ВСАА.

фото

Тошнит чтоли сильно? Чего позеленел-то так?