Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга, переводы исследований, опытов, диетология, тренинг, мифы

[video]https://m.youtube.com/watch?v=aFJ_8r12Fcs[/video]

таймкоды:
0:00​ - Дмитрий и Андрей в эфире. План стрима; 1:16​ - О тренировочном объеме. Андрей рассказывает; 2:21​ - Слайдик №1. Стимулирующие повторения. Дмитрий детально объясняет суть таблицы; 10:34​ - Слайдик №2. Пилотное исследование - человек жал до отказа; 15:26​ - Слайдик №3. О тренировочном объеме. Дмитрий рассказывает детально, что обозначено на графике; 19:29​ - Слайдик №4. Разовый объем отказной работы в неделю - исследование, опытные люди со стажем 3+ лет; 23:55​ - Дмитрий показывает, откуда берутся публикации. Андрей далее о стимулирующих повторениях; 25:50​ - Слайдик №5. Тренировочный объем на 1 МГ; 27:13​ - Слайдик №6. Тренировочный объем на 1 МГ, продолжение; 29:44​ - Слайдик №7. Тренировочный объем на 1 МГ: исследование на опытных атлетах 31:28​ - Слайдик №8. Оптимальный объем от Chris Beardsley; 34:31​ - О тренировках на увеличение объема и "переваривании" большего объема; 38:31​ - Время ограничено. Отказной тренинг имеет право на жизнь? Дмитрий про вариативность схем, Андрей про отказной тренинг; 42:39​ - Дмитрий про организацию тренировок в Болгарской системе; 44:13​ - Искуственное ограничение кровотока и закисление; 45:38​ - Методичка сборной Казахстана; 48:44​ - Закисление нужно или нет? Первый подход отказной, нужено ли делать второй? 51:27​ - Ваша Каша: низкий тест, как повысить? 54:13​ - О хроническим панкреатите и холецистите; 55:33​ - Жим лежа выше МСМК ФПР, грудные развиты слабее. Как исправить?| Оптимальный % жира для натурала; 1:01:36​ - Тяжелоатлеты работают без отказов и закисления. Откуда же гипертрофия? 1:03:18​ - Предгипертензия. Особенности тренировок и курса; 1:04:47​ - 1кг мышц = 4 кг силы. Верно ли? 1:09:21​ - Стаж 15 лет, тренировки в ССД режиме. Что думаете? 1:13:09​ - Прокатит ли скакалка за легкое кардио? 1:14:08​ - Чем дольше себя вгоняешь в эту ж*пу, тем дольше потом выходить. Депрессия от тренировок; 1:15:13​ - Про опытных лифтеров. О вариативности нагрузок; 1:17:35​ - Про МСМ и НПВС. Хочу быть крепким, что попить через рот? О гормоне роста; 1:19:17​ - Не убирается жир с живота, что делать? О локальном жиросжигании. Тамоксифен и отложения по женскому типу; 1:22:26​ - Тиреотропные гормоны и жиросжигание| Инсулин и задержка воды в организме; 1:25:22​ - Как увеличить расход гликогена на сушке? 1:27:28​ - Необходимый организму жир образуется из глюкозы? 1:31:31​ - Спортивное сердце. Как достучаться до врачей, что для спорта это норма? Один интересный случай; 1:34:39​ - Вопрос о фуллбоди без закисления и отказов; 1:37:15​ - Может ли низкое кол-во жиров негативно повлиять на состояние суставов? | Центрифугирование крови| О хрусте коленей, слушаем хруст коленей| 1:44:33​ - Блокаторы калорий. Это что?| О растяжке грудных и жиме лежа| О холестерине и жире; 1:49:59​ - Смерть натуралам от программы 5х12 отказных с отдыхом в минуту. О Серже Нюбре; 1:54:59​ - Жим с паузами и с цепями; 1:57:20​ - Оптимальное кол-во повторов на икры/другие мышцы. Миф? 1:58:54​ - Заключение и итоги. О книге Аллы Самсоновой и кол-ве волокон в разных мышцах. Ну так, просто интересно... 2:04:14​ - О том, как сайты LMS положили. Зачем? | Волейбол и тренировки в зале, рекомендации по режиму| Бицепс бедра, как тренировать без тренажера?
[video]https://www.youtube.com/watch?v=D5lI1C74Bjs[/video]

Наверняка многие знают о том что силовые тренировки для похудения позволят потратить больше калорий, а также сохранить мышечную массу, но не многие знают что классических 3-х раз в неделю недостаточно чтобы добиться значимой потери веса. Без ограничения потребления калорий только тренировки большого объёма (не менее 500-700 калорий каждый день) позволяют худеть быстро, тогда как 150-200 минут занятий могут вовсе не приводить к изменениям веса даже в рамках целого года. Моя сушка с 6 тренировками в неделю в режиме фулбади (по 1-1,5 часа в день) привела к потере 5 кг за 2 месяца, тогда как ни чего подобного не происходило при тренировках через день.

[video]https://www.youtube.com/watch?v=VaJln3kfD3M[/video]

У меня средняя дневная активность ок 90 мин, т.е. примерно 10 часов в неделю, так как много хожу на работе, езжу на велосипеде и занимаюсь примерно через день железками, но хоть убей, при 3000 - 3500 ккал не могу похудеть. То ли возраст уже не позволяет, то ли еще что. БЖУ и калории уже много лет считаю, в 2018 похудел на 14 кг, 9-10 кг в результате вышло с учетом йо-йо эффекта. А сейчас туго всё, 95-98 кг и никак не скину. 55 лет, 185 см. Так что 200 минут в неделю это даже мало!)))

motja-ekh,

так це і є одна з думок відео

OlegRO,

Это я к тому, что 200 это вообще ничего!

я бы вам с удовольствием поверил, но исследование на людях показало обратное, сорян

Так то ж на людях!

[video]https://www.youtube.com/watch?v=8JTIVpqBm1I[/video]