Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга, переводы исследований, опытов, диетология, тренинг, мифы

да что же у меня и здесь все наоборот!))) Заставить задницу поднять меня из приседа - вполне выполнимая задача, если верить ощущениям, а не данным исследований (ржу, он в исследованиях Брета Контрераса привел в пример. Который Глют гай). А вот мостик со штангой - не мое движение. Я держу себя ногами и нет кнопки в мозге, позволяющей отключить мне квадрицепсы. В итоге они начинают жечь, я прекращаю движение, ибо не попадаю куда хочу.
Зы! спасибо, интересно! Прибегу дальше послушаю, просто уже в самом начале резанули их исследования.

я считаю, что в упражнениях. где задействованы большие мышечные группы, первичным должен быть рост силовых показателей, а когда уже есть силовая база, тогда уже спортсмен может прорабатывать целевые мышцы или участки более точно. Например в румынской тяге смещать нагрузку то на бицепс бедра, то на ягодицепс, в зависимости от цели)

Славентий, я согласен!!!!
Только с большим весом (ну, в принципе, с относительно меня большим) - я фиг пойму чем я делаю. Реально не понимаю. Подняла и все. А с умеренным - могу рулить куда мне надо. Играясь углами, ментальной фокусировкой (сейчас Кирилл меня тапкой кааак шлепнет, как таракана))), дополнительным прожимом.

А на приседе такая кнопка есть?

На мостике, кстати, квадрицепсы можно отключить без кнопки. Постановкой ног подальше. Тогда бицепс бедра будет работать. То можно в каменный век вернуться (( И шо с того? ) Мышца растет от нагрузки, а не от понимания.

Не, если эти игры в прожимки и фокусировки нравяца, то конечно, ради бога, все ж для удовольствия.

да!
с мостиками я лично для себя решила вопрос - более глубоким расположением спины на лавке. Дала опору в лопатки больше- ноги выключились. и, как ни странно, в этом движении я не могу работать с серьезным весом. Начинаю работать ногами снова.
Кирилл, ну мышца растет... У меня росли в ПЛ только ноги. Пока не начали мешать мне ходить, извините. Понятно, что с ногами рос и жировой фонд организма, но я не думаю, что я сейчас имею меньший процент жира, если сравнивать с временами, когда я только и делала, что приседала и тянула. Но пропорции другие, ноги не трутся во время ходьбы в мясо, сантиметры мне подтверждают то, что я чувствую. А вес стоит на месте. Он - редиска!).

Когнитивные искажения ((

Давай сантиметры и прочие цифры, мы тоже щас сравним и посчитаем, графики построим, мы это умеем. Увидим, достаточно ли данных для выводов, и если да, то каких.

вот вам делать нечего)
ну ок, я нашла с 2017 года (как раз обратилась за помощью к одному известному человеку) потом не так регулярно, самостоятельно, но вела учет и специально вот прямо сейчас пошла и все замерила. (последние два зеленые - 2019 год)
начало - 2017-2018, как раз ПЛ

Кирилл, Вы смотрели мультик про Алису?
очень напоминаете точностью одного персонажа)))

Надеюсь, я не перебрала со сравнениями?)
Мир?)

Либо я что-то не так читаю (ибо лодыжка дает разные замеры? оО), либо выходит что: кжс выросла с 2017го, а вес упал? Из прогресса только объем груди (уверен, что это из-за широчайших, в ПЛ ты навряд ли много им внимания уделяла) и уменьшилось бедро (наверняка приседала больше). А, и рука уменьшилась, наверняка жала раньше больше. Это основные выводы.

Еще могу отметить, что 11го июля ошибка, 17+14+29=60, но не 62, скорее всего значение скопировано с соседней ячейки. Все цифры не проверял ) Просто потому что перебивать их с картинки куда-то для обработки очень долго.

А как теперь из этих цифр понять, что ощущения работают?

Я главный зануда форума и никому еще не удалось доказать обратного за полным отсутствием аргументов, так что нормально. Громозека мне всегда нравился, и я сам себя иногда так называю ) Правда, потому что неуклюжий, как слон в посудной лавке.

Да, я ориентируюсь на доказательства и какую-то рациональную аргументацию. Общий вид, ощущения, и уж тем более "ментальная концентрация" (это чего вообще? энцефалограф это покажет?) - меня удручают :(

Выводы, все верные) и приседала и жала и ЖРАЛА больше) И отекала еще. (по лодыжке). Молочная душонка, творог лопатой в топку кидала.
Был период, (середина таблицы примерно) - когда жопа стала просто катастрофически таять. Мне нравилось, между прочим. Везде пролажу, в любую щель) А муж начал забастовку. Как объяснить? особенностями тренинга?