Приседание, техника,методика,рав,экипа |
Приседание, техника,методика,рав,экипа |
22.6.2016, 17:24
Сообщение
#11
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Сегодня, 4:19 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
С зеркалами или без.
Еще один аспект тренировочного процесса в пауэрлифтинге, на котором хотел бы остановиться. Опять же высказываю только свое мнение и пытаюсь его обосновать, но не настаиваю на абсолютной истине. В последние годы стало все больше появляться тренажерных залов, к сожалению нет, чисто, специализированных залов пауэрлифтинге, поэтому каждый тренируется где удобно.Так вот в залах модно вешать много зеркал - это дань бодибилдингу, так как для них зеркало является таким же инструментом как и штанга, гантели. Многие молодые лифтеры, отдавая дань моде тоже стали работать перед зеркалами. Аргументация - я корректируя технику, я слежу за глубиной седа, я смотрю чтобы не ломалась спина при тяге и так далее. Скажу, честно, если вам приятно видеть перекошенное от напряжения собственное лицо - тогда я вам сочувствую. Шутка. Теперь серьезно - если вы поднимая вес еще пытаетесь это видеть, то либо вес очень маленький, либо вы не дорабатывает т к рассредотачаете внимание и у вас нет максимальной концентрации на подъем, а это может привести к травмам. Кроме всего прочего вы привыкание ВИДЕТЬ, а не ОЩУЩАТЬ глубину седа, а на соревновательном помосте зеркал нет, там только штанга, вы и судьи. В добавок, с зеркалами вы " привязывает" себя в пространстве, а на соревновательном помосте теряетесь из за большого помещения. Не рекомендую тренироваться с зеркалами. Учитесь работать на ощущениях, зарабатываете навыки. А технику корректируйте - попросите кого то снять на телефон ваш тренировочный подход, или сами поставьте телефон на запись, на сегодняшний день это не проблема.
Прикрепленные изображения
-------------------- нет предела
|
|
|
22.6.2016, 17:32
Сообщение
#12
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 619 Регистрация: 2.6.2012 Из: Кривой Рог - Киев Был 14.1.2023, 2:00 Репутация: 128 |
+
ненавижу приседать когда передо мной зеркало даже когда бывает тренируюсь в новых залах, то в силовой раме крючки для штанги переставляю так что бы спиной к зеркалу стоять во время приседа -------------------- live
love lift |
|
|
22.6.2016, 17:38
Сообщение
#13
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Сегодня, 4:19 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
Aleksandra Burykina squat 140 kg in 16 years w.k. 59.6 kg
[video]https://www.youtube.com/watch?v=AXO5TsjbEK8[/video] -------------------- нет предела
|
|
|
22.6.2016, 17:47
Сообщение
#14
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Сегодня, 4:19 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
Как постановка ног и контроль центра тяжести могут изменить ваш присед?
[video]https://www.youtube.com/watch?v=-129EJhyAN4[/video] + ненавижу приседать когда передо мной зеркало даже когда бывает тренируюсь в новых залах, то в силовой раме крючки для штанги переставляю так что бы спиной к зеркалу стоять во время приседа а я приседаю перед зеркалом,другого варианта в моем зале просто нет) я себя там точно не вижу, только когда стою) мне лично побоку ,одним словом. -------------------- нет предела
|
|
|
28.6.2016, 12:51
Сообщение
#15
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Сегодня, 4:19 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
-------------------- нет предела
|
|
|
21.8.2016, 22:03
Сообщение
#16
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 619 Регистрация: 2.6.2012 Из: Кривой Рог - Киев Был 14.1.2023, 2:00 Репутация: 128 |
нашел интересненькое) чет не согласен во многом с Васевым, а так норм
Мы делали эти рассуждения с ребятами еще год назад. Тогда никто не знал, что Юра Белкин будет олтаймить без перерыва, я буду в "Железном мире", Саша Васев начнет выступать как организатор турниров, а не только как участник, а Юра Мусихин будет тренером медалистов, точнее медалисток, ибо его девчонки рвут помосты. Тема актуально и по сей день, потому, думаю, не лишним будет почитать. А быть может стоит и возродить рассуждения, как считаете? Рассуждения на тему..... Присед всему голова! На тему тренировочного процесса, "доседов" и ошибок сегодня рассуждали: - Юрий Мусихин - мастер спорта России по пауэрлифтингу (IPF)https://vk.com/id12169598 - Юрий Белкин - многократный чемпион мира и чемпион Европы по пауэрлифтингу по версии (IPF) https://vk.com/belkin.power - Александр Васев - Чемпион мира 2014 года (IPF) https://vk.com/acropower - Итак, тема сегодняшней беседы - присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, быстрого наращивания мышечной массы. Что "дает" присед в развитие силы? Александр Васев Он, по большому счёту, и развивает общую силу тела. Не зря это одно из базовых упражнений, используемое практически в любом виде спорта. Я, будучи акробатом, практиковал присед - это было обязательно для развития взрывной силы ног, пусть и в своеобразном исполнении, (стопы вместе, колени вместе ). Юрий Белкин И координационные способности развивает! Юрий Мусихин Ну все же показатель общей силы считаю тягу, а не присед. В тяге даже в экипном троеборье экипа не так помогает в тяге, как в приседе. К примеру американцы - как можно приседать за 400, жать за 300, и начинать в тяге 275 как Томсон на Титанах?) - Правильно технически выполненный присед какой? Юрий Мусихин Присед весьма координационно сложное многосуставное упражнение и технику самому себе не поставить. А хорошая техника залог хорошего результата. Одной техники, подходящей для всех, нет. У всех разная антропометрия и разные углы. Следовательно и технику нужно подбирать индивидуально Как постановку ног, обувь, расположение грифа на спине , манеры выполнения( во взрывном стиле как в т/а) или в более медленном, ну и так далее Александ Васев Томсон там везде отличился: 400-130-275 или 135 )))) Немного не корректный вопрос. Мне думается, что напрямую от физиологии (рычагов ) зависит. Вот Юрий верно обосновал вопрос. - Столько споров на эту тему... Как то один из спорщиков- без имен -сказал, что нет технически правильного приседа и вообще никак нельзя охарактеризовать "правильность", посему судить присед не представляется возможным вообще. И коль скоро человек сел, а потом встал-уже в любом исполнении - правильно и "зачетно". Вы согласны? Юрий Мусихин Правила есть и их нужно выполнять. Черным по белому написано в тех же правилах ФПР, что верх сгиба в коленном суставе должен быть выше сгиба в тазобедренном суставе и это нужно выполнять при любой манере седа А так говорить, что мол сел- встал и уже можно засчитать это бред. Тогда и прыжки вводу можно судить что залез на вышку, упал в воду и уже хорошо. - Как точнее определить, что спортсмен "недосел"? В каких случаях? Юрий Мусихин Если не опустился до нужной глубины седа, оговоренных правилами той федерации, в которой атлет выступает. Кстати говоря, последнее время очень много молодежи пришло и тренят непонятно как, заморачиваясь по каким то планам непонятных тренеров, по спортпиту заморачиваются тоже, а вот на технике особо акцент никто не делает, вот и результат, полный провал на соревах. Есть конечно исключения, когда сидят неквалифицированные судьи и толком сами правил не знают, но это редкость, хотя и сам с этим сталкивался Александр Васев Ребята, о чем тут спорить? Недосед? Четкий прямой угол и выше. Досед - колено выше тазобедренного сустава. Все. Низкий поклон всем тем, кто не смотря на блат Федерации и авторитет , выполняет это движение эталонно! Юрий Мусихин Как вообще можно считать спортсмену недосед??? Юрий Белкин: Особенно грешат этим супер тяжи в альтернативе. Оллтаймы...Соревы за самый сильный полуприсед... Юран Мусихин А предвзятое судейство было есть и будет. Порой своих так открыто за уши тянут.. - За свою многолетнюю спортивную практику вы наверняка опробовали разные методики тренировок по силовому троеборью. Ну и конкретно по приседу. Нашли ли вы для себя оптимальную? расскажите о ней Юрий Белкин Нашел - свою) Логика такая: рассчитываешь так, чтобы пахал без халявы, но при этом восстанавливался И методом проб используешь рабочую для себя подсобку Юрий Мусихин Я и не искал. Какую Лекомцев поставил технику, с той и приседал ))) Смог подобрать оптимальную для меня План в принципе простой. Есть недельный, есть месячный цикл, и в нем просто распределяешь дни тяжелого, среднего и легкого приседа с соответствующим количеством повторений и необходимой подсобкой Александр Васев Да-да. схема, в принципе, у всех одна. Очень простая - тренировки по самочувствию , учитывая написанные кг в плане или проценты На основе опыта , методом проб и ошибок по сей день) Юрий Мусихин Схема то у всех одинаковая, а вот 440 в сотке только Белкин вставал. Один вопрос: КАААААААККККК??? Александр Васев А я знаю) Он пахал больше остальных ... И в процессе "пахоты" осознал кое что, понял до конца фразу - кг в голове. Юрий Белкин На тамоксе все умеют) По крайне мере так говорят) Саша прав). Просто у меня еще тренер шикарный. И мы хорошо сработались Юрий Мусихин Надо тогда еще у Беляя спросить, как он свои 395 в 90 потянул Для прояснения всей картины...) Юрий Белкин Тяга - это другая тема) - "Классический" план (если можно так выразится) предполагает тренировать присед два раза в неделю. Иначе просто не успеть восстановиться, а тренироваться реже 2-х раз в неделю считается бессмысленно, потому как мышцы уже могут успеть "растренироваться". Так? Александр Васев Мне хватало в подготовке к прошлому миру одного раза в недель. Но сразу было два приседа. Это Никулинская тема была Юрий Белкин Один тяжелый, один - лайтовый Тянуть надо 2 раза в неделю - это тема))) - Рекомендуют тягу делать раз в неделю, а то и 10-14 дней..? Александр Васев Нет. Необязательно её грузить перегружаться Юрий Белкин Просто надо уметь циклировать. Юрий Мусихин По приседу - тут нужно учитывать и тот аспект кто тренируется: Легковес или супертяж Тяжи медленнее восстанавливаются. И как сказал великий Риф Гадиев: "чем реже тяж поднимает, тем больше тяж поднимает". План нужно подбирать более тщательно с ростом спортивного мастерства, а на начальных этапах в принципе да, классическая схема двух приседов в недельном цикле, но опять же нагрузку то нужно правильно распределить между этими приседами. Хотя у меня порой и по два приседа было за одну треню - Два приседа за одну треню? То есть сначала присед, потом допустим жим, а потом присед на ящики, к примеру. Так? Александр Васев Нет.Присед присед. А потом жим. Юрий Мусихин Было: "присед 360 2 по 2, 390 2 по 2 Тяга 270 4 по 3 Присед 310 3 по 3" Выдержка из дневника - В данный момент как часто вы тренируете присед и почему именно так? Александр Васев Раз в неделю. Потому что готовлюсь к тяге ) А так два приседа в неделю Юрий Белкин 2 тяги/ 2 приседа. Чередование недельное Юрий Мусихин Присед не тренирую. Нога правая поехала на приседе теперь третью неделю колено правое болит Хорошо хоть не левое пришитое. Пожму 310 потяну 380 ну и как нить свои 300-320 я и не тренируясь встану )))) - Не тренируясь встану... интересно... Александр Васв Очень Юрий Мусихин Ну делая тягу в принципе сила в ногах и для приседа остается. Не максимум конечно встанешь, но 80-85 процентов встать можно Я так перед ПФО 2013 в Салавате весь ноябрь не приседал из-за колена, перед отъездом присел 290 чую вроде не болит ну и на ПФО встал во втором 340 и норм Юрий Белкин Я сейчас со сломанным пальцем на ноге, а все равно и тяну и приседаю - Принято разделять тренировки на объемные, средние и интенсивные. Разной степени тяжести. Как происходит разделение тренировок у Вас? Александр Васев Объемы переходящие в малоповторки. И то и другое циклично учитывая самочувствие Юрий Мусихин Ну многоповторка еще приемлема в межсезонье, это что выше 5 повторений. А так какая многоповторка в соревновательном периоде Юрий Белкин Согласен с Юрием Александр Васев Я говорю про вступление некое в подготовке переходящее в саму подготовку. Много повторки это в моем случае были по штангисткой системе -6-6 Юрий Мусихин У меня есть парни кто работает со средними объемами и на средней интенсивности и лишь за 4-5 недель вывожу их на пик нагрузки потом легкая разгрузка и соревы Юрий Белкин В межсезонье 6 по 6. Я сейчас 6 по 10 делаю присед и тягу - Вопрос о проходках - практикуете? Александр Васев А смысл? Тратить силы на тренировке? что б быть зальными чемпионами???! Показывать на трене одно на помосте совершенно вниз другое и еще и травм нахватать. Как будто их и так не хватает Юрий Белкин Теперь нет) Юрий Мусихин "Проходка бывает только в штольнях" В.И. Алексеев Максимум это работа с весом первого подхода - Как Вам планы Шейко? Добрая половина лифтеров тренит(ну или пытается тренить) именно по ним Юрий Мусихин Планы Шейко жесть, но рабочие. Эти планы огрехи в режиме не прощают. Иначе просто не будешь успевать восстанавливаться Александр Васев Рабочие. Но с ними нужно тока спать и жрать, жрать и тренить. Более никакой деятельности ) Юрий Белкин Даже в глаза их не видел. У истинного тренера должны быть свои планы. - Какие вспомогательные упражнения применяете конкретно Вы и почему, а так же какие упражнения считаете очень хорошими, какие бессмысленными и опять же почему Александр Васев Считаю, что лучше подсобки для приседа чем присед - нет. Но использую присед с паузами и наклоны стоя/сидя и через козла ))) Юрий Белкин Наклоны сидя - очень хороши. Хорошо мобильность развивают Юрий Мусихин Подбирать надо под каждого атлета индивидуально. В общих чертах подсобка для приседа это присед с паузой в седе Касаемо прокачки спины- то тут впереди планеты всей это гиперы с весом и в конце скинув вес выпрямившись параллельно полу держаться так 20-30 сек - Какой максимальный вес был Вами взят в данном упражнении? Соревновательный Юрий Белкин 422,5 на Европе, но не засчитали 2к1. А так 417,5 Мне вечно рекорды мира в приседе не считают из-за угла 2к1, при наличии угла Юрий Мусихин Ну у меня все скромнее: на трене осенью вставал 390, как раз перед травмой, а так лучший, что есть на видео - это 375 Александр Васев Вопрос о максимуме - 365 при весе 100 - Как Вы определяете стартовый вес на соревнованиях? Александр Васев От расчетного максимума. Или опираясь на прошлые поднятые кг Юрий Белкин Грубо говоря, что на два повтора делаешь - с того и можно начинать - Как НЕ надо тренить? Какие основные ошибки? Александр Васев Перегружаться не надо. Должна быть пахота , но не как в последний раз , такое только к перетренированности. Основные ошибки? Сутулая спина) уведенные вперед колени , думаю самое частое. Как подбирать нагрузку- согласно тренировочным планам , процентовке написанной, или кг. Но учитывая самочувствие . Растяжка в пл просто необходима !!!!! Юрий Белкин Частая проблема - ломаная техника из-за недостатка мобильности (гибкости) Для начала, нужно подобрать для себя правильную технику и овладеть ей. Затем необходим грамотный тренировочный план и тренер, который будет тебя вести Будет грамотный тренер - будет все остальное - Ну и в заключении, продолжи фразу: "Что бы много приседать, нужно....??" Юрий Мусихин ..много кушать, тренить, спать) Юрий Белкин Не заниматься ерундой. Тренить и хорошо питаться Александр Васев Что бы много приседать - нужно много приседать!) Лифтерам важен максимальный вес, поэтому основная задача для них так составить программу тренировок приседаний для пауэрлифтинга, чтобы выйти на пик возможностей как раз на соревнованиях. Каждый профессиональный пауэрлифтер знает секреты, которые помогают приседать с наибольшим грузом. Среди них использование мышц спины, широкая постановка ног, четко вертикальное состояние голеней, разведение стоп в стороны — все это для того, чтобы уменьшить амплитуду движения и включить в работу больше мускулатуры. -------------------- live
love lift |
|
|
22.8.2016, 7:22
Сообщение
#17
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
"общая сила тела"
Хорошо хоть не лучшее упражнение на бицепс. |
|
|
22.8.2016, 8:31
Сообщение
#18
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Сегодня, 4:19 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
"общая сила тела" Хорошо хоть не лучшее упражнение на бицепс. я давненько эту фразу слышал и от других выдающихся спортсменов лифтеров -------------------- нет предела
|
|
|
22.8.2016, 8:42
Сообщение
#19
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
я давненько эту фразу слышал и от других выдающихся спортсменов лифтеров Так и я давно. Кто-то очень давно из авторитетов так сформулировал и с тех пор передается из уст в уста. Но сила - она свойство мускулатуры, а мышцы - они локализованы, привязаны к конкретным частям тела. Нет общей мускулатуры, есть набор конкретных мышц. А как измерить общую силу тела ? По сумме троеборья ? Но это будет сумма разных проявлений силы, а не общая. Или в эту фразу вкладывается смысл, что расти будет абсолютно все ? И дельты, и трапеция, и бицепсы с предплечьем ? Но тогда это тоже предрассудки. Всплеск тестостерона, ага, щас. |
|
|
22.8.2016, 8:46
Сообщение
#20
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Сегодня, 4:19 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
Так и я давно. Кто-то очень давно из авторитетов так сформулировал и с тех пор передается из уст в уста. Но сила - она свойство мускулатуры, а мышцы - они локализованы, привязаны к конкретным частям тела. Нет общей мускулатуры, есть набор конкретных мышц. А как измерить общую силу тела ? По сумме троеборья ? Но это будет сумма разных проявлений силы, а не общая. Или в эту фразу вкладывается смысл, что расти будет абсолютно все ? И дельты, и трапеция, и бицепсы с предплечьем ? Но тогда это тоже предрассудки. Всплеск тестостерона, ага, щас. по становой тяге) именно она является определяющим фатором мощи спорсмена-это не мои слова) т.к. это чистая статика если рав и подъем идет практически с "мертвой точки" И дельты, и трапеция, и бицепсы с предплечьем ? да как раз растет общая масса тела а еще помню фразу одного жимовика с другого рерсурса говорит имено становая ялвляется показателем общей силы спортсмена) тяга у этого человека слабенькая а жим хорош -------------------- нет предела
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:34 |