Прошу принять на форум :-), Начало тренировок, питание, сушка

Спасибо!
Жажда вполне утолимая, просто раньше я столько не пил, да и тренер сказала что пить на тренировке не стоит,

1) Пресс качай побольше повторений, что бы аж жгло и еще больше. Всегда начинай делать тренировку с живыми весами( приседания, жим лежа с штангой..... и только на 2-3 упражнение можно делать тренажеры. Со штангой лучше прорабатываються мышцы.

2) тренировка на месяц - полтора
Понедельник
Упражнения для ног
1.Приседания со штангой.( 3 по 8)
2. Расгибание ног на тренажере.(3 по 10)
3. Подьем на носочки с отягощением.( 3 по 15-25)
Упражнения для груди
4. Жим от груди на горизонтальной лавке.(3 по 5-6)
5. Жим на верхнюю часть груди на приподнятой лавке. (3 по 5-6)
6. Разводка гантелей на горизонтальной лавке.(3 по 8-10)
Упражнения на бицепс
7. Сгибание рук со штангой.(3 по 8)
8. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта(3 по 8-10)
9. Упражнения на пресс, ( 4 по максимуму что бы аж жгло внутри

Среда
Упражнения для мышц спины
1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову.( 3 по максимуму)
2. Тяга к себе с нижнего блока.(3 по 8)
3. Тяга за голову с верхнего блока.( 3 по 8)
Упражнения на плечи
4. Жим штанги сидя из-за головы.( 3 по 5-8)
5. Разводка гантелей стоя ( на дельты)( 3 по 10) небольшой вес НО правильно научись делать !!!!!
6. Тяга штанги узким хватом к підбородку( 3 по 10)
Упражнения на трицепс
7. Французский жим.( 3 по 10)
8. Раcгибание рук на трицепс с верхнего блока.(3 по 10)
9. Упражнения на пресс, ( 4 по максимуму что бы аж жгло внутри)

Пятница РАЗГРУЗОЧНАЯ, веса НЕ большие !!!
Грудь
1 Отжимание от брусьев ( 3 по макс) только это не подтягивание а ОТЖИМАНИЕ !!!
2 Жим гантелей на ровной скамейке ( 3 – 10)
3 Разводка на бабочке ( 3 по 10-15)
Ноги
4 Жим ногами на тренажере ( 4 по 10)
5 Разгибание ног на тренажере ( 3 по 10)
Поясница
6 Гиперэктензия ( 4 по 10-12)
Бицепс
7 Сгибание рук с гантелями сидя на скамье( 3-10)
8. Упражнения на пресс, ( 4 по максимуму что бы аж жгло внутри)

Перед каждой тренировкой бег 10-15 минут, и после каждой тренировки тоже бег 20-40 минут. Начни с минимума и потихоньку увеличивай, Суббота - только бег 40- час.

В общих чертах похоже на ваши советы, но она советует бегать и советует тренажеры ...
Ну и еще масса советов по питанию, но это мы уже обсудили, не будем разжевывать сопли))

Что скажете, господа? Прислушаться или всё таки долбить по базе, так как мне посоветовал Ув. Влад. ?

4. если занимаетесь 3 раза в неделю , то лучше разбить тренировки так:
грудь 3-4 упражнения + бицепс 2, макс 3 упражн
спина 3-4 + дельта 3
ноги 3-4 упражн + трицепс 2-3 упражн.

Не много-ли внимания рукам? Бицепс с его 3% массы тела мышца важнейшая и внимание ей соответственное, целых 3 упражнения.
Трицепс 3 раза в неделю тренируешь, не загнал его еще?

Может у меня хромает техника, но если я сделаю грудь, то мой бицепс при попытках что-то сделать просит меня встать и выйти)) Я конечно могу немного подрыгаться, но больших нагрузок не выдержу.

А если так?:

Дельта + Грудь
Ноги + Бицепс
Сина + Трицепс

Или всё таки через НЕМОГУ?

Дельта + Грудь
Ноги + Бицепс
Сина + Трицепс

С грудью после дельт будет еще хуже.

Предложил бы так:
Грудь 3-4 упр + триц 1
Спина 3-4 упр + биц 1
Ноги 3 упр + дельты 2

Этого будет предостаточно. Бицепс-трицепс офигенно загружаются в базовых многосуставных упражнениях на спину и грудь, одно упражнение для доводки, тем более новичку с небольшим стажем - вполне хватит. Голень добавить в любой день по желанию 2 упражнения. Лучше всего в самый легкий, естественно.

я после ног(приседание)хожу с трудом не то что бегть