Растяжка, разминка, заминка, упражнения |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиРастяжка, разминка, заминка |
 |
  |
Растяжка, разминка, заминка, упражнения |
Опции
|
 Orvex
|
 24.2.2021, 13:48
Сообщение
#31
|
|
Рекордсмен  Группа: Старожилы Сообщений: 3 551 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Вчера, 20:09 Репутация:  256 
 |
Цитата(Val @ 24.2.2021, 11:14)  Какие у тебя ощущения ? Ногу левую/правую не тянет в том или ином месте ? Да тоже думаю что врядли резкая протрузия) Перманентно болело выше поясницы и до середины спины примерно.Придвижении и поворотах то резко похватывало. Сейчас расходился немного то слегка тянет просто,не то чтоб боль,дискомфорт больше. -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
 |
 
|
|
Val
|
24.2.2021, 15:07
Сообщение
#32
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Карим, мне не тяжело написать упражнения, что я и сделаю, но они предназначены именно для случаев протрузий/грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела. У тебя же, похоже, что-то другое.
Если предположить, что это спазм мышц, их повышенный тонус, то лучше всего сходить на несколько сеансов к массажисту. Хороший глубокий массаж должен помочь в этом случае. Хорошо, вот упражнения. Вреда от них тоже не будет, если у тебя и не протрузии. Попробуй. Я всегда делаю утром, поскольку за ночь поясничный отдел деревенеет ). После упражнений - много легче. Нужен коврик или какая-то подстилка и желательно твердый мячик, сантиметров 10 в диаметре. Только обязательно твердый, у меня - деревянный, например ). Но не очень маленький. Если такого девайса нет - то и фиг с ним ). |
|
|
|
|
Orvex
|
24.2.2021, 22:30
Сообщение
#33
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 551 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Вчера, 20:09 Репутация: 256
|
Цитата(Val @ 24.2.2021, 15:07) для случаев протрузий/грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела. Спасибо. В любом случае могут быть полезны в будущем. Часть из них попробовал.Вроде и сейчас не лишние.Хрустит там чето)Но вот с наличием шарика пока проблема. -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
|
|
Val
|
25.2.2021, 5:40
Сообщение
#34
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(Orvex @ 24.2.2021, 22:30) Но вот с наличием шарика пока проблема. Я написал об идеальном варианте. Попробуй найти любую твердую хрень, способную просто как-то кататься по полу. У меня сначала было, да и есть, деревянное яйцо, сделанное из куска дерева самостоятельно, муж сестры подарил. Сантиметров 15 в диаметре. Для меня сейчас это много. Тяжело сделать мостик с таким прогибом, чтобы оно залезло под поясницу, больно. Но иногда каким-то чудом удается ). В основном пользуюсь мячиком для собак из твердой резины. Когда-то их в киосках было валом, да в магазинах с собачьими игрушками. Потом пропали. Я купил случайно в Розетке, хотя диаметр можно было бы и больше малость. Ты не зацикливайся на резиновом мячике. Это может быть все, что угодно. Шарики для детских кегель пластмассовые видел когда- то подходящие ). Еще может быть у всех этих контор, которые торгуют всяческими ролами для прокатывания тригерных точек. Но могут стоить там дурных денег ). |
|
|
|
|
Orvex
|
25.2.2021, 9:50
Сообщение
#35
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 551 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Вчера, 20:09 Репутация: 256
|
Я для шейного отдела подобную зарядку периодически делаю.По др.Шишонину.В своё время,при обострении, здорово выручала.
-------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
|
|
Orvex
|
25.2.2021, 9:53
Сообщение
#36
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 551 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Вчера, 20:09 Репутация: 256
|
А по спине сейчас судя по всему-невралгия пошла в атаку.
Вмажусь диклофенаком пока. -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
|
|
OlegRO
|
7.5.2021, 8:28
Сообщение
#37
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
[video]https://m.youtube.com/watch?v=t0bX_RIdUHo[/video]
-------------------- |
|
|
|
|
OlegRO
|
20.6.2021, 18:16
Сообщение
#38
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Растяжка перед участием в спортивных мероприятиях является стандартной практикой для всех уровней спорта, как соревновательного, так и развлекательного. Спортсмены, тренеры, инструкторы, физиотерапевты и врачи рекомендуют растяжку в попытке предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты. Этой теме посвящены многочисленные журнальные статьи и учебники, в которых представлены разнообразные подходы, направленные на различные части тела и на конкретные виды спорта.
[video]https://m.youtube.com/watch?v=cojGVGIkvuc[/video] -------------------- |
|
|
|
|
OlegRO
|
23.6.2021, 10:53
Сообщение
#39
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
В начале тренировки многие эксперты рекомендуются проводить разминку. Разминка предназначена для физиологической и психологической подготовки тела к тренировке, и многие уверены, что это повысит работоспособность и снизит риск травм. Хотя часто используется общая разминка, данные о ее вкладе в силовую тренировку ограничены.
[video]https://m.youtube.com/watch?v=kPp9Rl7y3Xs[/video] -------------------- |
|
|
|
|
Sasa5
|
28.5.2022, 22:53
Сообщение
#40
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 122 Регистрация: 30.12.2021 Был 24.6.2022, 18:29 Настроение: в поисках общения Репутация: 3
|
Цитата(OlegRO) Растяжка перед участием в спортивных мероприятиях является стандартной практикой для всех уровней спорта, OlegRO,Смотрела этот канал. Тренировки по растяжке и растяжка как разминка в начале это две большие разницы. Как разминка она правда спасает от травм, я один раз так травмировалась :( А вот тренировка растяжки - та еще хрень как для меня. Те кто меня знает смеется над фразой "девки гибкие" "люди низкого роста гибкие" и я тоже смеюсь ибо чувствую себя мутантом. Девки которые ее не тренируют - лучше тянутся нежели я после этих тренировок так что ну ее нахрен. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиРастяжка, разминка, заминка |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.10.2025, 19:45 |
