Раз речь идёт о наборе!, Скоро приблежается время закупки спорт.пита!

Спорт питание работает хорошо только тогда ,когда принемаеш его правильно.Советую принемать так:
Утром сразу как проснулся сыворот.прот.30гр белка(именно белка,а не порошка ,порошка будет больше.)
за 30-45 мин до трен. гейнер+прот( 50гр угл+10гр белка )+глют10гр+Всаа10+5гр крнат.Сразу после трен- гейн+прот(30гр угл+30гр белка)+10гр глют+10гр ВСАА+5гр креат.На ночь длинный протеин.
В не трен.дни принимаеш только утр прот+5гр креат и вечерн+5гр креат. По отзывам товарищуй,прёт не хуже метана.

Спасибо за совет!)) По поводу приёма спорт.пита я знаю хорошо т.к принимаю его достаточно давно и изучил этот вопрос максимально! Гейнер в моём случае отпадает! А тут основная цель увеличить силовые с помощью креатина! и глютамин и бцаа лишними тоже не будут! =)

Такое кол-во гейнера как я написал до трен как раз увеличат силу ,обеспечаит энергией процес усваивания белков,а после трен обеспеч эти же процесы энерг и пополнит запас гликогена.Жировые отложения происходят как раз от техватки свободной енергии

А так мне больше нравится обычный протеин!

то что нравится это одно а то что надо это другое!если ты так сильно беспокоишься что бы не набрать лишний жир то тебе надо начинать считать калории.потому как без подсчетов ты все делаешь на обум.а вдруг тебе и в самом деле не помешает гейнер перед тренировкой.а после треши гейнер так это вообще святое.

слышал мнение что гейнер после тренировки идет весь исключительно на пользу а не в жир.и про важность углеводов тоже не забывай.все таки углеводы это энергия для тренировки и жизни.а протеин это строительный материал для мышц.так что нам нужны и углеводы и протеин.а вот сколько нам нужно это уже нужно подсчитывать индивидуально

в полноценном питании углеводы простые?

Согласен полностью с тобой! Но я тебе обьясняю то,что и до тренеровки и после я получаю углеводы от нормального полноценного питания и белки + дополняю белки протеиновым коктелем! Поэтому не вижу смысла мне пить гейнер! ИМХО