Ронни Колеман / Ronnie Coleman, Ваше отношение к этому атлету..?

я его конечно в молодости не видел, но шото на Колемана не похоже ;)

незнаю волосатий, неволосатий :D , але всерівно прикольно його побачити з меньшими обйомами :)

роник в рожевих труселях

Сообщение отредактировал palyanucya - 16.12.2008, 15:22

це ваги, сети і повтори. з програми ронні колемана



спина



бицепсы




становая тяга
365
4
6-12
сгибание с гантелями на наклонной поверхности
41
4
12

тяга с упором на грудь со штангой
265
3
10-12
сгибание на тренажере
91
3
12

Т-образная тяга
265
3
10-12
суперсет со сгибаниями со штангой
91
3
12

жим с гантелью одной рукой
91
3
10-12
сгибания с тросом стоя
91
4
12

бицепсы



плечи




сгибание с гантелями
91
4
12
жим с гантелями сидя
77
4
12

поочередное сгибание рук в гантелями сидя
41
3
12
тяга вверх перед собой с гантелями
27
3
12-15

сгибание со штангой с изогнутым грифов на скамье для бицепса (Preacher curl)
68
3
12
жим на тренажере
113
3
12-15

сгибание с тросом стоя
91
4
12


плечи



ноги




армейский жим
143
4
10-12
разгибание ног
136
4
30

жим сидя с гантелями
77
4
12
приседания
265
4
12-15

суперсет с поднятием рук с гантелями перед собой
27
4
12
гак-приседания
408
3
12


сгибание ног стоя
57
3
12-15

ноги



сгибание ног лежа
91
4
12-15

приседания
363
5-6
2-12


жим ног
1134
4
12
грудь




выпады на парковке
143
2
80 метров
жим с гантелями на наклонной поверхности
91
4
12

становая тяга с прямыми ногами
143
3
12
жим со штангой на наклоной поверхности
227
3
12

сгибание ног сидя
91
3
12
махи с гантелями на наклонной поверхности
59
3
12


жим с гантелями
77
3
12

грудь



трицепсы




жим лежа
227
5
12
разгибания со штангой с выгнутым грифом лежа
98
4
12

жим штанги от наклонной поверхности
184
3
12
трисет наклонов на тренажере
163
4
12

жим с гантелями от горизонтальной поверхности
91
3
12
Трисет разгибаний со штангой с выгнутым грифом сидя
98
4
12

махи на горизонтальной поверхности
59
4
12
дополнительно

трицепсы


разгибания со штангой с выгнутым грифом сидя
98
3
12
Подъемы стоя
204
4


разгибания с гантелями сидя
77
4
12
подъемы сидя
122
4


пресс с узким хватом от скамьи
159
4
12


скручивания

3
до упора

спина





тяга со штангой
265
5
10-12
отдых




тяговый подъем грузов
181
4
10-12





тяга вниз на тренажере
159
3
10-12





тяга вниз перед собой
159
3
10-12

Сообщение отредактировал palyanucya - 16.12.2008, 17:45

молодец Колеман!! <_<
Из выше перечисленного я могу токо попозировать в розовых труселях <_<

:)

Рони на Natural Northern USA с гостевым (4.10.2008)

мда! колєман вже виглядає не настільки класно як колись! його найкращі часи вже прошли! але потрібно віддати йому належне! тільки в Хейні і у нього 8 перемог на олімпії! хто зна чи ще хтось так зможе!!!

а "Коля" давно перестал заниматься или вообще отошол от дел???

та ні, він ще займається!!! навіть виступати на олімпії 2009 збирається. але як кажуть старість не радість!