Сергей Базаров

Есть ШЕСТЬ только ОСНОВНЫХ видов волокон в скелетной мускулатуре. Делятся они примерно так: фазические и тонические волокна (по 3 вида тех и тех). Интерес для нас представляют только фазические, тонические сокращаться быстро не способны. Фазическские волокна бывают: медленные, окислительного типа. Тоже нам не интересны - потому что медленные. Они тоже не могут быстро сокращаться, служат в основном для поддержания или сохранения позы, они очень экономны. Остается два вида фазических волокон, которые работают во время тренировки: быстрые фазические окислительного типа и быстрые фазические гликолитического типа. Первые "работают" на жирах, вторые на гликогене ) И вот что самое интересное - первые не способны к гипертрофии! Это волокна-марафонцы, они могут практически без усталости сокращаться очень долго, в них не накапливаются продукты распада. Пока есть топливо и пока сердце обеспечивает кровоток, а легкие - кислород, они способны работать. Причем достаточно быстро (бегуны вроде медленно не бегают, даже на дальние дистанции). Остается один, последний тип волокон, который и подверже гипертрофии. Называется он: быстрые фазические волокна гликолитического типа. Они сокращаются быстро, но расходуют гликоген, накапливают лактат в процессе работы и соответственно устают и истощаются.

Что интересно, они работают при любом режиме тренинга, хоть чисто силовом (1-3 повтора, долгий отдых и т.д.), хоть при ВИТ (6-10 повторов, мало подходов, отказы, большой отдых), хоть при ОТ (6-12 повторов, много подходов, нет отказов, короткий отдых), при предельно интенсивных повторах, при пампинге, всегда и везде - они основной движетель, особенно у развитого атлета, т.к. только они способны к гипертрофии и их вклад в работу все выше и выше (гликолитические волокна тоже работают ессно, но их вклад все меньше и меньше).

Да, не все так просто, есть еще смешанные типы волокон, а еще одни типы могут перерождаться в другие в некоторых пределах, но это так скажем - незначительные ньюансы. Основной рабочей силой при силовых тренировках являются именно "быстрые белые" волокна. То, что одни мышцы лучше реагируют на один тип нагрузки, а другие - на другой, никак не связано с композицией мышечных волокон, вообще никак. Это как с автомобилем - ты можешь гонять 200км/час, можешь ездить 60км, можешь в гору, а можешь по льду - пофиг, работает все тот же двигатель и те же цилиндры.

Как-то так.