Широчайшая мышца спины

в том то и дело. если ты ноги не фиксируешь, чтоб не взлететь, то можно делать обычное подтягивание.
подгибаешь ноги в коленях под себя, и тянешься к рукояти. гдето на пол пути вы друг с другом встречаетесь. это имеет смысл кто не может полноценно подтянутся 3-4 подхода по 8-10 раз. получается облегченный вариант подтягивания с той же биомеханикой. ну почти с той же. отличие в том что рукоять на боке не жестко зафиксирована, а чучу качается. но думаю это не принципиально.

Сообщение отредактировал Голодный котег - 19.1.2013, 14:16

Я на прошлой трене тянул на верхнем блоке 70кг 4х8 - так мне приходилось виснуть на ручке для тяги отрывая ноги от пола чтоб когда я потихоньку опущусь к земле зацепиться за держатели для ног.

в старых залах когда не было таких валиков которые держали ноги.делали проше,брали эту перекладину,цепляли на кросовер,подцепляли на себя пояс с гирями по 32 кг и тянули,чтоб не отрывало)))кстате намного лучше по прочувствыванию было ,чем современно-сидя.
настольгия-сидишь на коленях,давит пояс и гиря между яиц)) и ты тянешь чисто спиной,хрен ты откинешься назад ибо яйца защимит гантель,вот так и тянули))))

Так вроде Арсен32 (давно пропал куда-то) выкладывал видео, где они в зале так тягу делали.

Бессмысленно и беспощадно:)
Подтягивания чем не угодили?

не всяк подтянется 3*10

ну ничё, я когда в зал пришел мог 2-3 раза подтянутся) уходил в дальний темный угол, что бы на людях не позориццо, и подтягивался)

Просто как мне кажется, подтягивания блоком заменить ну никак нельзя.

Сообщение отредактировал Ark - 20.1.2013, 9:27

Можно чем-то заменить тягу нижнего блока сидя?До этого делаю подтягивания и тягу гантели.

Сообщение отредактировал twinni - 20.1.2013, 10:19

Проблема выбора стоит остро, пока у тебя нету 12-16 упражнений в неделю на мышечную группу. После этого уже можно и поподтягиваться и блок потянуть, да еще разными ручками... ))

Нету) всего 8 упражнений в неделю)

Я сам верх. блок частенько тяну, просто тут Котег говорит о замене, а не дополнении.
Для меня и сейчас подтягивания тяжелое упражнение, в 5-ом подходе 5-6 раз подымаюсь, а то и меньше.
Но как бы если выбирать, то тут выбор очевиден. Кто не может 3*10, пускай тянется сколько может, а потому уже можно и на блок перейти.